Sărbătorile de iarnă vin în forță - zile de nume, banchete de companie, Ajun, Crăciun, An Nou. Cine de la cine cu mese mai abundente, udat în cantități și mai abundente de alcool.

Știți că este greu să rezistați și totuși doriți să aveți o modalitate de a nu exagera și de a nu vă simți rău după aceea, nu?

Iată sfaturile mele cum să te bucuri de sărbători și scăpați de excesul de calorii.

Cel mai important lucru în vacanță sunt oamenii, nu mâncare. De când aștepți sărbătorile să se odihnească, să te distrezi și să te reuni cu familia și prietenii tăi, dintre care unii s-au întors din străinătate sau din cealaltă parte a Bulgariei? Sunt atât de multe lucruri de spus sau doar să stăm împreună ca atunci când erai copil. Ei bine, folosiți aceste momente prețioase și dedicați-le oamenilor și dispoziției festive. Nu vă concentrați vacanța pe o masă aglomerată cu mâncare și o farfurie în fața dvs. Comunica cu oamenii, schimbă-ți locul, astfel încât să ai ocazia să-ți spui ceva unul altuia, dans și implică-te în jocurile copiilor. Sărbătoriți cu adevărat!

Evita calorii lichide la masa festivă. Sărbătorile sunt o ocazie pentru a vă răsfăța cu alcool și băuturi care nu sunt consumate zilnic. Dar de multe ori sub influența spiritelor înalte și a companiei vesele este ușor de exagerat. Sfatul meu este să evitați băuturile cu zahăr, berea și cocktailurile exotice. Mai bine alegeți o cantitate mică de concentrat și pahar de vin, decât să pierzi măsura cu bere sau vermut îndulcit sau rom. Și pentru a evita efectele secundare ale alcoolului, alternați fiecare băutură alcoolică cu pahar cu apa. Astfel vei bea mai puțin, vei evita deshidratarea și durerile de cap dimineața. Știi deja despre băuturile carbogazoase - sunt o otravă lichidă pentru corpul tău și nu își au locul în întrunirile frumoase de sărbători.

Mănâncă normal Pe parcursul întregii zile. Mulți oameni adoptă strategia „păstrării” în timpul zilei, astfel încât să poată mânca cât vor la cină. Acest lucru nu este rezonabil, deoarece până seara vei fi prea flămând în primul și în al doilea rând: stomacul tău se va micșora și șansa de a „aglomera” și de a avea dureri și afecțiuni stomacale este de aproape 100%. Cea mai bună alegere este să mănânci de două ori pe zi ușoară și nu mâncare voluminoasă pentru a-ți da energie și ton. Alegeți o cantitate mică de proteine ​​(o bucată de carne pură, ou, brânză), o porție de legume și câteva grăsimi utile - câteva măsline, 10 nuci, o jumătate de avocado. De asemenea, puteți adăuga o gustare cu fructe dacă cina va întârzia. Deci nu trebuie să te gândești la mâncare toată ziua și să pierzi controlul când stai la masă. Fi moderat în porții și mâncați încet.

Nu ratați cea obișnuită activitate fizica. Sărbătorile nu sunt un prilej de lene, dimpotrivă: sunt un timp pentru a ne dedica nouă înșine și oamenilor și lucrurilor pe care le iubim și ne fac fericiți. Dacă aveți un program de formare, nu există niciun motiv să îl schimbați sau să îl întrerupeți și mai mult, doar pentru că nu mergeți la serviciu. Chiar acum veți avea timp și energie pentru a da și mai mult în antrenament. Puteți dormi mai mult dimineața, dar antrenamentul ar trebui să meargă conform planului. Dacă nu antrenezi nimic special, zilele libere sunt un moment ideal pentru o plimbare revigorantă cu copiii sau prietenii. Deși iarna, vremea oferă mai multe ore însorite în care vă puteți deplasa în aer curat. Dacă sunteți în afara orașului, opțiunile de mers pe jos devin și mai diverse. Faceți-vă un obiectiv să mergeți în fiecare weekend cel puțin o oră și veți vedea cât de mult mai odihnit și mulțumit vei fi când va veni timpul să te întorci la muncă.

A pregati versiuni sănătoase ale felurilor de mâncare sau deserturilor populare. În calitate de oameni care au grijă de sănătatea lor și sunt atenți la ce combustibil își umplu corpul, ar trebui să acordați atenție și sănătății celor dragi. Dacă oamenii pe care îi iubești nu sunt sănătoși, nu există nicio modalitate de a vă simți bine. Din acest motiv, puteți avea grijă de toată lumea implicându-vă în pregătirea cina sanatoasa si delicioasa de sarbatori sau măcar pregătește-ți mesele sănătoase preferate. Faceți deserturi delicioase din nuci, fructe uscate și proaspete și ulei de cocos; înlocuiți orezul alb din frunze cu cereale mai utile, cum ar fi quinoa sau meiul; alege carne de calitate mai bună și sări peste cârnați și cârnați de origine dubioasă. Improvizează și sunt sigur că toată lumea va fi fascinată de a ta entuziasm și grijă.

Încearcă totul, pe care îți vine să mănânci, dar toarnă-te o singură dată. Indiferent cât de mult am încerca să evităm tentațiile bogate în calorii și dăunătoare, ele ne intră într-un fel magic în atenție: o pâine caldă de făină albă, o plăcintă grasă suculentă și o baklava dulce lipicioasă - toate tentante și atât de apropiate. Există vreo modalitate de a rezista? Personal, nu am mai fost tentat de astfel de alimente de mult timp, pentru că știu că nu vor aduce nimic valoros corpului meu: sunt doar o plăcere de moment pentru gură. Dar, chiar dacă sunt ispitit, iată ce fac: mă revărs o singură dată. Pot lua, de exemplu, 2 bucăți de plăcintă sau 5 prăjituri mici sau bomboane, dar le pun în farfuria din fața mea și nu ajung a doua oară. La fel de mult ca. Desigur, nu este o idee bună să te aprovizionezi cu o jumătate de tavă de baklava. În cele din urmă, experiența arată că o persoană nu mănâncă nici măcar jumătate din ceea ce se servește, deoarece adesea „ochii sunt mai mari decât stomacul”.

Dacă exagerați nu te pedepsi și nu mori de foame a doua zi. Și totuși, dacă după toate sfaturile nu ați reușit să vă protejați și mâncarea și alcoolul au venit mai mult la voi, ce să faceți? Cu siguranță cea mai proastă opțiune este să te biciuiești cu foame și lipsuri la o zi sau două după vacanță. Dacă nu vă simțiți bine și nu aveți pofta de mâncare - nu mâncați. Dar dacă ți-e foame, este mai bine să mănânci ceva ușor - de exemplu, un castron cu supă de pui sau o salată cu proteine. Așa va fi hidratează corpul și nu vei suferi de foame. Privarea de hrană va duce la un cerc vicios: foamea, aglomerarea, vinovăția, iar foamea etc. Și așa cum se spune într-o poveste populară: O persoană nu se îngrașă în zilele de Crăciun până la Anul Nou și în zilele de Anul Nou până la Crăciun!

alimentație