Richard Velichkov împărtășește cele mai bune exerciții și dietă pentru femei

  • fitness

    Se spune că secretul bunei forme se datorează 80% din nutriție și 20% din sport. Prin urmare, atunci când decidem să ne asumăm sarcina de a realiza corpul visat, trebuie să avem încredere în specialiști.

    Richard Velichkov este instructorul principal în lanțul Pulse, antrenează personal antrenori de 5 ani și este instructor certificat în Tapout, Spinning și Body Pump. Am decis să-l invităm să ne împărtășească cât de ușor și rapid o femeie poate obține o burtă perfect modelată. El a pregătit pentru cititorii domnișoarei Bloom o dietă cu mai multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, care este garantat să nu rămână flămând, ci și să slăbească. De asemenea, a dezvăluit cele mai bune exerciții pentru a se topi câțiva centimetri în talie.

    Dietă

    Mic dejun:
    1. Albusurile de 4 ouă, o farfurie cu brânză și fructe gay proaspete
    2. 50 g de fulgi de ovăz cu apă (sau puțin iaurt), chia și o lingură de miere

    Gustare:
    Fruct de alegere

    Masa de pranz:
    1. friptură de pui/curcan cu orez cu bob lung (50g)
    2. Pește cu salată la alegere
    3. Omletă + legume la alegere
    4. Friptură de porc cu 100 g cartofi copți

    Gustare:

    50 g nuci crude

    Masa de seara:
    1. Vitel cu sparanghel
    2. Somon cu salată verde
    3. Pui cu roșii și castraveți

    Chiar dacă nu respectați un anumit regim, este important să urmați următoarele 3 reguli de bază:

    1. Fără gem (orice tip de zahăr)
    2. Fără paste (pâine, pizza, paste)
    3. Fără prăjit (totul este aburit, la grătar sau fiert)

    Pentru băuturi:
    Fără băuturi răcoritoare și sucuri care nu sunt proaspăt stoarse.

    Instruire

    Pentru mine, aceasta este cea mai bună combinație de exerciții cu propria greutate. Faceți următoarele trei exerciții de 30 de ori fără odihnă. După ce ați terminat prima serie fără oprire, faceți 20 de repetări și finalizați cu 10 repetări (30-20-10).

    Doamnele începătoare pot face o singură serie de exerciții și pot avansa până la 5 runde pe zi. Acesta este sfatul meu dacă doriți să obțineți plăci în 30 de zile.

    Exercitiul 1.

    Primul exercițiu se realizează întinzându-se pe podea și punând mâinile pe piept și ridicând până la 10 cm înainte fără să stai în picioare. Aștepți cu nerăbdare genunchii tot timpul. Acționează asupra abdomenului superior.

    Exercițiul nr. 2.

    Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte și așezați brațele larg în spatele vostru. Îndoiți-vă picioarele spre voi până când genunchiul vă atinge pieptul. Important este că nu mișcați glezna în jos sau în sus, ci se mișcă paralel cu genunchiul - doar înainte și înapoi. Acest exercițiu funcționează pe toți mușchii abdominali.

    Exercițiul nr. 3.

    Întindeți-vă pe podea și așezați-vă mâinile sub pelvis, cu partea inferioară a spatelui atingând podeaua. Cu picioarele întinse înainte, ridicați-le în sus și coborâți-le în poziția inițială, ținându-le la o distanță ușor deasupra solului. Acest exercițiu funcționează excelent pe abdomenul inferior.