Toata lumea vrea mușchii mari, aspectul impresionant și, desigur, păstrează o forță mare. Aflați secretele tuturor acestor lucruri de la deținătorul recordului mondial powerlifting. Uită-te la Jesse Norris, probabil că vei crede că este doar un alt atlet de culturism umflat simetric, cu mușchi pe care ar prefera să-l demonstreze oamenilor decât să demonstreze forța reală. Problema este că vei fi foarte confuz dacă te gândești la asta. Este un celebru powerlifter care a stabilit mai multe recorduri mondiale în powerlifting. Noi vorbim despre ghemuit cu 347 kg greutăți, 200 kg pe bancă și legendarul 375 în tracțiune. Toate acestea la o greutate corporală mai mică de 90 de kilograme. Kilogram cu kilogram, poate în oricine poate deveni cel mai puternic sportiv din lume.

Norris vrea să împărtășească sfaturile sale cu ridicătorii serioși care doresc să-și ia timp și să obțină forță de talie mondială. Pentru că dacă cineva știe să ridice greutăți atât de tare cât pare, este Norris.

Ridicați greutățile timp de mulți ani

powerlifters
Norris nu s-a născut cu o forță fenomenală și un corp strâns. El a primit toate acestea prin ani de muncă grea și dăruire. „Toată lumea vrea să arate și să fie puternici", spune Norris. „Dar, de fapt, acest obiectiv nu este ușor de atins. Timp de mulți ani de antrenament, am reușit să adaug masa constant și încet. Norris face powerlifting de peste 10 ani și își poartă cu mândrie centura de campionat. Dar mai observă că nu a avut succes într-o singură zi. „Când spun că trebuie să adaug greutate încet, mă refer la 200 de grame ici și colo, nu numai pentru greutatea corporală, ci și pentru greutățile pe care le ridic atunci când încerc să-mi îmbunătățesc forța.” Multor oameni nu le place rata lentă de mărire a mușchilor, dar Norris a aflat de la început că nu există standarde de powerlifting, ci doar muncă grea și consistență.

Nu vă fie frică de repetări

Iată o întrebare din test: cum să devii puternic? Câteva repetări și greutăți mari, nu? Dar asta este doar o parte din el. Urmăriți-l pe Jesse pe Instagram și veți vedea că face 5-10 seturi de deadlift sau mai mult. Într-una din postările sale, face o serie ciudat de ușoară de 10 repetări și 265 kg după două seturi de 12 repetări și 224 kg. Fără curele și curele.

Vom observa, de asemenea, că este mai liniștit când își exercită exercițiile cu greutăți de 265 kg decât majoritatea powerlifterelor cu 100 sau 140 kg. El controlează fiecare gamă de repetări într-o asemenea măsură încât aceasta este suficientă pentru a-și dezvolta ideea de „insuficientă forță” la un sportiv puternic în exterior.

Suficient de pompare și uscare

Culturistii aderă la cicluri stricte de pomparea mușchilor și uscarea pentru a obține calități fizice ideale, dar Norris crede că, dacă urmezi singur această linie, vei sacrifica obiectivele pe termen mai lung pentru rezultate pe termen mai scurt.

„Nu am fost niciodată în faza de pompare sau de uscare”, spune Norris. „Pentru mine, o dietă curată și perseverența în antrenament au fost întotdeauna importante, ceea ce m-a adus acolo unde sunt astăzi”.

Norris subliniază că mulți bărbați fie vor să devină puternici repede, fie vor să se usuce repede, dar acestea sunt obiectivele lor, el este gata să aștepte ceva mai bun. A fi puternic, slab, musculos și slab este un proces lent și treptat, dar este posibil dacă ai suficientă răbdare pentru a-l suporta.

Norris crede că, în loc să urmeze un program de antrenament cu schimbări rapide sau cicluri pe termen scurt, cheia este să te concentrezi pe obiectivele pe termen lung. Fazele creșterea rapidă a masei musculare sunt atractive, iar uscarea este o opțiune acceptabilă dacă trebuie să slăbești rapid. Dar dacă obiectivul tău pe termen lung este dimensiunea și puterea, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îți parcurgi programul de antrenament în ritmul unei broaște țestoase, deoarece, așa cum dovedește Norris, va fi o victorie lentă, dar pe termen lung în cursă .

Antrenează-te în fiecare zi

Norris se antrenează aproape în fiecare zi, iar antrenamentul său este foarte consistent. Iată cum arată o săptămână obișnuită:

  • Luni - deadlift, bancă;
  • Marți - ghemuituri din față, ridicarea de pe un scaun pe un dispozitiv de fitness sau ridicarea dintr-o poziție în picioare, antrenament cardio;
  • Miercuri - accesorii de fitness (exerciții mai ales izolate), cardio;
  • Joi - deadlift de la capcana de anduranță, ridicându-se de pe un pat cu reținere;
  • Vineri - accesorii (mai ales izolație), cardio;
  • Sâmbătă - genuflexiuni și bancă;
  • Duminică - accesorii (majoritatea mișcări izolate), cardio.

Din această abordare a instruirii puteți învăța multe:

  • Dacă doriți să performați mai bine exerciții pe bancă, faceți-o mai des decât o dată pe săptămână. Îți întărește voința, transformă-o într-o abilitate!
  • Faceți diverse ascensoare mari pentru o bună dezvoltare a forței.
  • Chiar și în viața celui mai puternic powerlifter, va fi timp pentru izolarea muncii în sala de sport. Duceți-o în „ziua accesorie” și veți putea petrece suficient timp pe ea, iar celelalte zile veți pleca pentru munca grea.
  • Cardio este, de asemenea, luat în considerare! Lui Norris îi place să împingă sania grea, uneori în combinație cu exerciții precum mergând cu greutăți și lovituri de ciocan. Nu ai sanie? Jesse vă sugerează să încercați să vă împingeți mașina.

Fii concentrat și privește înainte

Există consecințe negative de a deveni un powerlifter de elită și de a stabili un record mondial? Absolut! Ca orice alt sportiv, Norris este rănit, deși nu atât de grav pe cât s-ar putea aștepta. Dar aceste nenorociri sunt o parte necesară a procesului, spune el. Succesul constă în a urmări și a trece prin dificultăți, deoarece fiecare dintre ele reprezintă o oportunitate de creștere.

Doar pentru că nu trageți echivalentul unui vehicul mic nu înseamnă că nu veți putea niciodată. Atingerea obiectivelor necesită dăruire și răbdare.

„Nu vă faceți griji cu privire la locul în care vă aflați acum”, spune Norris. „Toată lumea trebuie să înceapă de undeva”.