Ce este febra musculară și ce trebuie să facem dacă avem chef?

Sfaturi utile pentru febra musculară după antrenament sau activitate fizică intensă sunt oferite din experiența personală de către cititorul Zdraven.bg Stanimir Mihov - instructor certificat pentru culturism și fitness, precum și un consultant personal în pregătirea programelor de nutriție și antrenament personalizate.

sfaturi

Febra musculară poate provoca disconfort sau durere. Se crede că se datorează microtraumei, care la rândul său formează leziuni microscopice ale fibrelor musculare.

Febra musculară apare mai ales ca urmare a pierderii în greutate, nu atât de mult în timp ce ridica greutatea în sine.

În teorie, dacă am face un antrenament complet cu exerciții în care faceți doar ridicarea în greutate, febra musculară pe care am avea-o ar fi de multe ori mai mică.

Primul tip este febra musculară acută rapidă - durere care se manifestă în timpul sau la un anumit timp după antrenament sau activitate fizică.

Al doilea tip este febra musculară întârziată. Aceasta este durerea pe care o experimentați la 24 de ore după un antrenament. Poate dura până la 72 de ore.

Odată ce apare febra musculară, mușchii se adaptează rapid pentru a preveni deteriorarea ulterioară.

Din acest motiv, de fiecare dată când te antrenezi cu aceeași intensitate sau mai puțin, febra musculară va fi de multe ori mai mică, mai ales pentru aceleași exerciții care au provocat-o prima dată. De asemenea, orice proces de recuperare în caz de umflare, rezistență redusă sau raza de mișcare redusă ar avea un efect mai rapid.

Iată câteva modalități eficiente de ameliorare a febrei musculare:

1. Odihna - A dormi suficient vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede. Insomnia, pe de altă parte, va face febra musculară mai intensă.

2. Recuperare activă - Efectuarea de exerciții ușoare sau cele care au dus la febră musculară de intensitate scăzută sau de intensitate mică, de intensitate scăzută pot fi metoda cea mai promițătoare pentru ameliorarea durerii și reducerea febrei musculare mai rapid. Metodele care pot fi încercate sunt alergarea ușoară, mersul pe o cale înclinată, înotul etc.

3. Hidratare - Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, astfel încât cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Deficitul poate agrava febra musculară și poate duce la crampe musculare (crampe musculare).

4. Alimentație adecvată - O dietă echilibrată poate ajuta la reducerea febrei musculare mai repede. Dacă aveți un deficit de potasiu, un electrolit esențial pentru contracțiile musculare sau dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți încetini procesul. Alimente bogate în potasiu: Cartofi (tot felul), roșii, banane, caise, curmale, fasole, avocado, pește (în special somon și ton) etc.

5. Antiinflamatoare - Utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum aspirina poate ameliora semnificativ durerea de febră musculară, dar nu poate accelera recuperarea în sine. De asemenea, nu se recomandă utilizarea acestor medicamente în mod regulat. Studiile arată că administrarea de medicamente antiinflamatorii poate încetini procesul de creștere musculară pe termen lung. Gelurile analgezice pot fi, de asemenea, utile în ameliorarea durerii, dar nu ar avea niciun efect asupra mușchilor.

Alte metode populare în mediile de fitness sunt băile reci, masajul, întinderea. De asemenea, nu există dovezi științifice care să contribuie la reducerea durerii sau la accelerarea recuperării după febra musculară, dar ar putea merita o încercare.

Pe scurt, dacă aveți febră musculară severă și dureri post-antrenament, lucruri precum aspirina, gelurile lubrifiante, hidratarea, odihna și o dietă echilibrată sunt cele mai bune alegeri pentru o ușurare rapidă.

Și când febra musculară devine mai suportabilă, ar fi o idee bună să includeți recuperarea activă prin activitate fizică, care are un efect analgezic puternic și poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare.