La o persoană cu prediabet, nivelul zahărului din sânge crește, dar nu se află încă în sfera diabetului.

Fără tratament, aproximativ 15-30% dintre cei cu prediabet continuă să dezvolte diabet de tip 2 la 5 ani după diagnostic.

Planurile de prevenire tind să se învârtă în jurul a doi factori cheie ai stilului de viață: o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Rezultatele Programului de Prevenire a Diabetului din SUA din 2001 arată că pierderea medie a £ 15 în primul an al unui plan de prevenire a pre-diabetului reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58% pe parcursul a 3 ani.

Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit, de asemenea, că combinația dintre dietă și asistență la exerciții fizice. Când ambele au fost utilizate pentru a obține o scădere totală în greutate de 10% sau mai mult în primul an al planului de prevenire, riscul de diabet de tip 2 a scăzut cu 85% în decurs de 3 ani.

Dieta protectoare

Există mai multe moduri diferite de a planifica o dietă cu prediabet. Clinica Mayo oferă diete pline de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Aceasta înseamnă multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și leguminoase. Aceasta înseamnă și evitarea zaharurilor artificiale, a zaharurilor adăugate și a grăsimilor.

dietetice

Indicele glicemic (IG) este un instrument util pentru a vă ajuta să vă gestionați planurile de dietă. Acesta clasifică alimentele după rata la care acestea afectează nivelul zahărului din sânge. Unii carbohidrați sunt absorbiți lent, eliberând treptat zahăr din sânge. Altele sunt procesate rapid, ducând la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.

Deoarece planurile de prevenire a prediabetului urmăresc să mențină niveluri constante de zahăr din sânge, alimentele GI scăzute și moderate se află în centrul majorității planurilor de predicție a dietei.

Alimentele cu o valoare GI de 55 sau mai puțin cresc nivelul zahărului din sânge încet, în timp ce cele cu o valoare GI de 70 sau mai mult cresc nivelul zahărului din sânge mult mai repede. Alimentele cu valori GI între 56 și 69 sunt clasificate ca având o valoare medie GI, modificând nivelul zahărului din sânge la o frecvență moderată.

Pentru o idee mai bună despre cum sunt clasificate anumite alimente, Harvard Medical School găzduiește o listă care include valorile GI pentru 100 de alimente obișnuite.

Există, de asemenea, mai multe instrumente online. Acestea includ liste de piețe cu IG scăzut, rețete, buletine electronice despre alimentație sănătoasă, diete și antrenamente și trackere. Unele alimente poartă chiar simbolul GI.

Alte sfaturi alimentare

Asociația Americană a Diabetului (ADA) susține că cei care reușesc după o dietă pre-diabetică au câteva lucruri în comun. Pe lângă simpla reducere a caloriilor și a grăsimilor, rutina este crucială pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge chiar.

Cei cu prediabet ar trebui să evite evenimentele care determină modificări semnificative ale nivelului zahărului din sânge, cum ar fi foamea. Alimentația corectă a meselor distribuite în mod regulat pe tot parcursul zilei este esențială pentru atingerea acestui obiectiv. De asemenea, este important să vă asigurați că alimentele sunt echilibrate, fiecare dintre acestea conținând o sursă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Grupuri precum Asociația Canadiană a Diabetului susțin, de asemenea, utilizarea unor tehnici mai tradiționale de gestionare a greutății în planurile de gestionare a prediabetului, cum ar fi metoda plăcilor și numărarea glucidelor.

Mâncarea poate fi dificilă pentru oricine încearcă să respecte o dietă. Sfaturile generale includ împărțirea mâncării, preferarea aperitivelor și revizuirea din timp a meniului restaurantului.

Deși unii oameni vor necesita utilizarea medicamentelor prediabet împreună cu reglarea dietei și a exercițiilor fizice, cercetări recente au descoperit că medicii rareori se bazează pe medicamente.

Un studiu a constatat că medicii americani prescriu metformină în mai puțin de 4 la sută din cazurile de prediabet.

Cercetările de la Universitatea din Leicester din Marea Britanie arată că modificările dietetice combinate cu activitatea fizică crescută au un efect preventiv mult mai mare decât medicamentul singur.

Sfaturi preventive pentru diabetici

Gestionarea prediabetului necesită adesea combinația corectă de dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate.

Planurile de prevenire se concentrează pe scăderea și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se realizează prin activități care utilizează excesul de zahăr din sânge și alimente care promovează eliberarea lentă și treptată a zahărului în sânge.

Exercițiul și știința sportului Australia recomandă persoanelor cu prediabet să primească 210 minute de exerciții de intensitate moderată sau 125 de minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână. American Diabetes Association (ADA) recomandă 30 de minute din fiecare formă de activitate de cel puțin cinci ori pe săptămână, de preferință zilnic.

În acest scop sunt luate în considerare activități de la alergare la mersul pe jos, antrenamentul de forță și flexibilitatea.

Exercițiile fizice pot face mult pentru a produce zahăr suplimentar în sistem, arzând energie, altfel devine grăsime pentru depozitare.

Există multe noi studii care se adaugă la lista măsurilor preventive pentru prediabet.Un studiu recent a constatat că utilizarea mașinilor cu presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu apnee în somn. Prin urmare, dacă aveți o tulburare de somn nediagnosticată și începeți tratamentul, aceasta poate avea un efect semnificativ asupra prediabetului.

Cu toate acestea, tot zahărul din sânge provine din alimente. Drept urmare, dieta este o parte importantă a oricărui plan de management al prediabetului.

Ce este prediabetul?

La fel ca diabetul, prediabetul este o afecțiune metabolică, astfel încât majoritatea lucrurilor care interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza, absorbi sau stoca energia pot afecta această afecțiune.

Nivelurile de zahăr din sânge pot crește din cauza producției insuficiente de insulină, a afectării exprimării insulinei sau a faptului că celulele nu răspund corect la insulină.

S-a demonstrat că vârsta, greutatea și activitatea fizică joacă un rol major în prediabet. Cei mai expuși riscului sunt de obicei peste 40 de ani, inactivi, supraponderali sau obezi.

Etnia și cultura pot afecta riscul de prediabet. Țările și culturile cu niveluri mai ridicate de diabet au, de asemenea, niveluri mai ridicate de prediabet. Insulele Pacificului și Asia de Sud, precum și cele de origine africană, caraibiană, asiatică sau afro-americană, spaniolă și latino-americană, prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala.

Alți factori de risc includ:

  • Conexiune directă cu diabetul
  • Tensiune arterială crescută
  • Niveluri ridicate de trigliceride circulante
  • Niveluri scăzute de colesterol „bun” cunoscut sub numele de lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL)
  • Excesul de grăsime abdominală
  • Alte afecțiuni specifice, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP), diabetul gestațional și testosteronul scăzut la bărbați
  • Boala de inima

Semne de avertizare

Simptomele prediabetului sunt adesea greu de observat. Uneori nu există simptome.

Creșterea setei și urinarea sunt semne tradiționale ale bolii. Nivelurile crescute de zahăr din sânge pot provoca, de asemenea, oboseală extremă, pot face dificilă concentrarea și pot duce la modificări neașteptate ale greutății.

Întunecarea pielii, numită acantoză nigricană, poate apărea și în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul, coatele, gleznele și genunchii. În fiecare zi, rănile pot dura mai mult timp pentru a se vindeca decât de obicei.