pentru

Ce dietă sănătoasă ar trebui să urmeze o femeie înainte de a rămâne însărcinată?

Chiar înainte ca femeia să afle că este însărcinată, organele bebelușului au început să prindă contur. De aceea este important să fii sănătos înainte de prima zi de sarcină, astfel încât bebelușul tău să aibă cele mai favorabile oportunități pentru un început bun.

O alimentație sănătoasă nu este de neatins. Următoarele recomandări, epuizate de Centrul Național de Sănătate Publică la Ministerul Sănătății vă poate ajuta să planificați un meniu sănătos și site-ul pentru Frumusețe și sănătate le prezintă în detaliu:

Planificați meniul pentru cel puțin câteva zile - acest lucru vă oferă posibilitatea de a oferi o varietate de alimente.

Fiecare meniu zilnic trebuie să includă cereale sau cartofi. Preferă cerealele integrale - pâine integrală, orez brun, spaghete din făină integrală, fulgi de ovăz etc.

Fiecare masă trebuie să conțină fructe și/sau legume - în principal proaspete, ca componente ale preparatelor din carne cu legume și legume, ingrediente pentru gustări de paste, sandvișuri și multe altele. Este recomandat să consumați mai mult de 400 de grame de fructe și legume diverse în fiecare zi.

Meniul zilnic trebuie să includă lapte și produse lactate cu un conținut redus sau redus de grăsimi (mai puțin de 2%) și un conținut redus de sare. Mănâncă iaurt mai des.

Fiecare meniu zilnic trebuie să conțină reprezentanți ai grupului de alimente bogate în proteine. Mănâncă carne slabă, include linte sau fasole de 1-2 ori pe săptămână, mănâncă pește cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Limitați cantitatea de grăsime adăugată atunci când gătiți, preferați uleiurile vegetale decât grăsimile animale, evitați alimentele prăjite.

Evitați și limitați cantitatea de zahăr, bomboane și cofetărie din meniul dvs. - înlocuiți-le cu fructe proaspete. Este foarte dificil să schimbi dieta complet dintr-o dată. Faceți pași mici pentru a trece la o dietă mai sănătoasă.

Vitamina acid folic, un grup de vitamine B, joacă un rol foarte important în formarea tubului neural al fătului în prima lună de sarcină. Tubul neural este canalul osos în care se află creierul și măduva spinării și se formează din 21 până la 28 de zile de sarcină. Deficitul de acid folic în timpul sarcinii duce la închiderea incompletă a canalului osos, un defect congenital numit spina bifida, care duce la dizabilitatea sau moartea copilului.

Deoarece riscul apariției spinei bifide și a altor defecte ale tubului neural fetal este în prima lună de sarcină, atunci când femeia nu știe de cele mai multe ori că este însărcinată, este foarte important ca toate femeile care intenționează să nască să ia suficientă vitamină în avans, cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină.

Nevoile de acid folic în timpul sarcinii sunt crescute - 600 micrograme pe zi și este foarte dificil să fii satisfăcut doar consumând alimente care conțin vitamina. Motivul principal este că folatul din alimente, care este forma naturală a vitaminei, este absorbit la jumătate din cantitatea de vitamină sintetică acid folic. Folații naturali sunt, de asemenea, foarte ușor distruși de metodele convenționale de gătit.

Prin urmare, tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă li se recomandă să ia vitamina folic acid zilnic ca supliment alimentar, 400 micrograme pe zi, timp de cel puțin 3 luni înainte de sarcină. Acest lucru asigură un început bun în caz de sarcină, iar riscul de defecte în tubul neural al fătului este minim. Femeile care au avut defecte ale tubului neural într-o sarcină anterioară ar trebui să ia doze mai mari de acid folic înainte de sarcină, după consultarea unui medic.

Indiferent de aportul de acid folic ca supliment alimentar, este recomandat ca femeile să consume mai multe alimente bogate în folat natural.