Se recomandă o dietă sănătoasă de cinci mese pe zi vara Dr. Maria Nikolova, Specialist în nutriție și dietetică la Departamentul de igienă, ecologie medicală și nutriție de la Universitatea de Medicină din Sofia.

sănătoasă

Cel mai important lucru este să luați zilnic 2-2,5 litri apă, proaspăt, ceai, cafea sau lapte.

Pentru achiziționarea proteinelor în organism, specialistul recomandă consumul de peşte, Fructe de mare și carne de pui, întrucât trebuie preparate prin abur sau în cuptor fără prăjire.

Dr. Nikolova recomandă înlocuirea grăsimilor saturate (carne roșie, brânzeturi cu un conținut ridicat de grăsimi și unt) cu ulei de masline, nuci crude și semințe

Consumați alimente care sunt surse de antioxidanți - cum ar fi ceai verde, varză, brocoli, usturoi, ceapa, prin. Antioxidanții naturali întăresc sistemul imunitar și îl fac rezistent la viruși și infecții, încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii și susțin vederea, explică dr. Nikolova.

În plus, este necesar să consumați zilnic pâine integrală, orez brun, ovaz și tărâţe.

Pe lângă alimentația adecvată, nu ar trebui să uităm de exerciții fizice - mers pe jos, a urca scări sau exercițiu timp de 30 de minute de două ori pe săptămână. Sportul ne umple de emoții pozitive și hormoni de fericire, ne face mai capabili să lucrăm, sănătoși și frumoși, a spus specialistul.

Consumați cel puțin 500 de grame pe zi fructe și legume. Alegeți diferite culori - verde, galben, portocale, roșu, roșu-închis, precum și alimente cu fasole - o sursă excelentă de proteine ​​complete, fibre solubile și carbohidrați cu digestie lentă.

Pofta buna. Mănâncă încet și cu plăcere. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute pentru a mânca într-o atmosferă plăcută. Acest lucru contribuie la o digestie bună și la o sațietate mai rapidă cu mai puțină mâncare. Evită să mănânci în timp ce lucrezi sau în deplasare, sfătuiește el Dr. Maria Nikolova.