sfaturi

Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă, frumoasă și fericită

Odihnește-te ori de câte ori poți. Odihnestete. Luați timp pentru dvs. în fiecare zi - relaxați-vă și lăsați-vă mintea.

Mutați-vă mai mult - faceți exerciții ușoare, participați la cursuri specializate pentru femei însărcinate - exerciții fizice sau yoga, dar nu exagerați. Opriți-vă imediat activitățile dacă vă simțiți obosit.

Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi - acesta este un exercițiu excelent pentru tonus și formă fizică bună, dar și pentru circulația sângelui, peristaltism și pentru ameliorarea stresului.

Bea multe lichide - este important să hidratezi pielea și să îmbunătățești circulația sângelui. Ajutați-vă rinichii să facă față toxinelor care trebuie eliminate. Este bine să beți cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid. Apa este preferabilă celorlalte lichide. Bea lapte, care este considerat alimente și face parte din rația zilnică, precum și sucuri de fructe din fructe proaspete - datorită vitaminelor. Limitați cafeaua și nu beți deloc alcool.

Mâncați o dietă echilibrată și variată. Nu te limita, dar nu mânca pentru doi! Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și vor reduce riscul de constipație.

Mănâncă corect și sensibil. Nu sari peste mese. Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, micronutrienți esențiali și vitamine. Bebelușul tău crește foarte repede și ia tot ce are nevoie din sângele tău. De aceea dieta ta este atât de importantă pentru bebelușul tău.

Nu ignora capriciile corpului tău. Când ai chef să mănânci ceva, nu te priva de asta. Deci corpul tău trimite semnale că lipsește ceva și trebuie să-l obțină.

Monitorizează-ți greutatea. Deși licitarea este strict individuală, încercați totuși să încărcați în conformitate cu normele admise. Fii exigent față de tine. Frumusețea și sănătatea ta viitoare vor depinde de ea. A fi supraponderal sau a nu te ingrasa in timpul sarcinii prezinta unele riscuri pentru bebelus.

Auto-studiu - citiți cărți despre sarcină, întrebați-vă pe doula și pe medicul dumneavoastră, urmați școli și cursuri pentru femei însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți pentru schimbările care vă așteaptă, pentru nașterea, îngrijirea și creșterea bebelușului. Și să fii mai încrezător în tine.

Îngrijirea sânilor

De la începutul sarcinii, sânii se măresc, devin sensibili la atingere și încordați. Motivul pentru aceasta este hormonii care cresc fluxul sanguin și modifică structura pielii. Pentru a atenua senzația neplăcută, folosiți sutiene din țesături moi și naturale, fără curele și tampoane groase, cu curele largi. Acestea ar trebui să fie adaptate pentru dvs. și să vă susțină bine bustul.

Pielea sânilor și a decolteului este extrem de fină, delicată și nu foarte elastică. Deoarece bustul nu are mușchi dezvoltați, frumusețea și fermitatea acestuia depind în întregime de starea pielii. Sânii au nevoie de îngrijire zilnică și lubrifiere cu creme și uleiuri specializate adecvate - hidratante și hrănitoare pentru a-și menține pielea suplă. Acest lucru este esențial pentru asigurarea fermității bustului după naștere și alăptare.

Cremă de sân fermă Maternea conține ingrediente active special selectate, care măresc în mod eficient elasticitatea pielii, o protejează de cădere, hrănesc și hidratează. Pielea devine sănătoasă, moale și netedă.

Pentru a menține elasticitatea pielii, masați-vă zilnic sânii cu o mișcare circulară la duș cu apă călduță.

Dacă în timpul sarcinii, colostrul se separă de mameloane, spălați-vă sânii cu mai multă atenție și deseori ungeți-le cu creme emoliente speciale pentru a evita uscarea. Areola și mameloanele nu trebuie spălate cu săpun, ci doar cu apă călduță.

Alăptarea este modul natural de a hrăni bebelușul, dar nu este întotdeauna ușor la început în timp ce sunteți sincronizat cu bebelușul. Uneori mameloanele sunt dureroase, despicate și dureroase. Utilizați creme special dezvoltate cu lanolină pură pentru a restabili și proteja pielea din zona mamelonului și pentru a calma durerea.

Cremă calmantă pentru mamelon Maternea este un produs cu o combinație special selectată de ingrediente active care ajută la calmarea, îngrijirea și protejarea pielii inflamate, uscate și inflamate a mameloanelor în timpul alăptării. Este conceput special pentru mamele care alăptează și este sigur pentru bebeluș. Nu trebuie spălat înainte de alăptare.

Pentru durerile de spate

Aceiași hormoni care eliberează ligamentele în pregătirea dizolvării bazinului în timpul nașterii pot provoca disconfort înainte de sosirea bebelușului - dureri de spate și de spate care cresc pe măsură ce copilul crește.

Pentru a evita sau a reduce durerea, puneți o pernă în partea inferioară a spatelui când stați. Alege scaune cu spate înalte și confortabile, astfel încât să te poți apleca peste tot pe spate.

