Sfaturi despre cum să te descurci cu grăsimea de pe burtă

Mâncarea produselor de patiserie, a cărnii procesate și a produselor de patiserie poate face minuni pentru papilele noastre gustative, dar provoacă și daune grave taliei. Din păcate, numeroase studii au arătat că este aproape imposibil să direcționezi pierderea de grăsime către o anumită zonă a corpului.

grăsimea

În timp ce un studiu din 2007 a constatat că a fost posibilă reducerea grăsimii abdominale la bărbați, pierderea grăsimii abdominale a scăzut la femei, cu nivelul de grăsime corporală totală.

Toată lumea își schimbă greutatea în mod diferit datorită geneticii și fizicului. Cu toate acestea, dacă o persoană reușește să-și topească o parte din grăsime într-un mod sănătos și durabil, burtica va începe să se micșoreze indiferent de gene.

1. Mâncare atentă

S-a stabilit de mult că mâncarea fără distragerea atenției de pe ecranele telefonului și computerele poate ajuta oamenii să slăbească. Opusul este adevărat atunci când mănânci în timp ce te uiți la televizor. Aceasta duce la creșterea în greutate, deoarece mintea este ocupată cu lucrurile de pe ecran și oamenii aproape uită că mănâncă. În curând creierul lor semnalează că le este foame din nou, chiar dacă corpul nu mai are nevoie de energie;

2. Mănâncă fibre solubile

Avocado, varza de Bruxelles, murele și semințele de in sunt surse excelente de fibre solubile, care absorb apa în corp și formează un gel care ajută la calmarea digestiei. Studii recente arată că consumul regulat de acest tip de fibre ajută la pierderea în greutate, deoarece oamenii se satură mai repede. Studiile arată că, la fiecare 10 grame de fibre solubile pe care le consumăm, grăsimea din burtă scade cu 3,7%;

3. Reduceți stresul

Stresul determină glandele suprarenale să producă cortizol în organism. Adesea numit hormon al stresului, crește țesutul adipos, provocând o creștere a poftei de mâncare, ceea ce duce la reținerea grăsimii în zona abdominală;

4. Evitați băuturile cu zahăr

Toată lumea știe că băuturile răcoritoare și sucurile nu sunt numai rele pentru dinți, ci și pentru talie. Băuturile îndulcite artificial determină corpul să depoziteze grăsimi în ficat, ceea ce duce la o creștere semnificativă a țesutului adipos.

Deoarece zaharurile sunt procesate diferit față de băuturile cu zahăr, caloriile lichide sunt mai susceptibile de a provoca o creștere a poftei de mâncare, ducând la calorii suplimentare și grăsimi abdominale.