Vedeți din ce alimente să le luați

seleniu

La începutul toamnei, corpul nostru are nevoie de mai multe oligoelemente pentru a se întări și a se pregăti pentru lunile mai reci. Seleniul este una dintre principalele substanțe prin care organismul funcționează normal. Deficitul său duce la oboseală, dureri musculare și articulare, scăderea funcției tiroidiene, căderea părului, pete albe pe unghii.

Seleniul este un puternic antioxidant. Atunci când cantitatea sa scade, organismul este mai dificil de curățat de toxine, iar stresul oxidativ crește. Ca urmare, imunitatea scade și o persoană se îmbolnăvește mai ușor.

Care sunt cele mai mari beneficii ale consumului de seleniu?

Seleniul este un puternic antioxidant care neutralizează acțiunea radicalilor liberi care atacă celulele și provoacă boli cronice. Întărește sistemul imunitar, luptă împotriva virușilor și microbilor, reducând astfel inflamația din organism.

În unele zone în care solurile nu au seleniu, oamenii sunt deficienți în micronutrienți și au probleme cardiace. Substanța reduce inflamația vaselor de sânge și îmbunătățește elasticitatea acestora. Acest lucru îi curăță de plăcile de colesterol. Aceasta este o condiție prealabilă pentru menținerea tensiunii arteriale normale și o inimă mai sănătoasă.

Aveți grijă de glanda tiroidă

Seleniul trebuie administrat la persoanele cu hipotiroidism. Prin intermediul acestuia, produce mai ușor cea mai activă formă a hormonului său.

Ce alimente sunt bogate în seleniu?

Adulții trebuie să ia până la 400 micrograme de seleniu pe zi. Acest lucru se poate face prin alimente:

Nuci - mâncați 1-2 nuci de Brazilia pentru a obține aportul zilnic recomandat de seleniu.

Fructe de mare - stridii, midii, melci, creveți, homari, crabi. Toate crustaceele sunt bogate în oligoelemente.

Ficatul - mielul are cel mai mult seleniu.

Pește - bogat în seleniu, proteine ​​și vitamine B12, B1, B2, B3 și B6.