Copiii au început deja școala, unii dintre ei au reușit chiar să se obișnuiască cu regimul normal de a se ridica și de a merge la culcare devreme și a sarcinii mult mai multor obligații decât au în vacanță. Stresul slăbește sistemul imunitar, viața de zi cu zi le consumă energia. Ajută-i să treacă prin această perioadă de adaptare. Consultați un medic și, la discreția sa, oferiți copilului dumneavoastră suplimente nutritive și vitamine. Împreună cu aceasta, îmbunătățiți meniul.

toamnă

Aflați de ce vitamine și minerale are nevoie și ce alimente de toamnă conțin.

Oferă energie, îmbunătățește concentrarea, întărește sistemul imunitar. Este foarte important să aveți cantități suficiente în organism. 25 mg pe zi este doza recomandată pentru copii.

Conținut în legume verzi, broccoli, afine. La patrunjel, kiwi, citrice. Un pahar de suc de portocale proaspăt stors pentru micul dejun, o salată de roșii cu mult pătrunjel pentru felul principal de prânz și o mână de afine pentru desert sunt idei bune. Ceaiul de măceșe îndulcit cu puțină miere poate fi adăugat la micul dejun de după-amiază.

Este important pentru sănătatea ochilor, a pielii, a inimii. Susține creșterea musculară și este bun pentru circulația sângelui. Conținut în nuci crude - migdale, arahide, nuci de Brazilia; în condimente: pătrunjel, busuioc, chimen, mac, coriandru, scorțișoară, curcuma. Corpul îl primește și din ardei, roșii, napi, vinete, morcovi și măsline. Și, de asemenea, din ouă.

Ou fiert la micul dejun, suc proaspăt stors de mere și morcovi la cină, o mână de nuci înainte de prânz - cu siguranță veți găsi un loc în meniul copilului dumneavoastră pentru aceste alimente.

Stimulează abilitățile mentale, îmbunătățește concentrarea și întărește sistemul imunitar. Conținut în leguminoase, varză și cartofi.

Copilul tău s-a jucat afară toată vara, bucurându-se de soare și obținând suficientă vitamină D. În toamnă, însă, zilele însorite scad, iar programul copilului este de așa natură încât îi este greu să profite la maximum de vremea bună. De aceea, este important să vă asigurați că obțineți vitamina D prin alimente.

Această vitamină este absolut necesară pentru funcționarea normală a corpului uman. Și deficiența sa începe să se manifeste prin nervozitate, dureri osoase, lipsă de dispoziție și chiar depresie.

Pregătiți copilul ciuperci, ton, ficat. Insistați să mâncați gălbenuș de ou la micul dejun, felia untă cu unt și o bucată de brânză deasupra. Toate aceste alimente sunt o sursă de vitamina D.

Este important pentru dezvoltarea și creșterea copilului, pentru vederea sa bună, pielea sănătoasă, cu o culoare bună și un ton ridicat. Ajută-l să-l obțină învățându-l să mănânce pește gras, împiedică-l să mănânce roșii, morcovi, ouă și lapte.

Asigurați-vă că faceți desertul tipic de toamnă - dovleac prăjit cu nuci. Dovleacul conține toate vitaminele de care are nevoie copilul dumneavoastră:

  • vitamina A (100 de grame este egală cu doza zilnică necesară organismului), vitamina E.,
  • Vitamina C,
  • vitamina K și vitamina D.,
  • unele vitamine din grupul B.

Este, de asemenea, delicios. Vei face cu ușurință copilul să mănânce din el.

Cu alimentele enumerate, corpul copilului va obține mineralele necesare:

  • fier din carne roșie, ouă, fasole, linte, cereale și fructe uscate;
  • potasiu și miere - din dovleac și varză;
  • zinc din migdale.

Dacă adăugați castane în meniu, veți avea o altă sursă de magneziu, calciu, sodiu și fier.

400 de grame de fructe și legume pe zi ar trebui să-l ducă pe copilul dumneavoastră să se simtă sănătos, plin de energie și de bună dispoziție. Dă-i un exemplu - mănâncă împreună, regulat și cu plăcere.

Citeste mai mult:

6 alimente necesare copilului în toamnă