Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Cele mai bune sfaturi științifice pentru pierderea în greutate

Cu toții ne dorim să fim sănătoși pentru a avea o siluetă bună, dar cu atâtea diete și pastile pentru slăbit, este bine să vedem ce spune știința. Este exact ceea ce vom învăța din următorul videoclip ASAP Science:

științifice

Să începem cu cele mai evidente: exercițiile. Pe lângă arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, oamenii de știință au descoperit recent că, dacă faci mișcare regulată, arzi grăsimi în timp ce dormi.

În timpul exercițiului, corpul tău transformă toți carbohidrații în energie și îi consumă complet în următoarele 24 de ore. Între timp, începe să descompună depozitele de grăsime și să folosească energia din acestea pentru a-și menține funcțiile de bază - să meargă, să vorbească și chiar să doarmă.

Nu ratați stocarea - mai ales micul dejun. Dacă vă lăsați foame mult timp, creierul vă creează o dorință intensă pentru alimente cu conținut ridicat de calorii, în detrimentul unor opțiuni mai sănătoase.

Micul dejun, în special, ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și hormoni și oferă organismului un impuls inițial pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei.

Incorporarea mai multor proteine ​​și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută, de asemenea. Alimentele bogate în proteine ​​determină organismul să producă cantități mari de hormon PYY, care trece în creier și suprimă semnalele foamei. Dacă adăugați doar 10% mai multe proteine ​​în dieta dvs., aceasta vă va menține sătul mult mai mult timp.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la rândul lor, conțin calciu, care se leagă de alte grăsimi, creând o substanță similară care nu poate fi absorbită. În schimb, corpul tău elimină această „supă” împreună cu cea mai mare parte a grăsimii.

Apropo de supă, acesta este probabil unul dintre cele mai bine păstrate secrete alimentare. Când beți apă cu alimente, lichidul este ușor absorbit înainte ca alimentele să fie absorbite. Acest lucru reduce rapid volumul stomacului și vă face să vă simțiți foame. Luați aceeași cantitate de mâncare și treceți-o - apoi lichidele sunt absorbite mult mai încet. Ceea ce înseamnă că stomacul tău rămâne plin mai mult timp și te face să te simți plin mai mult.

Numărați caloriile. Cercetările arată că persoanele care țin un jurnal al consumului de alimente au o îmbunătățire drastică în comparație cu cei care nu. Mai mult, atunci când știi că cafeaua are 10 calorii și că cappuccino este o sută, acest lucru îți permite să îți planifici dieta astfel încât să mănânci mai mult, dar să mănânci mai puține calorii.

Poate părea banal, dar reducerea dimensiunii plăcilor poate reduce semnificativ aportul de alimente. Studiile arată că simpla schimbare a diametrului plăcilor de la 12 inci la 10 poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumați cu până la 22 la sută. Este greu să renunțăm la mâncare în fața noastră, chiar și atunci când suntem plini. Deci, cu cât ai mai puțin în farfurie, cu atât mai bine.

În cele din urmă, somnul și stresul afectează foarte mult cât mâncăm. Lipsa somnului și stresul sever cresc apetitul, ceea ce face mai dificilă lupta împotriva greutății.