săptămânal

Dragi fete, aceasta este a treia zi a repartizării noastre săptămânale de 4 zile.

Dacă împărțim săptămâna de lucru în patru, se dovedește că ne vom antrena luni, marți, joi și vineri și ne vom odihni miercuri, sâmbătă și duminică. Desigur, toate acestea sunt pentru confortul dumneavoastră. Cât de exact veți distribui instruirea în programul dvs. depinde de propriul loc de muncă. Important este să alternezi partea superioară și cea inferioară, să nu faci două antrenamente consecutive în partea superioară și să antrenezi partea inferioară în celelalte două zile. Ne asigurăm că există cel puțin 72 de ore de odihnă între cele două antrenamente ale aceluiași grup muscular.

Ziua 3

Începem fiecare antrenament cu 7-10 minute de cardio pe un aparat cardio preferat.

Apoi facem o încălzire ușoară - gimnastică pentru toate articulațiile + întindere.

Doar după ce ne-am încălzit, putem trece la partea forte a antrenamentului.

Facem exercițiile cu o sarcină de lucru de 60% din maximul nostru unic. Sarcina de lucru este greutatea cu care puteți face numărul setat de repetări, iar ultimele 2-3 vi se dau cu dificultate. Dacă terminați seria cu o rezervă de forță, atunci ați ales greutăți ușoare. În următoarea serie, reglați-vă volumul de lucru!

Odihnește-te între seturi timp de 1-2 minute (ne orientăm respirând!)

Între seturi, este bine să întindeți grupul muscular care lucrează.