Antrenorul vedetei Jackie Warner împărtășește secretele pentru slăbirea rapidă

antrenament

Foto: filetraffic.eu Jackie Warner - femeia care a transpirat o mulțime de vedete în emisiunea TV „Work Out” de la Bravo TV

Acestea sunt trucuri care te vor ajuta să slăbești 5 kilograme într-un timp scurt și să continui să slăbești constant în următoarele 30 de zile. Au fost recomandate de Jackie Warner, antrenor de fitness și autor al cărților de gestionare a greutății, care au devenit bestseller-uri conform New York Times.

Ea oferă aceste 5 sfaturi pentru antrenament, care, pe lângă faptul că vă ajută să vă formați, vă vor ajuta să vă ridicați tonul general:

1. Accelerația cardio: un atac cardio scurt, dar intens, între exercițiile de forță din sala de sport, cum ar fi săritura coardei sau utilizarea unei benzi de alergare;

Antrenament de topire a grăsimilor

Antrenament corporal pe plajă

2. Antrenament la intervale de intensitate ridicată: atunci când faci exerciții aerobice, este o idee bună să alternezi între cele de intensitate ridicată și cele de intensitate scăzută - cum ar fi 3 minute de jogging cu 1 minut de sprint, de exemplu;

3. Super serie: acestea sunt serii de exerciții fără odihnă reală între ele: faci o serie de mai multe exerciții pentru un grup muscular, apoi îl fuzionezi cu o serie pentru un alt grup fără a te opri între cele două;

4. Ciclu complet pentru corp: faceți-l o dată la 10 zile - este o serie de 10 sau mai multe exerciții pentru întregul corp, care se efectuează non-stop (apăsări abdominale, convulsii, ghemuituri profunde, contracție a bicepsului etc.);

5. Odihnește-te până la 100: această metodă este să te oprești pentru o pauză când nu poți suporta o serie de exerciții și apoi continuă până când ai făcut un total de 100 de repetări ale exercițiului care ți-a eșuat.

Pentru a spori efectul antrenamentului, Jackie Warner oferă, de asemenea, mai multe diete:

  • 10 zile cu 950 de calorii pe zi;
  • 20 de zile cu 1200 de calorii/zi;
  • 30 de zile cu 3000 de calorii/zi;