pentru

Acum, că știi câte calorii trebuie să pierzi în fiecare săptămână (vezi marieclaire.com/powerup), îți poți rafina planul de dietă pentru a maximiza energia, claritatea mentală și masa musculară.

Cheia este să vă ajustați tipul metabolic și să aflați cum corpul dumneavoastră folosește proteine, carbohidrați și grăsimi. Majoritatea oamenilor se încadrează în unul din cele trei grupuri atunci când vine vorba de conversia caloriilor în energie (de asemenea, oxidarea alimentelor): oxidanți lenti, medii și rapizi. Simțiți-vă corpul crescând atunci când vă descoperiți tipul și urmați echilibrul perfect al nutrienților.

CARE ESTE TIPUL TĂU?

Aflați cum se face acest chestionar.
Alegeți litera care corespunde răspunsului dvs.

1. Dimineața tu:

A. Nu mâncați micul dejun

B. Aveți ceva ușor, cum ar fi fructe, pâine prăjită sau cereale

C. Aveți ceva greu, cum ar fi ouă, slănină sau friptură și picături maronii

2. La bufet, alimentele pe care le alegeți sunt:

A. Carne ușoară precum pește și pui, legume și salată, fragmente din diferite deserturi

B. Un amestec de A și C

C. Alimente grele, cum ar fi fripturi, coaste, cotlet de porc, brânzeturi și sosuri smântână

3. Apetitul pentru micul dejun este:

4. Pofta ta de masă este:

5. Apetitul pentru cină este:

6. Cofeina te face să simți:

A. Super - mă ajută să mă concentrez

B. Neutru - Pot să-l iau sau să-l las

C. Nervozitate sau greață

7. Pentru cină preferați:

A. Pui sau pește, salată și orez

B. Fără preferințe - alegerea variază zilnic

C. Alimente grele, mai grele, cum ar fi pastele, fripturile și cartofii

8. După cină:

A. Trebuie să fie ceva dulce

B. Poate lua desertul sau îl poate lăsa

C. Nu vă interesează dulciurile și preferați ceva sărat, cum ar fi floricele

9. Mănâncă în fiecare zi:

A. Două sau trei mese fără gustări

B. Trei mese și poate o gustare

C. Trei mese și multe gustări

10. Atitudinea ta față de mâncare este:

A. De multe ori uit să mănânc

B. Îmi place mâncarea și rareori mi-e dor de mâncare

Î. Îmi place mâncarea - este o parte centrală a vieții mele

11. Când ți-e dor de o masă, simți:

B. Un pic din jocul meu, dar asta nu mă deranjează cu adevărat

S., tremurând, iritabil, slab și obosit

12. Tipul corpului dvs. este:

A. Scurt și ciudat

C. Înalt și subțire

TOTUL S-A RĂMÂNIT

Calculați numărul de răspunsuri A, B și C și introduceți-le mai jos. Cel mai mare număr indică tipul dvs. (Dacă niciuna dintre litere nu este cu cel puțin trei numere mai mare decât celelalte două, tu ești B.

A ____ = oxidant lent

B ____ = Oxidant echilibrat

C ____ = oxidant rapid

Găsiți cantitățile optime de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi Pagina următoare. Nu încărcați la procente exacte, dar folosiți-le ca ghid pentru cea mai bună alegere pentru placa dumneavoastră.

OXIDANȚI RAPIDI

Placa dvs. trebuie să conțină: 60% carbohidrați, 25% proteine, 15% grăsimi.

Ardeți încet nutrienții din mâncare.

Provocarea ta: Glucoza din carbohidrați nu este eliberată suficient de repede în corpul tău, astfel încât corpul tău nu are energie ușor disponibilă.

Remediu: obțineți mai multe alimente cu un raport mai mare de carbohidrați, deoarece proteinele și grăsimile încetinesc oxidarea și producția de energie și mai mult.

Mânca carne; proteinele mai grase încetinesc viteza cu care transformați nutrienții în energie, lucru pe care îl faceți deja prea încet.

Sunteți priceput la procesarea carbohidraților, dar doriți totuși să evitați carbohidrații obișnuiți ca alimente procesate în favoarea cerealelor integrale, leguminoaselor, legumelor și fructelor.

Ziua ta perfectă

mic dejun: Fructe amestecate cu iaurt degresat

Masa de pranz: Salată de ton cu maion cu conținut scăzut de calorii; 1 bucată cereale integrale sau aruncare de boabe încolțite (pâine Ezechiel)

Mic dejun: 1 măr cu 1 rezervor de unt natural de arahide

Masa de seara: Mere și hrean cu glazură de somon, varză de Bruxelles prăjită, orez sălbatic

OXIDANȚI ECHILIBRATI

Placa dvs. trebuie să conțină: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.

Provocarea ta: Ai nevoie de alimente care au aceleași cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a optimiza procesul, producția și utilizarea energiei din alimente.

Corecție: Consumați o gamă largă de alimente.

Nu consumați cantități excesive de grăsimi, dar nu reduceți în mod specific aportul de grăsimi.

Nu mâncați mâncăruri pregătite de un singur grup alimentar (de exemplu, numai carbohidrați, numai proteine).

Echilibrați tipul de proteine ​​pe care îl obțineți amestecând proteine ​​care conțin grăsimi, cum ar fi carnea de organe și sardină, cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui, talpa și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua ta perfectă

mic dejun: Făină de ovăz, albușuri de omletă

Masa de pranz: Salată de fasole albă cu ton și fasole verde

Mic dejun: 10 migdale crude, banane

Masa de seara: Pui cu pahare de caise

OXIDANȚI RAPIDI

Placa dvs. trebuie să conțină: 20% carbohidrați, 50% proteine, 30% grăsimi.

Arzi nutrienții din mâncare foarte repede.

Provocarea ta: Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă energie este livrată imediat corpului tău și cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să nu fie necesar și să fie stocat ca grăsime. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în carbohidrați provoacă, de asemenea, oboseală și greață din carbohidrați.

Determinarea: alimentele cu mai multe proteine ​​și grăsimi încetinesc rata de oxidare și stimulează glicemia stabilă și energia constantă.

Asigurați-vă că există proteine ​​în tot ceea ce mâncați, inclusiv gustări; nu mâncați un fel de mâncare care este în principal carbohidrați.

Nu beți prea multă cofeină: accelerează rata de oxidare, care este exact opusul a ceea ce doriți să facă substanțele nutritive.

Ziua ta perfectă

mic dejun: Omletă de ciuperci și clopot cu piure de brânză

Masa de pranz: Friptură de argint și salată de legume

Mic dejun: 20 migdale crude

Masa de seara: Marar broccoli cu somon și usturoi