sfaturi

Pinguinii, balenele și maimuțele știu cu siguranță ceva despre menținerea în formă

Noi, oamenii, ne bazăm adesea orbește pe dietele nebune și pe programele stricte de dietă pentru a slăbi rapid. Se pare că pentru unele lucruri este bine să înveți de la animale.

Este o coincidență? Poate, dar gândiți-vă la asta: păsările și viața sălbatică își petrec trei sferturi din viață procurând și mâncând, dar nu sunt niciodată obezi. Ei bine, cine este numărul unu acum?

Luați exemplul ... pinguinilor! Luați o pauză de mâncare

Au murit de foame de o lună sau mai mult, dar chiar și o pauză nocturnă de 12 ore vă va fi de folos.

Motivul? Oamenii care mănâncă mai devreme și apoi nu mănâncă mai mult mănâncă în medie cu 250 de calorii mai puține decât cei care mănâncă noaptea târziu, potrivit unui studiu al Universității Northwestern.

„Când nu mănânci, corpul tău începe să-și ardă propriile depozite de grăsimi pentru a obține energie”, explică Dana Hannis, nutriționist senior la Centrul Medical UCLA.

Luați exemplul ... balenelor! Nu vă fie frică de grăsime

Balenele mici se hrănesc cu lapte care este de 10 ori mai bogat în grăsime decât cutia din frigider. Studiile efectuate pe oameni au constatat că femeile care consumă lapte integral și produse lactate sunt cu 8% mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze decât cele cărora le plac produsele degresate.

Potrivit unei teorii, atunci când vă limitați aportul de grăsimi, corpul dumneavoastră încearcă să compenseze cu mai mult zahăr și alți carbohidrați, care, totuși, îi satură mai puțin și pentru mai puțin.

„Alimentele întregi au un pic mai multe calorii, dar corpul tău le descompune mai încet, așa că te simți mai plin pentru mai mult timp și mănânci mai puțin”, explică Christine Kirkpatrick, nutriționist și director al Cleveland Clinic Wellness Institute.

Luați exemplul oilor! Mestecați fiecare mușcătură cu atenție și de multe ori

Dacă mestecați fiecare mușcătură foarte atent (adică de aproximativ 40 de ori), înainte de a o înghiți, reduceți nivelul hormonului foamei grelină. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați, potrivit unui studiu publicat în revista Physiology & Behavior.

„Când mesteci mai mult, te concentrezi pe mâncare”, a comentat Kirkpatrick. Când observați detalii precum aroma, gustul, consistența alimentelor sau așa-numitele „Mâncând conștient”, luați cu aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi, au spus cercetătorii.

Luați exemplul ... vacilor! Bea apă

„Dacă bei suficientă apă (în cazul vacilor, vorbim peste 60 de litri pe zi!), Nu poți confunda setea cu foamea și mănânci atunci când nu ți-e foame”, spune Hannis. De asemenea, apa umple spațiul și vă veți simți stomacul mai plin.

Un studiu publicat în revista Obesity a constatat că consumul a 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă a dus la o pierdere medie în greutate de 4 kilograme în următoarele 12 săptămâni.

Luați exemplul ... maimuțelor! Mănâncă fructe proaspete

Maimuțele se hrănesc cu fructe și frunze care cresc în jurul lor. Cercetătorii de la Universitatea Cornell demonstrează că femeile care mănâncă fructe sunt în medie cu 5-6 kilograme mai ușoare decât femeile care nu mănâncă fructe.

„Este o idee bună să faci fructe acasă, astfel încât să le poți avea la dispoziție toată ziua”, recomandă Hannis.