Publicitate

Ştiinţă

  • Antropologie
  • Astronomia și spațiul
  • Geografie
  • Geologie
  • Geotectonica
  • Paleontologie
  • Biologie
  • Chimie
  • Fizică
  • Sociologie
  • Matematică
  • Jocuri geografice
  • Istoria descoperirilor în știință și tehnologie
  • Test de inteligență multiplă

Servicii fotografice, Fotografie de nuntă

prelungită

Cauti un fotograf in orasul tau!

Partenerii noștri:

Spectacol de foc pentru nunți și evenimente

Spălarea automată a covoarelor

Săpunuri de casă

Gips-carton, chit și vopsea

Proiectare web și optimizare SEO

Proiectare web și optimizare SEO

La cele mai bune preturi

Icn.bg hosting și domeniu

Biroul de contabilitate "INFO-CONSULT" Ltd.

Ședința prelungită dăunează sănătății. Mulți oameni știu acest lucru, dar încă fac greșeli!

Un stil de viață sedentar este un adevărat sinucidere lent. Durerile de spate sunt familiare pentru mulți și mai ales pentru cei care trebuie să stea într-un singur loc mult timp. Un utilizator chinez de internet a explicat la ce poate duce lipsa de mișcare și o listă cu cele mai eficiente exerciții.

Ei spun că un „stil de viață sedentar este un sinucidere lent”. Și aceasta nu este o glumă, ședința prelungită chiar dăunează mult corpului! Acest lucru este valabil mai ales recent, când mulți sunt obișnuiți să stea într-un singur loc de mult timp. Și odată ce ne vom întoarce la muncă, cu siguranță nu vom avea timp să ne mutăm. Acest lucru va fi valabil mai ales pentru lucrătorii de birou care trebuie să stea mult timp. Sunt aproape toată ziua în birou, luând pauze doar pentru mâncare și dormind acasă. Mulți oameni știu probabil că șederea prelungită este nesănătoasă, dar nu au de ales.

Deci, ce rău face corpului un stil de viață sedentar?

plenitudine excesivă

Obezitatea a fost o tendință deosebit de îngrijorătoare recent. Acest lucru se datorează diferitelor obiceiuri zilnice ale oamenilor moderni. Mâncarea noaptea, lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile alimentare slabe - toate acestea determină o creștere a prevalenței obezității în rândul populației. Dar principalul motiv este stilul de viață sedentar. Pentru mulți lucrători de birou, formarea de grăsime în jurul taliei este o mare problemă ca urmare a șederii prelungite.

Pe lângă faptul că este supraponderală, obezitatea reprezintă și o amenințare gravă pentru sănătate și poate provoca boli precum hiperlipidemie, hipertensiune, hiperglicemie, boli coronariene etc. Obezitatea este o sursă a multor boli, așa că trebuie să acordăm mai multă atenție acestei probleme, mai degrabă decât să petrecem mult timp stând și exercitând mai mult.

Dureri de spate

Persoanele sedentare se plâng adesea de dureri de spate. Acest lucru este cauzat de munca musculară. Aproape fiecare lucrător de birou are probleme la nivelul coloanei cervicale, umărului sau coloanei lombare. Durerea în aceste părți a corpului indică o circulație afectată. Rămânerea prelungită într-o singură poziție crește semnificativ presiunea asupra coloanei vertebrale, în plus, activitatea insuficientă a umerilor și gâtului determină rigiditatea coloanei cervicale, precum și deformarea coloanei lombare, ceea ce duce la apariția herniilor de oprire și intervertebrale.

Afectarea creierului și a stomacului

Ședința prelungită provoacă tulburări circulatorii, care pot duce la un aport insuficient de sânge la creier și ne pot afecta starea emoțională. Cu siguranță toată lumea cunoaște senzația de amețeală bruscă dacă te ridici brusc după o lungă imobilitate.

În plus, șederea prelungită într-o poziție va afecta motilitatea tractului gastro-intestinal, ceea ce va duce la scăderea secreției de lichide digestive și la deteriorarea capacității digestive. Și, la rândul său, acest lucru va provoca constipație, balonare și multe altele. Un aport insuficient de sânge pentru o lungă perioadă de timp poate provoca, de asemenea, tulburări ale fluxului venos și apariția hemoroizilor.

Scăderea imunității

Lipsa activității fizice reduce producția de celule imune în organism, făcându-l vulnerabil la diferite boli. În plus, așezarea prelungită în partea inferioară a corpului va acumula o cantitate mare de lichid. În timpul somnului, acest lichid va reveni în partea superioară a corpului, ceea ce poate duce la o varietate de probleme respiratorii - de la boli respiratorii cronice la apnee în somn.

Desigur, aceasta nu este o listă completă a efectelor pe care un stil de viață sedentar le are asupra corpului. De exemplu, șezutul prelungit poate deteriora și organele de reproducere, fesele, poate provoca deformări osoase. De aceea este necesar să scăpați treptat de obiceiul de a sta pe loc. Fie că este vorba de serviciu sau acasă, trebuie să te ridici și să te miști mai des.

Astăzi vreau să vă împărtășesc cum să scap de durerile de spate cauzate de șezutul prelungit.

1. Nu exagerați cu întinderea

În majoritatea cazurilor, durerile de spate sunt cauzate de tensiunea musculară. Mulți cred că pentru a ameliora această durere, trebuie să întindeți bine coloana vertebrală. Este adevărat, exercițiile de întindere pot reduce durerile de spate, dar trebuie să o faci corect. De ce? Deoarece întinderea excesivă va comprima coloana vertebrală, ceea ce va face mai mult rău decât bine și poate duce chiar la rănire.

2. Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale

Cel mai bun mod de a vă proteja coloana vertebrală de presiunea excesivă este de a întări mușchii din jur.

Lipește-te de un perete

Deși această mișcare tensionează mușchii picioarelor, dar dacă stați corect pe perete, apăsând partea inferioară a spatelui și simțind tensiunea acesteia, putem ameliora durerile de spate. Acest exercițiu are trei tipuri de intensitate: genuflexiuni incomplete, jumătăți genuflexiuni și genuflexiuni adânci. Pentru ameliorarea durerilor de spate, cel mai bine este să alegeți genuflexiuni incomplete. În timpul spectacolului ar trebui să fiți atenți la următorul punct: genunchii nu trebuie să intre sau să iasă din șosete.

Bara laterală

Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru dvs., îl puteți face din genunchi. Când efectuați, mențineți spatele drept, ar trebui să simțiți tensiunea mușchilor coapselor și a mușchilor abdominali laterali.

„Cotul” celor patru

Acest exercițiu va necesita un covor. Puteți ține o sticlă de apă în mână. Păstrați-vă spatele drept în timp ce faceți acest lucru, atingând încet genunchiul cu cotul. După 15 repetări, comutați laturile.

3. Nu rămâneți într-o poziție prea mult timp

Cel mai important lucru este să te miști mai mult. Stilul de viață sedentar este dușmanul coloanei vertebrale. Prin urmare, mișcarea vă va ajuta să scăpați de durerile de spate. Când mergeți, încercați să vă balansați brațele mai intens pentru a angaja cât mai mulți mușchi. Pentru aceasta, spatele tău îți va spune mulțumesc.

concluzie

Mulți oameni știu că un stil de viață sedentar dăunează corpului și provoacă dureri de spate. Pentru a ameliora această durere, trebuie să scăpați de obiceiul de a sta mult timp și să încercați să vă mișcați mai mult. În plus, nu este necesar să efectuați exerciții de întindere, în special pentru coloana vertebrală, deoarece acest lucru poate agrava și mai mult situația.