A fost un weekend, a fost un miracol. Au venit la îndemână în general, dar, stând acasă și mâncând la televizor și computer, se pare că trebuie să luăm măsuri și să ne întoarcem în formă.

Așa că am dat clic pe net în speranța de a găsi ceva atent și compatibil cu produsele de sezon de pe piață. Și oh groază! - „jumătate de piure de avocado”, „o felie de file de păstrăv”, „decoct de morcov”! Cu toate acestea, se presupune că, pentru a-mi permite astfel de achiziții, trebuie să merg și la muncă și să nu fug doar la hipermarket pentru jumătate din ceva și să gătesc în bucătărie. Dar am tot căutat din greu și am dat peste câteva sugestii care, cu mici modificări, ar ajuta la descărcarea atât de necesară.

Opțiunea oferită mai jos este în concordanță cu produsele pe care le veți găsi în rețeaua comercială la un preț rezonabil. Alimentele selectate includ toate grupele de alimente și pun un accent puternic pe aportul de fibre și vitamine. Trebuie amintit că iarna nu este anotimpul dietelor în general, pentru a nu crește stresul la care organismul este supus frigului și a nu reduce imunitatea.

În fiecare dimineață după somn, dacă stomacul îți permite să bei со suc de grapefruit diluat cu apă.

Alegeți propriul mic dejun: felie de pâine prăjită/de preferință integrală /, iaurt, ceai, brânză acră, o bucată de brânză, file de pui în loc de salam, măsline, muesli.

Masa de pranz: Supa de spanac sau doc. 2 ouă/fierte sau într-o tigaie fără grăsime, presărate cu un sos de 1 cană de iaurt și jumătate de castravete, tocat mărunt, pătrunjel și piper.

după

Masa de seara: Paste, garnisite cu un sos de ciuperci înăbușite în bulion de legume, condimentate cu sos de soia și piper negru. Pentru desert - mandarine.

Masa de pranz: Supa de pui. Orez cu legume și o salată mare.

Masa de seara: salată de varză, șuncă de pui condimentată cu maioneză de lapte, suc de lămâie și piper negru. Pentru desert - 1 portocală.

Masa de pranz: Tarator. File de porc la grătar sau într-o tigaie din teflon, condimentat cu suc de lămâie, piper și sare. Se ornează cu 150 g de cartofi, fierți în bulion de legume și stropiți cu mentă. Salată mare de varză. La desert - pere.

Masa de seara: Cartofi și 1 ceapă înăbușite în 2 linguri de ulei. Condimentează cu 1 lingură suc de lămâie, piper, pătrunjel și sare.

Masa de pranz: Supa de legume. Friptură de pui garnisită cu 1 lingură sos. smântână, 1 lingură. iaurt, piper și ceapă tocată mărunt și mărar. Pentru desert - mere.

Masa de seara: Pește la grătar și salată mare la alegere; 1 felie prăjită de pâine integrală

Masa de pranz: Pastele garnisite cu sos de roșii și busuioc. Pentru desert - 1 banana.

Masa de seara: Cartofi la cuptor și salată de legume condimentată cu lămâie.

Dacă ți-e foame între mese, poți mânca fructe după bunul plac.

Morcovi mănâncă crud fără restricții când ai chef.

Bea cât de mult lichid poți sub formă de bulionuri/de preferință nu kupeshki /, ceaiuri, apă.