• sfat

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase. Sunt sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

Încercați să mâncați un curcubeu de fructe și legume colorate în fiecare zi cu fiecare masă. Cu cât sunt mai strălucitoare în culoare - cu atât mai bine. Cu cât culoarea fructelor și legumelor este mai puternică - cu atât sunt mai bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Culorile diferite oferă avantaje diferite, deci pariați pe varietate. Țintește cel puțin cinci porții pe zi.

O alegere minunată ar include:

    • Verde. Salata verde, varza, broccoli sunt doar câteva dintre alegerile posibile și toate bogate în calciu, magneziu, fier, zinc și vitaminele A, C, E și K.
    • Legume dulci. Legume dulci natural, cum ar fi porumb, morcovi, sfeclă, cartofi dulci, ceapă, dovleac - adăugați o dulceață sănătoasă meselor dvs. și reduceți foamea de alți îndulcitori
    • Fructe. Fructele sunt o modalitate delicioasă și satisfăcătoare de a obține suficiente fibre, vitamine și antioxidanți. Căpșunile și zmeura luptă împotriva cancerului, merele furnizează fibre, portocale și mango - vitamina C etc.

Este important să luați vitamine cu alimente - nu pastile.

Antioxidanții și alte substanțe din fructe și legume contribuie la protejarea împotriva mai multor boli. Și indiferent cât de mult ne asigură reclama că putem obține ceea ce avem nevoie cu pastile și suplimente - nu este același lucru.

Rezultatul luării acestora pentru doza corectă necesară organismului nu va avea același efect, deoarece beneficiile fructelor și legumelor nu se încheie cu livrarea unei anumite vitamine sau a unui antioxidant individual.

Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor vin cu numeroase vitamine, minerale și fitochimicale care lucrează împreună sinergic. Nu au putut fi împărțiți în părțile lor constitutive sau recreați în medicamente.

Mariana Strakova

Creator, autor, editor, PR, organizator de evenimente, profesor de yoga, mentor, călător