Unul dintre cele mai importante lucruri este recuperarea după antrenament

Fără odihnă adecvată, mușchiul nu se poate recupera și antrenamentul se dovedește a fi lipsit de sens. Oamenii cred că atunci când se antrenează constant zi de zi, îi vor face mai rapizi, mai puternici și mai bine formați. Adevărul este că acest lucru nu este în întregime adevărat. Corpul se adaptează la situații stresante, dar asta este până la timp. Când nu există condiții pentru o bună recuperare, încep procesele degenerative în mușchi.

Sfaturi pentru

Mușchiul crește atunci când corpul este restaurat.

Veți obține cea mai bună recuperare cu o dietă adecvată și 7 până la 9 ore de somn. Este important ca weekendul în care nu te antrenezi să fie cu adevărat descărcat pentru corp.

Un alt lucru la care trebuie să acordați o atenție deosebită este masa în sine.

Când ești în proces de slăbit, cea mai mare greșeală pe care o poți face este să mor de foame. Cu toate acestea, trebuie să obțineți energie de undeva pentru a putea face un antrenament bun și greu. Când țineți o dietă, concentrați-vă pe proteine, astfel încât să puteți limita efectul catabolic asupra mușchilor în timpul arderii grăsimilor. Pentru a vă proteja mușchii vor fi necesare aproximativ 40 de grame de proteine ​​pe masă.

O parte importantă a drumului către transformare este urmărirea realistă a progresului

Nu vă faceți griji dacă vă strângeți mușchii în fața oglinzii, vă sfătuim chiar să o faceți mai des. Faceți fotografii, astfel încât să puteți vedea cum arătați din lateral. Trebuie să aveți dovezi ale progresului pentru a privi de fiecare dată când aveți o îndoială. Sub fotografie puteți scrie data și greutatea sau alte măsuri pe care doriți să le modificați.

Nu rămâneți nepregătiți pentru antrenament, asigurați-vă că veți face tot posibilul și că corpul dvs. este pregătit. Este important să vă alimentați mușchii cu substanțele nutritive necesare înainte și după exerciții. Suplimentele adecvate înainte de antrenament sunt pulberile de proteine, BCAA și unele produse de pre-antrenament care conțin ingrediente care pompează mușchii.

În timpul antrenamentului puteți folosi din nou pulbere de BCAA, urmată de pulbere de proteine, carbohidrați rapidi, glutamină.

Menținerea în formă în sala de gimnastică este, de asemenea, cheia. Nu fi tipul de persoană care merge să facă contacte sociale. Ai plecat cu un scop, urmărește-l, nu te lăsa distras. Lăsați telefonul în vestiar și rămâneți cu gândul de a obține rezultate. Odihnește-te între fiecare serie și nu pierde energie în plimbările nervoase din sala de sport.

Concentrare și motivație, asta trebuie să aveți în fiecare antrenament. Cel mai bine este să cânți muzică care te emoționează și să acționezi.

Un alt sfat important: Ori de câte ori trebuie să alegeți între antrenament cardio și antrenament cu greutăți - alegeți greutăți

Acest tip de antrenament are cel mai mare efect asupra transformării tale. Cardio, desigur, ajută și el, dar nu la fel de mult ca un antrenament bun cu greutăți.

O regulă de aur în transformare este să vă respectați odihna, să acordați corpului timp pentru a vă relaxa. Nu vă strecurați până la epuizare. Lasă-ți corpul să te ghideze, va arăta doar ceea ce are nevoie în acest proces. Veți simți că după fiecare zi liberă de la sală, mușchii vor fi mai puternici, iar antrenamentele vor fi mai grele.

Corpul îți va spune doar când este gata pentru o nouă serie. Veți observa că pauzele încep să se scurte și oboseala dispare din ce în ce mai repede. Acest lucru se datorează faptului că sunteți pe calea cea bună, corpul vostru devine mai puternic și arată doar progresul.

Transformarea este un proces dificil și lent. Căutați motivație și stimul, nu renunțați, veți fi surprinși de ceea ce puteți realiza cu corpul vostru cu perseverență și răbdare!