Fiecare dintre aceste exerciții specifice este conceput pentru un tip de spate de concert, astfel încât să vă puteți rezolva problema cât mai repede posibil.
A ieșit fundul
Vă veți reduce dimensiunea fastuoasă dacă pariați pe ghemuit prin sărituri. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și brațele laterale. Ghemuiți-vă astfel încât genunchii să formeze un unghi drept cu podeaua și ridicați brațele înainte, paralel cu solul. A sărit și a aterizat, luându-și greutatea corpului de pe tocuri. Faceți 20 de astfel de sărituri.
Fundul plat
Dacă fesele nu au rotunjime, încercați o „scândură”. Acest exercițiu încarcă atât mușchii fesieri mari, cât și cei mici. Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite și brațele laterale. Ridicați șoldurile și șoldurile cât de sus puteți, strângând fundul cât mai mult posibil. Țineți timp de 20-30 de secunde. Coborâți încet corpul înapoi pe podea. Repetați de 15-20 de ori.
Fundul spânzurat
Umflați fesele relaxate cu următorul exercițiu, care necesită ridicarea și strângerea maximă. Vei ataca exact zona cu probleme în care tendoanele se conectează la coapse. Stai pe un picior, ușor îndoit la genunchi. Strângeți-vă mușchii abdominali și aplecați-vă înainte. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare. A stat înapoi și a repetat de 12 ori, apoi și-a schimbat picioarele. Faceți trei seturi pe jos.
- Culoarea și semnificația fiecărei zile a săptămânii conform lui Peter Deunov - Feminin
- Ciprofloxacina cum se bea în funcție de boală
- Presa rusă Potrivit Kremlinului, o operațiune turcească împotriva armatei siriene este cel mai rău scenariu
- Cele trei tipuri de prietenii pe care le facem, potrivit lui Aristotel
- Cele trei produse care salvează fiecare fel de mâncare, potrivit unui maestru bucătar italian - ᐉ Curios •