Capitol VIII.Sfaturi pentru creșterea naturală a testosteronului

Testosteronul este cel mai important hormon pentru fiecare bărbat, deși femeile produc și anumite cantități mai mici din acesta. Acesta joacă un rol important nu numai în viața sexuală și reproducere, ci și în creșterea masei musculare, a densității osoase, a numărului de globule roșii, a dispoziției și multe altele. Studiile arată că după vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă treptat, ceea ce crește riscul de cancer de prostată, boli de inimă, probleme osoase, depresie.

Fiecare sportiv serios este conștient de faptul că testosteronul are un efect direct asupra procentului de grăsime subcutanată pe care tindem să o acumulăm, precum și asupra creșterii musculare. Prin urmare, este de o importanță capitală să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural și să obțineți cele mai bune rezultate posibile fără utilizarea steroizilor, care sunt periculoși pentru sănătate.

creșterea

- În primul rând, aleg să pun visul. Dormi bine! Pentru mulți bărbați cu niveluri scăzute de testosteron, somnul insuficient este factorul determinant. Insomnia afectează mulți hormoni și reacții din corpul nostru, inclusiv testosteronul și hormonul de creștere. Asigurați-vă că este o prioritate să dormiți bine timp de cel puțin 7-8 ore, chiar dacă aceasta înseamnă să vă rearanjați planurile zilnice și să vă opriți să vă uitați la televizor până târziu. Pentru a atinge cifra dorită, un somn bun este la fel de important ca o dietă bună și un antrenament bun.

- Antrenează-te intens și scurt cu greutăți mari! Nu-ți pierde timpul vorbind în sală. Nu mai mult de o oră! Nu numai că arzi mai multe calorii cu greutăți grele scurte și intense, stimulezi mai multă creștere musculară, crești și nivelul de testosteron și, pe termen lung, îi reduci declinul.

- Reduceți grăsimea corporală! Bărbații obezi și supraponderali au niveluri scăzute de testosteron. Sună îngrozitor - atât pentru a avea un conținut ridicat de grăsimi, cât și pentru a avea un nivel scăzut de testosteron! De aceea, țineți o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați moderate sau scăzute, dar și suficienți acizi grași esențiali omega 3. Conform cercetărilor, bărbații cu aport mai mare de acizi grași omega au, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron.!

- Nu exagerați cu alcool! Amintiți-vă ce am scris recent despre alcool - nu este o idee bună să beți mult dacă doriți să aveți un corp frumos. Dar un alt lucru rău este că alcoolul suprimă testosteronul. Într-un studiu recent, s-a constatat că bărbații care au băut 2 beri în fiecare noapte timp de 3 săptămâni au scăzut cu 7% testosteronul. Nu că 7% este cine știe cât de puțin, dar este doar din bere și doar timp de trei săptămâni.

- Evită stresul! Stresul crește dramatic nivelurile de cortizol, care suprimă producția de testosteron. Așadar, nu vă strângeți în situațiile de zi cu zi, nu faceți prea mult exercițiu și nu vă antrenați prea mult în sala de sport, deoarece supraîntrenarea și leziunile cresc, de asemenea, nivelul de cortizol. Antrenează-te greu, intens, pe scurt, nu te răsfăța în niciun exercițiu pentru a face 10 seturi și atunci nu te poți recupera sau răni.

- Ia suficient zinc. Acest mineral este foarte important pentru producerea de testosteron și adăugarea sa la dieta dvs. poate avea un efect benefic asupra creșterii testosteronului.

S-a constatat că peste 45% dintre bărbații cu niveluri scăzute de testosteron nu primesc suficient zinc și, atunci când sunt adăugați în dietă, aproximativ jumătate dintre acești 45% restabilesc nivelurile normale de testosteron în decurs de 2 luni. Dar rețineți că nu este bine să depășiți doza zilnică de 40 mg. Zincul, deoarece aportul său mai mare interferează cu absorbția altor minerale și poate provoca greață.

- Luați vitamina D. Vitamina D este vitală pentru buna dezvoltare a nucleelor ​​spermatozoizilor și ajută la îmbunătățirea densității și calității materialului seminal. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron și crește libidoul. Din păcate, la nivel mondial, deficiența de vitamina D este aproape epidemică, în principal pentru că oamenii nu petrec suficient timp la soare pentru a susține producția și absorbția acesteia în organism.

Expunerea la soare este cel mai bun mod de a optimiza nivelurile sănătoase de vitamina D, dar, în ultimă instanță, o puteți lua și ca supliment alimentar.

- Încercați diferite suplimente care stimulează organismul să producă mai mult testosteron. Poate puțini știu, dar Schinduf ca supliment alimentar (Trigonella foenum-graecum) crește nivelul de testosteron și scade glicemia. Forskolinul este un bun stimulent al testosteronului și al îndepărtării grăsimii subcutanate. Deși Forskolin este cel mai bine cunoscut ca un arzător de grăsimi, deoarece activează o enzimă numită adenilat ciclază, care la rândul său declanșează alte reacții și controlează sistemul nervos și nivelurile de energie, stimulează și celulele Leydig, crescând astfel testosteronul.

Nu în ultimul rând printre suplimente, să nu uităm binecunoscutul nostru Tribestan, care a fost folosit ca afrodiziac de secole. Tribestanul crește nivelul hormonului luteinizant (LH), care este bine cunoscut pentru a crește producția de testosteron.

Am descris pe scurt aceste suplimente, deoarece mai multe informații despre produse pot fi găsite pe site-ul nostru.

Concluziile sunt simple, ca întotdeauna: antrenament bun, nutriție bună și somn suficient. Acesta este secretul nu numai al unui corp frumos, ci și al unui corp sănătos!