Întrebarea mea este care dintre acestea credeți că este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor (și astfel menținerea masei musculare).
De asemenea, cât timp oferiți pentru cel mai bun efect (rapid) și HIIT cardio este o opțiune bună, de câte ori pe zi/săptămână?
Ce parte a zilei este cea mai bună (dimineața pe stomacul gol?, După-amiaza sau seara târziu)?
Care sunt avantajele și dezavantajele tuturor?
Și când spun bicicletă, mă refer la un argometru pentru bicicletă, alergare - o cărare.

alergare

Subiectul a fost editat de НЕМОЖАЧ la 01.02.14 11:20.

Mi-am dat seama că atunci când alergăm este cel mai bine să fim cu unghii, dar ce este această centură care se folosește atunci când aveți un traumatism.

Între ergometrul de bicicletă și alergare, îl prefer pe acesta din urmă. Nu am văzut niciun beneficiu din argometrul pentru bicicletă, stai într-un singur loc și întorci niște pedale - poate pe o roată reală în exterior va fi mai bine, dar nu întotdeauna vremea o permite.
Am alergat mai ales pe pistă și am coborât mult. Dar nimic nu se întâmplă fără o dietă naturală.
Majoritatea oamenilor susțin ideea că postul este mai bun, dar eu personal nu am putere pentru nimic pe stomacul gol.

spus de avitohol avitohol pe 02/01/14, 11:15:

Între ergometrul de bicicletă și alergare, îl prefer pe acesta din urmă. Nu am văzut niciun beneficiu din argometrul pentru bicicletă, stai într-un singur loc și întorci niște pedale - poate că pe o roată reală în exterior va fi mai bine, dar nu întotdeauna vremea o permite.
Am alergat mai ales pe pistă și am coborât mult. Dar nimic nu se întâmplă fără o dietă naturală.
Majoritatea oamenilor susțin ideea că postul este mai bun, dar eu personal nu am putere pentru nimic pe stomacul gol.

După părerea mea, tipul de aparat nu contează! Este important modul în care este utilizat. În special pentru HIIT, după părerea mea, ergometrul este opțiunea mai bună, deoarece vă permite să schimbați drastic viteza și încărcarea, lucru pe care pistele nu îl pot. Acestea sunt făcute în mod deliberat să se oprească treptat pentru a nu învinge alergătorul. Ce înseamnă să pedalezi? Când alergi la stadion, nu dansezi. Și acolo alergi într-o rutină, dar nu asta este ideea. Saltul de coardă este, de asemenea, o opțiune bună, dar încarcă mult mai multe îmbinări. Este o chestiune de alegere!

spus de vară în data de 02/01/14, 14:12:

spus de avitohol avitohol pe 02/01/14, 11:15:

Între ergometrul de bicicletă și alergare, îl prefer pe acesta din urmă. Nu am văzut niciun beneficiu din argometrul pentru bicicletă, stai într-un singur loc și întorci niște pedale - poate pe o roată reală în exterior va fi mai bine, dar nu întotdeauna vremea o permite.
Am alergat mai ales pe pistă și am coborât mult. Dar nimic nu se întâmplă fără o dietă naturală.
Majoritatea oamenilor susțin ideea că postul este mai bun, dar eu personal nu am putere pentru nimic pe stomacul gol.

După părerea mea, tipul de aparat nu contează! Este important modul în care este utilizat. În special pentru HIIT, după părerea mea, ergometrul este opțiunea mai bună, deoarece vă permite să schimbați drastic viteza și încărcarea, lucru pe care pistele nu îl pot. Acestea sunt făcute în mod deliberat să se oprească treptat pentru a nu învinge alergătorul. Ce înseamnă să pedalezi? Când alergi la stadion, nu dansezi. Și acolo alergi într-o rutină, dar nu asta este ideea. Saltul de coardă este, de asemenea, o opțiune bună, dar încarcă mult mai multe îmbinări. Este o chestiune de alegere!

Adică, este un HIIT cu un ergometru de bicicletă mai bun decât, de exemplu, 30 de minute de rotație la prima viteză. Pentru că în ultimele săptămâni mă învârt la prima viteză de 30 de minute dimineața pe stomacul gol și nu pot spune că nu există niciun rezultat, dar în ultima vreme am început să caut HIIT și mi-a plăcut ca idee, pentru că pe pe de o parte, vă economisește timp, vă ajută să pierdeți și să pierdeți grăsime mai repede.

