mușchi

Sandvișurile poate fi perceput ca mâncarea preferată a unei persoane. Au tot felul de soiuri, iar umplutura dintre două felii de pâine poate fi fără restricții. Alegând dintr-o mare varietate de carne, brânzeturi, legume și condimente, puteți crea oricare sandwich, pe care ți-l imaginezi. Rețineți totuși că unele sandvișuri îți sunt mai utile decât alții. Sandvișuri cu mușchi, despre care vă vom spune în acest articol, vă ajută să vă mențineți un stil de viață activ și să vă satisfaceți nevoile nutriționale, care la rândul dvs. vă ajută să stocați energie și să construiți masa.

Nu-ți face griji. Făcând sandvișuri musculare Este foarte ușor. Utilizarea sfaturilor de mai jos în timp ce preparați mâncarea preferată a persoanei, sandvișul, va pune în același timp o limită a excesului calorii și va crește aportul de nutrienți și proteine. Drept urmare, vă veți îmbunătăți performanțele de antrenament, veți termina gustările mici cu junk food și veți începe o viață mai sănătoasă.

Carbohidrați complecși

Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre dietetice și sănătoase pentru inimă, care ajută digestia, curăță interiorul și ne face să ne simțim plini mai mult timp.

Recomandat: pâine integrală și prăjituri.

Proteine ​​pure

A avea carne pură în sandvișurile musculare vă va ajuta să construiți masa încărcându-vă cu aminoacizii importanți, care sunt elementele de bază ale proteinelor. Dacă cumpărați carne congelată din magazin, încercați să alegeți carne cu puțin sodiu, deoarece sarea poate provoca balonare și reținerea apei. Cel mai bine este să mănânci mereu carne proaspătă (dacă ai resturi de aripă de curcan din cina trecută la frigider, ai noroc).

Recomandat: Pasare alba, peste, vita dura, tofu (pentru vegetarieni).

Legume

Ornează sandvișul cu legume cu frunze, cum ar fi varza, salata verde, salata și conopida, pentru a adăuga un gust excelent fără colesterol, exces de calorii sau sare. De asemenea, adaugă cantități uriașe de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Recomandat: Rucola, varza rosie, spanac, rosii, castraveti, ardei, ceapa, masline, tot felul de cereale

Grăsimi sănătoase

Grăsimile saturate și polinesaturate sunt cheia îmbunătățirii și menținerii sănătății inimii, deoarece scad cantitatea de colesterol rău și măresc bunul. Grăsimile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a adăuga o aromă bogată sandwich-ului tău muscular sănătos. De asemenea, ajută la absorbția rapidă a nutrienților absorbiți de super sandwich-ul tău.

Recomandat: Ulei de măsline, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, hummus, pansamente pentru aripi.

Gust

Condimentele tradiționale pot adăuga grăsimi inutile sandwich-ului dvs., împiedicând încercarea de a mânca sănătos. Este ușor să adăugați un gust pronunțat și proaspăt la sandwich-ul dvs. fără multe calorii.


Recomandat: Roșii cu busuioc proaspăt, castraveți cu oțet de vin roșu și mărar proaspăt, ardei și ceapă caramelizate, salsa, sos fierbinte.

Acum că ne-am uitat la sandwich-ul muscular bucată cu bucată, este timpul pentru câteva rețete.

3 rețete pentru un sandviș muscular

Turbo curcan
Ingrediente:
2 felii de pâine integrală
170 g de piept de curcan crud
1/2 Avocado [piure]
1/2 roșii tăiate cubulete
1/2 piper cubulet
2 lămâi proaspete
3 frunze de salată roșie
sare și piper după gust

Mod de preparare:
Puneți piepturile de curcan într-o tigaie de prăjit, stoarceți lămâia pe ele. Se presară sare și piper și se coace timp de 20-25 de minute. Lăsați să se răcească și tăiați-le în bucăți de aproximativ 3 mm. Coaceți pâinea și puneți curcanul deasupra. Puneți avocadoul decojit, piperul și roșiile într-un castron mic și amestecați-le. Se adaugă sucul unei lămâi, se condimentează cu sare și piper și se întinde pe felii de pâine. La final adaugă o frunză de salată.

Baghetă sănătoasă Hulk
Ingrediente:
1 piept de pui
1 lingură ulei de măsline pur
Piper negru după gust
28 de grame de mozzarella proaspătă
1 piper roșu prăjit
1 baghetă integrală de grâu

Mod de preparare:
Tăiați pieptul de pui pe jumătate și puneți-l într-o tigaie încălzită cu ulei de măsline. Când puiul este auriu, adăugați ardeiul negru. Gatiti puiul pana se epuizeaza sucurile. Coaceți pâinea și puneți puiul, brânza și ardeiul roșu prăjit în el.