arderea

Dacă sunteți un culturist cu experiență, veți ști că construirea masei musculare este împărțită în două cicluri principale. Mai întâi avem un ciclu de creștere în greutate (perioada de bază). În timp ce vă aflați în perioada principală, obiectivul dvs. este să câștigați cât mai multe kilograme!

Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați calorii foarte bune, cum ar fi proteine ​​și carbohidrați complecși. Nu ar trebui să simțiți niciodată foame. În momentul în care începeți să vă simțiți foame înseamnă că este timpul pentru un alt tip de mâncare.

Al doilea ciclu este, după cum știți, „arderea” grăsimilor. Aici scopul este de a „arde” excesul de grăsime și de a menține cât mai multă masă musculară posibil. Toată lumea ar dori să „elimine” excesul de grăsime foarte repede și să-și păstreze dimensiunea. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă schimbați dieta și programul de exerciții fizice. Definiți-vă mușchii și arătați cu adevărat în relief. În acest articol vă voi oferi cele mai bune sfaturi pentru pierderea de grăsime.

Să ne concentrăm pe sfaturile de bază pentru pierderea de grăsime. Unora le va fi destul de dificil să lupte împotriva grăsimilor. Dacă țineți o dietă strictă și vă exercitați din greu, veți pierde în greutate și, în final, veți fi foarte mulțumiți de rezultatele obținute.

Sfaturi pentru „arderea” grăsimilor

Faceți cardio

Exercițiile cardio sunt probabil cel mai bun mod de a „arde” grăsimile. Chiar dacă dieta dvs. este foarte strictă, nu veți obține rezultate maxime dacă nu faceți cardio. În perioada „arderii” grăsimilor, ar trebui să faceți cardio de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Începeți cu 20 de minute.

Măriți treptat timpul până ajungeți la o oră. Când faceți cardio, ar trebui să vă străduiți să rămâneți în zona de ardere a grăsimilor, care reprezintă aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina zona de ardere a grăsimilor, scadeți vârsta de la 220 și înmulțiți-o cu 0,65. Numărul obținut este frecvența cardiacă pe care trebuie să o mențineți pentru a rămâne în această zonă.

Mănâncă mai puțin, dar des

Când mănânci doar de trei ori pe zi, metabolismul tău va încetini între mese. Acest lucru nu este bun dacă încercați să scăpați de excesul de grăsime. Metabolismul trebuie să fie rapid pe tot parcursul zilei. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât vei arde mai multe grăsimi.

Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă nu ai timp să mănânci atât de des poți bea shake-uri proteice. Aceasta este o opțiune bună pentru a vă menține metabolismul rapid. Veți obține, de asemenea, proteine ​​suplimentare.

Nu mâncați noaptea târziu

Noaptea târziu metabolismul tău încetinește semnificativ. Dacă mănânci înainte de culcare (în special carbohidrați) există șanse mari ca organismul tău să nu ardă toate caloriile pentru energie și să le stocheze sub formă de grăsime. Încercați să nu mâncați carbohidrați timp de cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Este bine să beți un shake de proteine ​​înainte de culcare.

Creșteți aportul de proteine

Dacă doriți să mențineți masa musculară pe care ați câștigat-o până acum, trebuie să vă creșteți aportul de proteine. În timp ce vă aflați în perioada de curățare a grăsimilor, ar trebui să mâncați cât mai multe proteine ​​posibil. Glucidele sunt principala sursă de energie, ceea ce înseamnă că le veți folosi întotdeauna mai întâi. Odată ce arzi toate carbohidrații, corpul tău se va transforma în depozitele de grăsimi. Dacă nu primești suficiente proteine ​​în timpul zilei, corpul tău va începe să descompună țesutul muscular. Va exista un proces de catabolism.

Bea multa apa

Ar trebui să bei multă apă, chiar dacă nu slăbești. Corpul uman este format din 70% apă. Deci, pentru mine este destul de evident că avem nevoie de un aport zilnic ridicat de apă pentru a menține corpul funcționând eficient. Apa ajută la transportul nutrienților pe care îi consumați. Dacă nu obțineți suficientă apă în fiecare zi, nu absorbiți 100% din substanțele nutritive din alimente.

Pe de altă parte, apa ajută și la spălarea deșeurilor și a bacteriilor. Acest lucru este esențial pentru a elimina toxinele din corp. Apa joacă un rol esențial în toate funcțiile corpului, deci nu o subestimați.

Reduceți aportul de carbohidrați

După cum am menționat mai devreme în acest articol, corpul tău arde mai întâi carbohidrații, deoarece acestea sunt o sursă majoră de energie. Deci, dacă nu vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul vostru le va arde pur și simplu și nu veți pierde grăsimi. De îndată ce le reduceți aportul, corpul dumneavoastră va începe să „ardă” grăsimile.

Mențineți aportul de carbohidrați scăzut și veți vedea singur. Încercați să le mâncați mai devreme în timpul zilei. În acest fel, glucidele consumate vor fi arse în timpul zilei și nu vor fi depuse ca grăsime. Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu. Apoi, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, iar zaharurile și chiar carbohidrații complecși consumați sunt depozitați sub formă de grăsime imediat ce sunt absorbiți.

Evitați mesele mici

Planificați-vă mesele pe tot parcursul zilei dimineața. Nu trebuie să rămâi flămând. Nu vă stricați mesele principale cu niște gustări, care sunt de obicei dulciuri, chipsuri etc.

să rezumăm

  1. Mănâncă 5-6 mese mici pe zi
  2. Mențineți aportul de proteine ​​ridicat
  3. Mențineți aportul de carbohidrați scăzut
  4. Bea multa apa
  5. Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu
  6. Include cardio în programul tău de antrenament
  7. Nu mâncați „junk” între mese
  8. Dormi bine