Poartă pantofi cu toc jos și un branț confortabil, anatomic. La sfârșitul sarcinii veți câștiga cu siguranță foarte mult, centrul de greutate se va schimba, vă va fi mai greu să vă mențineți echilibrul și încălțămintea scăzută va reduce sarcina de pe coloana vertebrală și durerea.

Evitați bagajele prea grele și sarcinile neuniforme.

Păstrați-vă spatele drept atunci când ridicați obiecte și cel mai bine este să evitați orice mișcare prelungită care necesită îndoire, deoarece dublează sarcina de pe coloana vertebrală.

Dacă trebuie să ridici ceva de pe podea, nu numai că trebuie să te apleci în față, ci și să te ghemuiți ușor pentru a transfera greutatea corpului pe picioare. Utilizați această poziție pentru treburile casnice, cum ar fi spălarea băii sau pregătirea patului.

Îngrijirea corpului și a abdomenului

Corpul dumneavoastră se schimbă semnificativ în această perioadă, abdomenul - cel mai mult și acest lucru afectează pielea.

Pe de o parte, există influența hormonilor care fac pielea mai uscată și mai sensibilă, împiedicând procesele sale normale de regenerare și sinteză de elastină și colagen. Pe de altă parte, creșterea în greutate și întinderea extremă a pielii. Prin urmare, are nevoie de îngrijiri speciale încă din primele luni de sarcină pentru a-și menține hidratarea, hrănirea și calmarea iritațiilor și mâncărimilor.

Asigurarea elasticității pielii este extrem de importantă pentru a putea face față expansiunii și contracției și pentru a-și menține frumusețea, puterea și tonul după naștere.

Utilizați zilnic, de exemplu după baie, ulei și creme hidratante și hrănitoare special dezvoltate pentru femeile gravide, aplicându-le cu mișcări ușoare de masaj pe tot corpul. Masajele regulate activează circulația sângelui și întăresc pielea. Faceți masajul un ritual de relaxare, calm și plăcere pentru suflet și corp. Vei descoperi că aceste momente pot face parte dintr-o relație specială cu bebelușul tău, care răspunde adesea la mângâierile tale.

Ulei elastic Maternea A fost selectată o combinație de ingrediente naturale de înaltă calitate - uleiuri vegetale și vitamine care îmbunătățesc și normalizează starea pielii oferind umiditate, elasticitate bună și hrană.

Vergeturile sunt una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor însărcinate. Acestea se datorează lacrimilor în structura pielii în profunzime. Acestea se formează în timpul sarcinii datorită întinderii prea rapide a pielii și a incapacității corpului, ca urmare a nivelului crescut de hormoni, de a furniza nutrienții necesari la o astfel de viteză, în special colagen și elastină. Apar cel mai adesea pe abdomen, coapse, piept, fese. Se crede că sunt determinate genetic, dar depind și de culoarea pielii, de vârsta și greutatea mamei. În timp, vergeturile devin albe, dar din păcate nu dispar complet.

Cu toate acestea, le puteți evita sau le puteți limita folosind creme special concepute pentru a crește elasticitatea pielii, care stimulează regenerarea celulară adânc în straturile pielii unde se formează vergeturi și activează producția de colagen și elastină.

Crema vergeturilor Maternea conține ingrediente active naturale special selectate, uleiuri vegetale și vitamine cu capacitate de penetrare ridicată, care asigură și mențin elasticitatea pielii, o hidratează profund și o protejează, păstrând în același timp netezimea și moliciunea acesteia. Ingredientele active din acesta ajută la regenerarea și estomparea vergeturilor deja formate. Ca orice cicatrice, vergeturile nu trebuie expuse la soare.

Cu cât luați mai devreme măsuri preventive împotriva vergeturilor și cu cât utilizați mai des produse anti-vergeturi, cu atât acțiunea lor va fi mai eficientă. Aplicați-le în mișcări circulare de masaj de cel puțin 2 ori pe zi. Masajul susține circulația sângelui și are un efect relaxant.

Pentru a reduce probabilitatea vergeturilor, ar trebui să vă îngrășați treptat de la începutul sarcinii. Fiți deosebit de atenți în al doilea trimestru, când pofta de mâncare vă va reveni brusc după ce a dispărut la începutul sarcinii.

După naștere, pielea ta are nevoie de sprijin. Proprietățile sale elastice s-au schimbat în timpul sarcinii, de aceea este important să folosiți produse speciale pentru a restabili și strânge corpul pentru a activa metabolismul celular și a ajuta la refacerea structurii deteriorate a pielii afectată de întindere și acumularea de grăsime.

Cremă corporală fermă Maternea după naștere conține un complex de ingrediente active selectate care ajută pielea să-și recapete fermitatea și tonusul după naștere. Acestea hidratează și înmoaie pielea, stimulează reînnoirea acesteia, refac structura deteriorată și îmbunătățesc circulația sângelui. Acțiunea combinată a ingredientelor asigură o piele moale, netedă, fermă și reduce urmele de celulită.

După naștere, este o idee bună să începeți exerciții fizice ușoare de îndată ce medicul vă permite acest lucru.