• Abakan
  • Angarsk
  • Bavly, Tatarstan
  • Baikal
  • Barnaul
  • Bratsk
  • Briansk
  • Budennovsk
  • Vladivostok
  • Vladimir
  • Voljski, regiunea Vologda
  • Gatchina
  • Ekaterinburg
  • Zelenodolsk
  • Izhevsk
  • Irkutsk
  • Centrul de yoga „Arta de a trăi”
  • Centrul de yoga Shanti
  • Kazan
  • Kaliningrad
  • Kansk
  • Kemerovo
  • Kirov
  • Konakovo
  • Krasnodar
  • Krasnoyarsk
  • Crimeea
  • Kstovo
  • Moscova
  • Murom
  • Naberezhnye Chelny
  • Găsi
  • Nizhnekamsk
  • Nijni Novgorod
  • Novokuznetsk
  • Novorossiysk
  • Novosibirsk
  • Software pentru orașe noi
  • Orașe noi ale NWFD
  • Vultur
  • Petrozavodsk
  • Petropavlovsk Kamchatsky
  • Rostov-pe-Don
  • Samara
  • St.Petersburg
  • Smolensk
  • Tambov
  • Tomsk
  • Tulun
  • Ust-Ilimsk
  • Ufa
  • Хабаровск
  • Cheboksary
  • Cherepovets
  • Centrul Balance Yoga
  • Alte locuri

yoga

A fi mamă înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru a aduce o ființă umană în această lume.

Yoga și meditația te vor ajuta să rămâi calm în timpul sarcinii.

Mănâncă sănătos în timpul sarcinii - alimente ușoare și ușor de digerat.

Sarcina este una dintre cele mai minunate experiențe date unei femei. Totuși, această călătorie de nouă luni aduce cu sine o mare varietate de emoții de jonglat! Yoga vă poate ajuta să faceți față acestei călătorii, făcându-l ușor și plăcut!

Așa cum se poate vedea în cazul Meganei Bragta, entuziastă a yoga și mamă pentru prima dată, ca mamă candidată a acceptat schimbările mult mai bine în primele nouă luni. Ea împărtășește: „Meditația Sahaja Samadi m-a ajutat foarte mult, mai ales în ultimul trimestru. El m-a ajutat să-mi accept corpul și toate schimbările din el. Nadi Shodan Pranayama (Alternative Nostril Breathing) mă calmează și cu ajutorul său mă ocup de anxietate. Am practicat, de asemenea, Fluture Pose în a doua jumătate a sarcinii, când picioarele mele erau umflate din cauza retenției de apă; apoi am făcut și ipostaze întinse pe spate ”.

Așa cum face Megana, puteți folosi yoga și meditația ca ghizi eficienți în călătoria dvs. Iată câteva sfaturi rapide cu privire la modul în care puteți include yoga în lista dvs. „trebuie să faceți”. Cel mai bine este să exersați sub supravegherea unui instructor de yoga instruit și să vă informați medicul despre pozițiile de yoga pe care le faceți.

Consultați-vă medicul și profesorul Sri Sri Yoga,
înainte de a începe să exersezi.
Practicarea pozelor de yoga depinde și de asta,

dacă ați făcut-o înainte de sarcină.

  • Dând din umeri
  • Exerciții de gât
  • Pisica din spate a pisicii (Marjariasana)
  • Poziție în genunchi (Vajrasana) cu respirație ujai
  • Mountain Pose (Tadasana)
  • Înclinat în lateral cu un braț întins (Konasana 1)
  • Înclinat în lateral cu două brațe întinse (Konasana 2)
  • Triangle Pose (Tricot)
  • Pose de război (Virabhadrasana)
  • Înclinându-se înainte din poziția șezută (Paschimottanasana)
  • Fluture Pose (Titliasana)
  • Trepiede pentru ferestre (montate pe perete)
  • Shavasana (Relaxare la final)
  • Yoga Nidra

1) Pozițiile de yoga asigură nașterea ușoară. În primul trimestru, alegeți pozițiile de yoga în poziție verticală, deoarece ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea energiei și reducerea spasmelor.

2) Notă de la experți în Sri Sri Yoga: În timpul etapelor târzii ale sarcinii, nu face posturi de yoga dificile și tensionează zona abdominală. Nu întindeți prea mult abdomenul; accentul răsucirilor ar trebui să cadă pe umeri și pe partea superioară a spatelui, nu pe abdomen. Evitați inversiunile. Nu se recomandă practicarea yoga în a zecea până la a paisprezecea săptămână de sarcină.

3) Relaxați-vă cu exerciții de respirație. Al doilea și al treilea trimestru sunt timpul pentru relaxare și atragerea energiei din tehnici de respirație precum Ujai Pranayama (respirația câștigătorului), Nadi Shodan și Bramari Pranayama (albina). Vă vor ajuta să faceți față schimbării dispoziției și vă vor calma complet mintea.

3) Cheia este să te menții fericit. Este foarte important și pentru bebeluș! Yoga și meditația te vor ajuta să rămâi calm și vesel. Puteți medita singur sau puteți încerca meditația ghidată. De asemenea, alocați-vă timp pentru a vedea prieteni, pentru a viziona comedii și pentru a asculta sunetele blânde ale unei viole sau flaut.

4) Creați o dietă, exerciții fizice și somn. Realizați un program zilnic în timpul sarcinii - alegeți un moment care vi se potrivește și rămâneți la el. Luați „yoga și timpul de meditație” în fiecare zi! Faceți o plimbare dimineața, apoi faceți un exercițiu ușor sau înotați. Exercițiul zilnic are o contribuție mult mai mare la construirea forței corpului și a minții decât munca neregulată. În a doua jumătate a sarcinii, este posibil să nu vă simțiți confortabil așezat sau în picioare pentru perioade lungi de timp. Ascultă-ți corpul și fă doar cât te simți confortabil.

5) Stai cu coloana vertebrală dreaptă și cu bărbia sus. Cu cât bebelușul crește, cu atât se simte mai mult greutatea sa în spatele și picioarele mamei. Pentru a evita durerile de spate, este bine să mențineți coloana vertebrală, capul și gâtul în linie. Fii atent la modul în care stai, stai și mergi, deoarece fiecare postură are un impact. Când stai în picioare, distribuie-ți greutatea uniform între picioare. Acordați atenție dacă sunteți înclinat să vă aplecați într-o parte. Practicarea yoga în mod regulat vă ajută să vă îmbunătățiți poziția și echilibrul corporal.

6) Mânca sănătos. Salata verde, fructele și apa vor opri constipația și crampele. Este preferabilă o dietă vegetariană ușoară și ușor de digerat. Consumați o mulțime de iaurt și lapte proaspăt pentru a menține un nivel ridicat de calciu în organism. Contactați un medic ayurvedic pentru a afla ce este cel mai bun pentru dvs.

7) Ascultați cântece vechi sanscrite. Se crede că vibrația lor are un efect pozitiv și profund asupra copilului în creștere. Activează centrele fine de energie din corpul dvs., creând un efect de purificare și reîncărcare. De aceea aceste melodii sunt considerate yoga sunetului.

Practicarea yoga dezvoltă corpul și mintea, întărindu-le și aducându-le multe beneficii care nu sunt încă înlocuitoare pentru medicină. Este foarte important să exersezi sub supravegherea unui instructor instruit din Sri Sri Yoga. În caz de boală, faceți yoga numai după consultarea medicului personal și a profesorului Sri Sri Yoga.