Inutil să spun, cât de important este sistem osos sănătos pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, pentru a menține acest lucru, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și la cât de mult.
Menținerea unei greutăți normale și a grăsimii corporale, care sunt normale pentru vârsta noastră, sunt doar câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a le avea sistem osos sănătos. Starea bună a oaselor și articulațiilor noastre este, de asemenea, legată de respectarea unei diete echilibrate și de o activitate fizică regulată.
Pentru a preveni osteoporoza, este necesar să luați o cantitate suficientă de calciu/să acordați atenție aportului zilnic recomandat de calciu /. Mineralul valoros poate fi găsit în lapte și produse lactate, legume cu frunze, broccoli, leguminoase, cereale și nuci.
În cazul în care aveți intoleranță la lactoză, puteți obține cantitatea necesară de calciu din suplimente speciale. Dar pentru ca calciul să rămână în organism, sunt necesare și fosfor, magneziu, mangan și vitaminele A și D.
Rețineți că, dacă lipsesc oricare dintre aceste elemente, acesta va afecta cu siguranță structura țesutului osos. Obligatoriu pentru sănătatea oaselor este de asemenea zinc, iar fierul și cuprul sunt implicate în formarea colagenului.
Aportul zilnic de proteine ajută la construirea masei musculare. Osteoporoza poate fi, de asemenea, cauzată de o dietă săracă în ulei, pește gras, ouă, ficat și cereale integrale, așa că nu le săriți dacă doriți oase sanatoase.
Pentru a vă bucura de un sistem osos sănătos, este de asemenea indicat să reduceți cafeaua, sarea și băuturile carbogazoase și să uitați de alcool și țigări. Un stil de viață sedentar crește, de asemenea, riscul de boli osoase.
De aceea este important să te miști. Puteți alege între mers pe jos, aerobic, dans, înot sau fitness, dar exercițiu! În acest fel vă veți bucura de un sistem osos sănătos și veți fi încărcat de ton și bună dispoziție.
Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente poate afecta negativ metabolismul osos și poate duce la osteopenie sau osteoporoză. Prin urmare, este bine să discutați despre tratamentul profilactic cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, este recomandabil să faceți teste pentru a măsura densitatea osoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate la menopauză, deoarece riscul lor de osteoporoză este mai mare.
- Sfaturi pentru o colonă sănătoasă și o pierdere în greutate - Sănătate și Frumusețe
- Sirop de soc pentru un sistem imunitar sănătos - FORUMUL DE SĂNĂTATE Portalul pentru o viață mai sănătoasă
- Sfaturi pentru un bust sănătos și frumos
- Exercițiu pentru un schelet sănătos - Curios
- Sfaturi de top pentru îngrijirea pantofilor sport Dress4Less