Buna ziua, urmaresc forumul de vreo 4 luni, dar pentru prima data am decis sa va cer parerile aici. Am 21 de ani, mă antrenez de un an și trei luni cu multe pauze și de o lună mă antrenez foarte serios cu dietă și perseverență, cântăresc 80 kg, am o înălțime de 178 cm. mult pe site-uri și mi-am făcut un regim pe care îl urmez strict pentru a crește masa musculară slabă. De asemenea, am cumpărat suplimente pentru care voi cere persoanelor care au experiență în acest domeniu să nu vă sfătuiască cum să le luați, deoarece nu sunt foarte familiarizat. Am și un plan de instruire pe care îl voi posta într-o altă secțiune. Aștept cu nerăbdare opiniile și comentariile dvs., astfel încât să putem fi de folos tuturor. Multumesc anticipat! Iată despre ce este vorba:

pentru

Suplimente: BCAA; Glutamina; Izolat de proteine; Cazinou; Creatina

Mese 1 mic dejun:
creatină, 5 g glutamină, 30 g izolat proteic, 30 g miere, 150 g fulgi de ovăz, 500 g iaurt 1,5%

Mese 2 secunde mic dejun:
2 sandvișuri de - 200 g pâine multigrain + 150 g piept de pui, 50 g brânză galbenă, roșii, salată verde, 10 g unt

Mese 3 Prânz:
150 g piept de pui, 250 g cartofi fierți, 5 măsline.

Mesele 4 cu două ore înainte de antrenament
150 g pâine multigrain prăjită + 20,30 g unt de arahide

(Cu o jumătate de oră înainte de antrenament
5 g de glutamină

În timpul antrenamentului 20 g BCAA

Imediat după antrenament
5 g glutamină, 40,50 g miere, 1 baie, 30 g izolat de proteine)

Mese 5 Cina:
200 g piept de pui, 150 g pâine răsucită multigrain, salată mare,

Mese 6 înainte de culcare:
50 g migdale crude, 30 g proteine ​​cazeină.

Pentru pieptul de pui există 1 lingură de ulei de măsline


Total pentru zi: 3500 k
Carbohidrați 400g = 1600k
Proteine ​​290g = 1160k
Grăsimi 85g = 765k

Subiectul a fost editat de Chris Ivanov la 21.04.14 02:57.