Din ce în ce mai mulți oameni mă întreabă despre antrenamentele de slăbire care pot fi făcute în confortul propriilor case. Atribuiesc toate acestea nu atât lipsei de timp, cât și faptului că atunci când o persoană este puțin mai plină, se simte inconfortabilă în sala de sport, care este plină de oameni cu corpuri musculare sculptate, făcându-l să piardă încrederea și să nu piardă. greutate.sentimente la locul lor. Deși le explic în mod constant că toată lumea a început de la zero, linia urmează întotdeauna: „Lasă-mă să mă antrenez puțin acasă, să mă pun în formă și pentru fitness. Ne vom gândi mai târziu. ”Așadar, astăzi am decis să vă prezint 5 dintre cele mai bune antrenamente cardio pe care le puteți face acasă pentru a vă forma și a topi excesul de grăsime. Sala. pentru aceasta puteți găsi burghie în alte materiale în secțiune;)

pierdere

Clasarea antrenamentelor nu se face în funcție de cât de bune sunt, pentru că pentru mine toate acestea vă vor putea ajuta să obțineți rezultate excelente. Puteți chiar să le utilizați pe toate, alternându-le pentru a obține o varietate mai bună și pentru a vă menține mușchii expuși în mod constant la stres diferit. Iată antrenamentele în sine:

Efectuați Jumping Jack, apoi flotări și fără să vă ridicați în picioare, faceți câte un „alpinist” cu fiecare picior! Aceasta este o repetare.

Runde: 8

Durata unei runde: 20 de secunde

Odihnă: 10 secunde

Acest tip de antrenament la domiciliu vă va îmbunătăți performanța într-un timp foarte scurt. Exercițiile se fac unul după altul fără a lua o pauză.

Runde: 3, cu o pauză de 40 de secunde între ele

Coarda de sărituri

Durată: 100 de rotiri

Flotări cu brațele ridicate de pe podea într-o poziție inferioară

Efectuați o împingere în jos coborând pieptul pe podea și ridicând palmele! Apoi readuceți-le la pământ și ridicați-vă!

Repetiții: 15

Atacurile Plio

Stai în atac, cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, cu ambii genunchi îndoiți în unghi drept! Săriți și schimbați picioarele în aer! La aterizare, piciorul stâng ar trebui să fie în față și piciorul drept în spate! Continuați săriți și schimbați picioarele până când se efectuează repetările specificate!

Repetiții: 12 pe fiecare parte

Presele abdominale kimura

Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, cu mâinile așezate liber pe pământ, pe partea laterală a corpului! Începeți să efectuați o presare abdominală și când vă ridicați la aproximativ 30 de grade, răsuciți trunchiul spre dreapta și apucați încheietura dreaptă cu mâna stângă! Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte!

Repetiții: 12 pe fiecare parte

Acest antrenament se face în decurs de 8 minute, include 2 exerciții, depunând eforturi pentru a face cât mai multe rotații între ele.

Antrenament spartan

Repetiții: 5

Luați o pereche de gantere și stați în poziție push-up, cu mâinile pe pârghiile lor! Faceți o împingere, apoi faceți canotajul cu o mână până când gantera ajunge în partea laterală a pieptului (canotaj renegat), apoi coborâți gantera până la podea, faceți din nou o împingere și repetați canotajul cu cealaltă mână.!

Săriți cu picioarele și pășiți lângă brațe, apoi ridicați-vă și efectuați o împingere cu bara cu ambele gantere în același timp. Coborâți greutățile la nivelul bazinului și ghemuiți-le, apoi așezați-le pe podea, chiar în fața corpului! Reveniți și stați în poziția de împingere! Aceasta este o repetare.

Burpy cu un salt lung dintr-un loc

Repetiții: 5

Ridică-te drept, cu picioarele întinse la aproximativ 15 centimetri! Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea în fața dvs., apoi împingeți-vă picioarele înapoi pentru a sta în poziție de împingere! Efectuați 1 împingere în sus, apoi săriți înainte cu picioarele cât mai aproape de brațe! Începeți să vă îndreptați și când ajungeți la o jumătate de genuflexiune, faceți un salt lung înainte dintr-un loc, străduindu-vă să atingeți cea mai mare lungime posibilă! Aterizați încet cu ambele picioare în același timp și pregătiți-vă pentru următoarea repetare!

Sfat: în timpul săriturii, aruncați brațele înainte pentru a ajuta la atingerea unei lungimi mai mari.!

Numărul total de runde: 3

Odihnește între runde: 45 de secunde

Balansați cu gantere

Țineți gantera astfel încât să fie perpendiculară pe corp, întindeți picioarele mai largi decât umerii, aduceți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii! Rotiți gantera între picioare, apoi apăsați călcâiele la sol și ridicați greutatea la nivelul ochilor cu o îndreptare explozivă (coapsele ar trebui să creeze suficientă inerție pentru a ridica greutatea utilizată)! Reveniți cu mișcare controlată, permițând ganterei să cadă în poziția de plecare! Aceasta este o repetare.

Durată: 30 de secunde

Ghemuiți-vă cu un salt

Din poziție verticală și picioarele răspândite la lățimea umerilor, faceți o ghemuit standard, apoi strângeți-vă abdomenul și săriți exploziv cât mai sus posibil! Când aterizați, intrați imediat într-o ghemuit pentru a finaliza o repetare și treceți imediat la următoarea! Încercați să aterizați cel mai moale!

Durată: 30 de secunde

Scândură

Durată: 30 de secunde

Alergând pe loc cu ridicări ridicate ale genunchiului

Durată: 30 de secunde

Runde: 3

Odihnește între runde: 45 de secunde

Flotări

Repetiții: 20

Pistol ghemuit

Ridică brațele întinse în fața pieptului, paralel cu podeaua! Ridicați piciorul drept de pe podea cu degetele de la picioare întinse într-un contra spitz! Ghemuiți-vă cu piciorul stâng fără a schimba poziția brațelor, dreapta trebuie să fie cât mai dreaptă posibil și paralelă cu solul!

Repetiții: 2 pe fiecare picior

Presele abdominale în formă de V

Repetiții: 15

A lovit podeaua cu o minge medicamentoasă

Luați mingea medicamentoasă și ridicați-o peste cap! Loveste-o pe pământ cu cea mai mare forță posibilă și după ce va sări, apucă-o și ridică-o din nou peste cap! Aceasta este o repetare.