Deși situația deficitului de vitamine s-a îmbunătățit semnificativ în ultimele decenii, oamenii încă suferă adesea de deficiențe de vitamine în primăvară. Dar acesta nu este un motiv pentru a lua suplimente. Oamenii de știință au descoperit că o dietă echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie. În acest articol vă vom spune cum să compensați lipsa de vitamine fără a vă afecta sănătatea.

Gogoașă a adunat câteva semne prin care poți afla ce vitamine îi lipsesc în prezent corpului tău. Și tot ce trebuie să faci este să mergi la oglindă și să te privești cu atenție.

semnalele

  • Cantitate insuficientă de vitamina B7 (biotină), consum excesiv de ouă crude. Proteina crudă din ou conține avidină, care blochează capacitatea organismului de a absorbi biotina.

Ce ar trebui sa facem:

  • Pentru a crește aportul de B7, adăugați migdale, soia, ierburi, cartofi (piure sau coapte) și banane în dieta dumneavoastră.

  • Crampele frecvente sugerează că vă lipsește calciu, magneziu și potasiu. Printre altele, acest lucru se poate întâmpla dacă faceți mișcare, deoarece mineralele sunt consumate în cantități mari în timpul transpirației intense.

Ce ar trebui sa facem:

  • Include mai multe nuci (migdale, alune), legume cu frunze, dovleac, banane și mere în dieta ta.

3. Erupție pe față

  • Cantitate insuficientă de vitamina B7 (biotină). Corpul nostru stochează rezerve de vitamine liposolubile (A, E, K, D), dar vitaminele B trebuie completate în mod constant.

Ce ar trebui sa facem:

  • Pe lângă suplimentele alimentare îmbogățite cu biotină vândute în farmacii, vă puteți crește aportul prin dieta dumneavoastră. Mănâncă ciuperci, cartofi, brânză, conopidă, ouă fierte și spanac.

4. Amorțeala membrelor

  • Lipsa vitaminelor B6, B12 și B9 (acid folic). Aceste vitamine afectează substanțele nutritive care sunt folosite pentru a produce celulele sanguine sănătoase necesare pentru a livra oxigen către celulele din tot corpul.

Ce ar trebui sa facem:

  • Creșteți consumul de cereale, leguminoase, citrice, fructe de mare, păsări de curte.

5. Erupție pe coapse și brațe

  • Aceste erupții apar din cauza lipsei de vitamine A, D și acizi grași esențiali.

Ce ar trebui sa facem:

  • Încercați să reduceți aportul de grăsimi trans. Dieta ar trebui să includă mult somon și nuci. Nu uitați de vitamina A, care se găsește în legumele verzi și strălucitoare, cum ar fi morcovii sau ardeii roșii.

6. Tonul galben al pielii și sclera ochilor

  • Deficitul de vitamina B12.

Ce ar trebui sa facem:

  • Includeți mai multe surse alimentare în dieta dumneavoastră. În special, o mulțime se găsește în ficatul de vită și pui, lapte, miel, somon, ton, iaurt.

7. Leziuni pe gingii

  • Deficitul de vitamina D Studiile arată că persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse la parodontită.

Ce ar trebui sa facem:

  • O dietă bogată în calciu, fosfor și vitamina D este importantă pentru dinții sănătoși. Consumați produse lactate, orez întunecat, legume cu frunze, roșii, leguminoase, pește gras, citrice și struguri.

8. Crăpături în colțurile gurii

  • Fisurile din colțurile gurii indică faptul că organismul nu absoarbe vitaminele din cauza lipsei de fier și zinc (B3, B2 și B12).

Ce ar trebui sa facem:

  • Încercați să mâncați mai multe păsări de curte, precum și pește (somon), ouă, nuci și leguminoase. Se recomandă combinarea acestor produse cu legume, deoarece vitamina C ajută la combaterea infecțiilor și crește absorbția fierului.

Este important să ne amintim că toate aceste semne indică o lipsă de vitamine, care poate fi compensată prin schimbarea dietei. Cu toate acestea, pe lângă acestea, aceste semne pot semnala, de asemenea, că organismul dumneavoastră are probleme grave care nu sunt legate de deficiențele de vitamine.