Sfaturi gratuite pentru crearea unui jurnal de exerciții semnificativ

pentru

Responsabilitatea este cel mai mare motivator pentru toți oamenii și toate activitățile. Dacă sunteți în mare parte singur în activitățile dvs. de fitness, dispozitivul de urmărire poate fi veriga lipsă. Înregistrarea vizuală a eforturilor și progresului dvs. este extrem de eficientă pentru a vă ghida la următorul antrenament. Simplul act de a crea propria revistă de exerciții este un mare pas către angajament.

Păstrarea unui jurnal de exerciții, chiar și pentru o vreme, vă poate ajuta să vă consolidați exercițiile fizice. Exercițiul zilnic vă ajută să vă stabiliți obiective, să măsurați progresul, să rămâneți la un program de fitness și să planificați îmbunătățiri. În special, jurnalele pilot vă pot direcționa către rezultate specifice măsurabile. Iată cele mai bune linii directoare pentru crearea propriului Tracker de fitness Pilates.

Dacă folosiți pagini dintr-un folder sau caiet pentru a vă crea jurnalul, nu există niciun motiv pentru care nu puteți adăuga fotografii și alte materiale de inspirație. Menținerea unui jurnal de exerciții presupune implicarea în procesul dvs. Cu cât vă concentrați mai mult și îl așezați, cu atât va crește mai mult.

Mai jos sunt câteva elemente de luat în considerare, inclusiv în Pilates Fitness Tracker. Desigur, accentul nostru este Pilates, dar puteți folosi aceste idei pentru a crea un jurnal de exerciții pentru orice tip de antrenament pe care îl faceți.

Ce să scrieți în exercițiu:

  • Data si ora
  • drum

  • Locație: casă, studio sau sală de gimnastică
  • Tipul burghiului: mat, echipament (ce fel)
  • Subiect de antrenament sau concentrare: partea superioară a corpului, nucleul, partea inferioară a corpului, forța sau flexibilitatea
  • Instructor: solo, DVD,
  • Intensitate și durată: ușor, moderat sau dificil? Pentru cat timp?
  • FOCUS: Ați avut un scop specific sau ceva la care lucrați?
  • Cum te-ai simțit înainte: fii atent la lucruri precum nivelul tău de energie, respirația, starea de veghe și conștiința, postura și starea de spirit.
  • Cum te-ai simțit după aceea: ai schimbat vreunul dintre lucrurile pe care le-ai observat înainte de antrenament? Cum?
  • Note de antrenament: informații, preferințe, ce funcționează și ce nu, note despre exerciții specifice pe care le-ați făcut
  • Obiective pentru următorul antrenament

Păstrați lista dvs. simplă, astfel încât să nu găsiți acest lucru. Urmărirea este un instrument util și legitim atunci când se face în mod consecvent. Vă recomand cu mare drag să vă împărtășiți jurnalele cu cineva în care aveți încredere pentru a ține pasul sau chiar pe rețelele de socializare, dacă vă simțiți bine. Există o încurajare imensă din partea comunității dvs., care va fi greu de ignorat. Consultați exemplul de jurnal de exerciții la pagina 2 .

Vă întrebați care este programul de instruire pentru alte persoane? Citiți și partajați informații despre programul de antrenament: Cititori ai programelor de antrenament Pilates

Un program zilnic este un mod valoros de a urmări progresul antrenamentului și de a vă inspira. Pentru a crea un jurnal de exerciții, tipăriți (consultați pictograma de pe pagina de imprimare din colțul din dreapta sus) sau copiați și lipiți șablonul de mai jos sau pur și simplu folosiți-l pentru a aprinde propriile idei de antrenament.

Editat de Alicia Ungaro

Un program zilnic este un mod valoros de a urmări progresul antrenamentului și de a vă inspira. Pentru a crea un jurnal de exerciții, tipăriți (consultați pictograma de pe pagina de imprimare din colțul din dreapta sus) sau copiați și lipiți șablonul de mai jos sau pur și simplu folosiți-l pentru a aprinde propriile idei de antrenament.