Dacă nu sunteți sigur dacă suferiți de o lipsă a acestora, consultați câteva simptome care vă vor ghida

proteine

Ca persoană care aderă la un stil de viață sănătos, probabil că sunteți conștient de tot ceea ce ține de obiceiurile alimentare. Grăsimile sunt rele. Zahărul este tabu. Glucidele - la minimum.

Cu toate acestea, proteinele sunt moderne și compensează toate celelalte substanțe. De aceea, în ultima perioadă, din ce în ce mai multe diete se bazează pe mai multe proteine.

Cu toate acestea, uneori, oricât de mult ne concentrăm asupra ei, greutățile pe care le luăm sunt încă insuficiente. Dacă nu sunteți sigur dacă suferiți de o lipsă de proteine, consultați câteva simptome care vă vor ghida.

Ai mereu chef să mănânci ceva
Trebuie să includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. atunci când observați că nu vă simțiți plini după ce ați mâncat. Când lucrați cu normă întreagă, aveți o călătorie lungă și faceți exerciții fizice în mod regulat sau aveți multă muncă, de obicei alegeți carbohidrați prelucrați.

Corpurile noastre sunt inteligente și doresc proteine. Așa că alegeți o omletă, fulgi de ovăz cu chia sau tortilla cu fasole.

Te îmbolnăvești des
Dacă răciți după contactul cu toți cei din jur și gripa este o necesitate pentru iarnă, poate fi timpul să creșteți proteinele. Acestea contribuie la menținerea sănătății și funcționării celulelor sistemului imunitar, precum și la combaterea virusurilor.

Rănile sunt greu de vindecat
Corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a se recupera. De aceea, sportivii caută un mic dejun cu proteine ​​după un antrenament lung sau intens.

Corpul nostru se străduiește să construiască mușchi și prin proteine ​​ajutăm. Prin această logică, folosim proteine ​​pentru a crea noi celule, țesuturi și piele. Deci, dacă vă tăiați în timp ce tăiați și rana încă nu s-a vindecat, luați-vă în considerare dieta.

Foame constante de dulciuri
Dacă sunt doar 8 dimineața și deja mâncați dulciuri, regândiți-vă micul dejun. Când nu oferim corpului nostru o cantitate sănătoasă de proteine, nivelul zahărului din sânge poate sări și apoi să cadă repede, ceea ce înseamnă înfometare pentru toate până la prânz.

Proteinele ne ajută să ne stabilizăm nivelul zahărului din sânge. Când mâncăm salată din piept de pui, zahărul din sânge este stabil. Cu toate acestea, dacă alegem pizza (mai mulți carbohidrați, cu proteine ​​insuficiente), aceasta va fi digerată mai repede și va duce la o creștere a zahărului din sânge. ".

Gleznele tale sunt umflate
Proteinele sunt esențiale pentru eliminarea fluidelor din corp. Dacă observați umflături la nivelul gleznelor sau picioarelor, vă recomandăm să consumați prea puține proteine. Dacă nu este cazul, solicitați sfatul medicului.

Nu te poți concentra
Știți cum vă simțiți în acele dimineți când săriți micul dejun și nu aveți timp să mâncați până în jurul orei 14:00 - instabil și tremurat. Nivelul zahărului din sânge poate afecta cu adevărat modul în care ne simțim și modul în care creierul nostru procesează informațiile, deci este important să menținem aceste niveluri stabile.

Deoarece proteina are un astfel de efect de echilibrare asupra nivelului de zahăr din sânge, este crucială și pentru funcția generală a corpului.

Când mâncăm proteine ​​cu carbohidrați, acestea ne ajută să eliberăm carbohidrați puțin mai încet, ceea ce ne oferă energie constantă. Fără proteine, carbohidrații vor crește nivelul zahărului din sânge și apoi vor scădea brusc, ducând la și mai multă oboseală.

Părul îți cade
Cu toții ne dorim părul matasos, sănătos și strălucitor. Mulți dintre noi ne concentrăm asupra șamponului, balsamului sau produsului cosmetic pe care îl folosim. Dar părul frumos vine din interior spre exterior.

Deoarece părul nostru constă în principal din proteine, starea acestuia este un indicator al cantităților pe care le luăm. Dacă este mic, părul începe să cadă, devine mai uscat, fragil și pierde strălucire.

De câte proteine ​​avem nevoie?
Potrivit nutriționiștilor, pe kilogram de greutate corporală ar trebui să luăm 0,8 grame de proteine. Se recomandă ca 20% din aportul nostru de proteine ​​să provină din fructe de mare. Cu toate acestea, dacă nu vă plac, pariați pe păsări de curte, ouă, carne roșie și produse lactate.

Dacă sunteți în căutarea de proteine ​​vegetale pentru că sunteți vegetarian sau pur și simplu nu doriți să mâncați friptură în fiecare zi, obțineți fasole, nuci, semințe și produse din soia.

Este important să mâncați o varietate de alimente din familia proteinelor.

Fii atent cu dieta ta
Dacă doriți să slăbiți, nu reduceți proteinele. De obicei, mai puține calorii ar trebui să însemne pierderea în greutate. Cu toate acestea, când vine vorba de proteine, nu este atât de simplu. Corpurile noastre au de fapt nevoie de un aport constant de proteine, deoarece ne mențin plini, ne susțin metabolismul și sunt ușor de digerat.