Și să întreb despre HIIT, de exemplu, viteza maximă de 30 de secunde, apoi viteza medie de 30 de secunde - este o opțiune bună și câte astfel de „serii” ar trebui să fac și de câte ori pe zi?

Recenzia a fost editată de НЕМОЖАЧ la 01.02.14 14:43.

Așa că o fac de la începutul verii, doar pentru că acum doi ani învârteam aproximativ o oră și, sincer, sunt obosit. Prima treaptă nu este nimic, există practic o sarcină redusă. La urma urmei, ergometrul ar trebui să simuleze condițiile externe, nu vă poate fi ușor. Rețineți că HIIT nu este pentru toată lumea, având în vedere că, dacă îl efectuați corect, sarcina sistemului cardiovascular este mare. Ideea este să vă monitorizați ritmul cardiac, nu atât sarcina pe roată. De exemplu, mă învârt pentru un minut, din care jumătate încerc să obțin 85% din ritmul cardiac maxim, iar cealaltă jumătate mă învârt cu 85%. În minutul următor, mă întorc fără să ating încărcătura de pe roată, jumătate din acest minut mi se normalizează ritmul cardiac și scade treptat de la 85% la 65%, apoi încep să mă rotesc din nou viguros, deci în total 20 de minute. Obligatoriu înainte de HIIT rotesc timp de cinci minute la o sarcină mai mică, dar viguros, astfel încât corpul meu să se poată încălzi și să îmbunătățească circulația sângelui.

Dispozitivul meu are un rating de fitness. La sfârșitul antrenamentului, nu mă mai învârt și apăs butonul de scor. Calculatorul calculează dinamica pulsului în timpul exercițiului și după încheierea exercițiului și ia o anumită valoare medie. Cu un scor de la 1 la 10 (1- este cel mai bun, 10 cel mai rău) mă deplasez în intervalul 1-1,3 și la început am început de la 6. Adică, acest antrenament îmbunătățește semnificativ activitatea sistemului cardiovascular, îl face mai mult reactiv și mai durabil. Dar dacă crezi că mă învârt și fluier pentru acele 20 de minute, te înșeli amarnic. Sarcina este uriașă, respir ca o locomotivă și curg râuri de sudoare. De obicei, la aproximativ jumătate de oră după antrenament, sunt puțin uimit, deoarece este foarte obositor.

Încercați-o dacă aveți o bicicletă, dar aveți grijă! Noroc.

Personal am făcut HIIT pe un ergometru de bicicletă și pe o potecă.
Nu știu care sunt aceste căi despre care spuneți că au încetinit treptat de la sine. Cel puțin nu am urcat pe o astfel de cărare. Adevărat, cred că există câteva comenzi setate, dar dacă le alegeți. Dacă nu, pur și simplu schimbați vitezele manual și accelerați sau încetiniți. Și această accelerare și reducere se întâmplă destul de repede. Cel puțin în sala de gimnastică unde merg, traseele sunt destul de bune și sunt pentru oameni mai grei, așa că dacă cineva urcă peste 100 de kilograme (ca mine), traseul nu este deranjat și nu există o astfel de „alunecare” care se simte în traseele mai mici.

Poate că nu am încercat niciodată o pistă. De obicei, nu există suficient aer în sala de gimnastică academică unde mă antrenez și nu mi-aș permite să fac cardio serios. Ne privim constant sub sprâncene cu puii, când am început să deschid ferestrele, dar nu există nicio cale. Vara, când am ocazia, alerg pe stadionul însuși și, ca să vă spun adevărul, nu puteam compara alergarea pe piste cu pista. Într-un anumit sens, sunt incomparabile. Dar totul este o chestiune de obișnuință, este important să ai entuziasm, restul sunt detalii:)

3 minute de coardă de salt este egal cu 9 minute de alergare, adică. arde 2 dar mai multe calorii 2 dar mai repede. Coarda încarcă, de asemenea, mușchii și brațele abdominale și ușurează rapid. Cu 15 minute înainte și după antrenament sunt suficiente. Noroc:)

Recenzia a fost editată de Борислава Борисова la 04.02.14 22:08.