Un pic mai mult despre miturile pierderii în greutate

dietetice

Grăsimea duce la obezitate

Depinde de tipul de grăsime pe care îl consumi. Grăsimile din chipsuri, vafe și alimente grase cresc colesterolul și riscul de boli. Grăsimile bune precum cele din nuci, avocado și somon protejează inima și întăresc sănătatea generală.

Ar trebui să nu mai mâncați între mese

Dacă mănânci în porții mici și deseori, aceasta este o modalitate bună de a nu-ți fi foame, de a controla porțiile și de a face alegerile alimentare adecvate.

Toate caloriile sunt dăunătoare

Acest lucru nu este tocmai corect. Aspectul lor și timpul pe care le luați determină efectul lor asupra corpului. În general, alimentele provoacă reacții în organism, iar tipul de mâncare pe care îl consumați este o componentă determinantă în dietă. De exemplu, 50 de calorii dintr-un măr vor provoca o reacție diferită în organism de 50 de calorii din cheesecake. Calitatea caloriilor este importantă deoarece substanțele chimice, hormonii și produsele organice totale găsite în alimentele procesate afectează absorbția nutrienților adevărați. Caloriile bune se găsesc în alimente precum spanacul. Caloriile nu sunt singurul factor în alimentația corectă

Trebuie să mănânci multe proteine

Consumul de cantități mari de proteine ​​nu este cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă. Organismul are nevoie de trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Când proteina predomină, nu numai că vă lipsiți corpul de fibre (și alți antioxidanți), carbohidrați utili, fructe și legume, dar creșteți și riscul de a consuma prea multe grăsimi în dietă, ceea ce crește colesterolul și trigliceridele.

Vei arde mai multe calorii atunci când te antrenezi flămând

Antrenamentul pe stomacul gol sau plin nu afectează arderea caloriilor, dar sărind de la o masă înainte de antrenament poate duce la pierderea musculară. Cel mai bine este să mănânci banane, piersici sau mango înainte de a începe să faci mișcare. Ciocolata neagră este, de asemenea, o soluție.

Mănâncă la fiecare două ore pentru a-ți stimula metabolismul

Dacă există 4-5 ore între mese, nu vă va reduce metabolismul. Dacă mâncați mai des, vă veți simți mai plini, dar ar trebui să mâncați porții mici. Dacă nu este cazul, pur și simplu veți lua o mulțime de calorii în timpul zilei.

Trebuie să renunți la alimentele „interzise”

Oamenii merg adesea la extreme în timpul dietei și nu pot găsi mijlocul de aur. Dacă mâncați pizza, ciocolată sau înghețată în cantități limitate, aceste alimente nu vă vor face rău.

Bea fructe și legume

Dacă faceți suc de fructe și legume de băut pentru a vă lua doza zilnică de nutrienți, acesta are un preț. Din păcate, atunci când se transformă în suc, fructele și legumele își pierd componentele cele mai valoroase. Fibrele conținute în celuloză și semințe saturează și mențin niveluri adecvate de zahăr din sânge, dar se pierd atunci când se face suc.

Trebuie să consumi cât mai puține calorii

Când îți reduci drastic caloriile, corpul reacționează, ca atunci când înfometezi, iar metabolismul tău încetinește. Ce se poate face este să arzi 500 de calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice, ceea ce va duce la pierderea în greutate sănătoasă.

Trebuie să renunți la nuci

Au o mulțime de calorii, dar asta nu înseamnă că nu poți și nu trebuie să le incluzi în dieta ta.