Cel mai renumit chirurg inimă Leo Bokeria oferă sfaturi pe care oamenii trebuie să le urmeze, astfel încât inimile lor să rămână sănătoase

Este cu greu posibil să supraestimăm contribuția chirurgului cardiac, academicianului, inventatorului și directorului Centrului Național de Cercetări Medicale pentru Chirurgie Cardiovasculară „A. N. Bakulev ”privind lupta împotriva bolilor de inimă. Deci, astăzi, Dr. Boqueria va oferi cititorilor câteva sfaturi simple care ar putea fi prevenirea în lupta împotriva bolilor cardiovasculare.

sfatul

„Pot spune ceva la fel de simplu ca: ai grijă de inima ta și fă-o toată viața. Și pentru ca îngrijirea să fie adecvată și în timp util, trebuie să cunoașteți istoricul sănătății predecesorilor dvs., nu doar al părinților. Pentru că dacă părinții au avut probleme de sănătate, aceștia pot reapărea la copii și nepoți. Prin urmare, bolile rudelor trebuie cunoscute. Aceasta este prima.

În al doilea rând, nu există alte caracteristici importante pentru sănătatea inimii, în afară de urmarea unui regim normal

Un regim normal ar trebui înțeles nu doar somnul obligatoriu de 7-8 ore, ci doar mersul la culcare în timp util seara, deși acesta este unul dintre elementele principale pentru a obține o inimă sănătoasă și o viață lungă. De asemenea, trebuie să existe o restricție alimentară suficientă. Trebuie să vă imaginați că trăiți pe vremea străbunicilor voștri. Și uitați de existența tuturor acelor deserturi dulci care se află în magazine. Trebuie să mănânci ascetic. Nu este normal ca mâncarea să se transforme în ceva vesel, într-un anumit scop, într-un eveniment. Cu cât este mai simplu un fel de mâncare, cu atât este mai util. Și în al treilea rând, trebuie să te miști mai mult.

Este necesar să ne amintim de expresia „Mișcarea este viață!”

Acesta este un adevăr foarte mare. În toate condițiile, se poate face o încălzire de cel puțin 10 minute - genuflexiuni, înclinații sau doar să meargă rapid 2-3 kilometri pe jos.

S-a dovedit că o persoană care merge cel puțin o oră pe săptămână trăiește cu câțiva ani mai mult decât una care nu merge. Aceste date nu sunt unele fabricări, ci concluzii din mulți ani de cercetări efectuate de cardiologi Clinica Mayo, una dintre cele mai renumite clinici din lume. Prin urmare, dacă nu există nicio modalitate de a merge la sală sau de a face sport în alt mod, aveți nevoie de cel puțin o plimbare.

Iată ce este rău pentru inimă, potrivit academicianului Leo Bokeria

- tensiune arterială crescută;

- activitate fizică redusă;

Astăzi, bolile cardiovasculare reprezintă mai mult de jumătate din toate decesele din lume. Și dacă nu putem face nimic în legătură cu factori de risc precum ereditatea și vârsta, atunci trebuie să schimbăm alții la fel de importanți - nutriție adecvată, mai mult exercițiu, gestionarea stresului și respingerea obiceiurilor proaste. Dar ... Ne mișcăm puțin și nu acordăm atenție la ceea ce ne provoacă stresul, ne relaxăm cu o țigară și un pahar cu alcool. Deși s-a dovedit că, dacă schimbați complet sau cel puțin parțial un astfel de model de comportament, este posibil să vă prelungiți viața cu o medie de 15 ani.

De ce trebuie să mănânci corect?

Nu doar că excesul de carbohidrați „rapizi” aduce calorii maxime cu un minim de nutrienți, ci acumulăm rapid grăsimi. Compoziția alimentelor afectează direct tonul vaselor și capacitatea lor de a rămâne elastice, indiferent de vârstă.

Este important să se limiteze aportul de sare. Excesul de sare duce la creșterea tensiunii arteriale. Doar datorită „subsalării” putem reduce riscul de infarct și alte accidente vasculare cu 25%, spune Leo Bokeria.

Este mai bine nu numai să scoateți sarea de pe masă, ci și să depășiți dorința tradițională de a mânca murături și carne afumată. Și, de asemenea, luați în considerare faptul că multe produse conțin sare „ascunsă”: conserve, afumături și chiar pâine obișnuită, care se consumă în mod tradițional în cantități mari.

Dar produsele bogate în potasiu și magneziu sunt bune pentru inimă: stafide și caise uscate, sfeclă, dovlecei, dovlecei, hrișcă.

Păstrați-vă greutatea în limite

Obezitatea abdominală, care se dezvoltă odată cu înaintarea în vârstă, este deosebit de periculoasă pentru inimă, atunci când grăsimea este depusă în interiorul cavității abdominale, în jurul organelor interne. Un control elementar al acestui tip de obezitate este măsurarea circumferinței taliei. Valori normale pentru persoanele în vârstă de muncă: bărbați - 102 cm, femei - 88 cm. Dacă circumferința taliei este mai mare decât aceste cifre, riscul pentru inimă și vasele de sânge crește.

9 produse pentru o inimă sănătoasă de la Leo Bokeria

Înțelegeți că sfaturile și recomandările medicului rus Leo Bokeria nu sunt greu de urmat. Prin urmare, nimic nu te împiedică să începi să ai grijă de inima ta nu mâine, ci astăzi