pentru

Dacă am învățat un lucru de la 15 ani de practică profesională, este acela controlul greutății este ceva mai mult decât numărarea caloriilor.

Acest lucru este împărtășit de Cynthia Saas, MD și specialist în nutriție dietetică.

În plus față de predispoziția genetică, există o serie de factori care determină forma și dimensiunea corpului nostru zi de zi timp de săptămâni.

Multe dintre aceste obiceiuri ale „slab în mod naturalOamenii nu sunt rezultatul unui efort intenționat, dar îi puteți practica în mod conștient în căutarea dvs. de a atinge greutatea optimă.

În timp, ele vor deveni a doua ta natură și vor lucra pentru tine. Cynthia Saas recomandă câțiva pași la care se asigură că pot duce pierdere în greutate fără dietă.

Studiile arată că persoanele care se mișcă mai mult ard aproximativ 350 calorii suplimentar pe zi, care este egal cu o oră mers pe jos cu o viteză de aproximativ 6 kilometri pe oră.

Dacă sunteți unul dintre cei care încrucișează în mod constant picioarele sau vorbesc cu gesturi, începeți să construiți un cotidian cu scop sistem de exerciții fizice.

Rămâneți în picioare în timp ce vorbiți la telefon sau transferați idei. Ridicați-vă de la birou în fiecare oră pentru a obține apă, întindeți sau pur și simplu ridicați-vă mers pe jos în jurul camerei, parcați cât mai departe posibil și preferați scările spre lift.

Poate părea o activitate forțată la început, dar dacă continuați, în curând vă veți simți ciudat când nu o faceți. Pentru unul dintre clienții Cynthia Saas, acest lucru a funcționat nu numai în pierdere în greutate. El a deblocat fluxul creativității, ceea ce este destul de logic, având în vedere acest lucru mișcarea îmbunătățește circulația sângelui.

Un studiu recent susține că o stagnare mai redusă reduce riscul de boli cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și diabet de tip 2.

Am devenit o națiune de oameni care fac multe sarcini simultan, inclusiv da mâncați în timp ce conduceți, în timp ce mergi, vorbești la telefon, te uiți la televizor sau chiar la biroul din birou în timp ce lucrezi.

Zilele trecute am văzut o femeie cumpărând în supermarket, împingând căruța în fața ei și mâncând în timp ce vorbea la telefon, spune Cynthia Saas. Chiar dacă este eficient să faci mai multe lucruri simultan, oamenii care mănâncă calm și fără distragere sunt saturați cu mai puțină mâncare.

Amintiți-vă când erați copil și mâncați înghețată într-o pâlnie - atunci ați fost atât de absorbit de ea încât nici nu ați scos un suspin de admirație până nu ați mâncat ultima mușcătură.

Unii adulți păstrează o astfel de profunzime și, potrivit cercetărilor, dacă este reluată, poate duce la mananc cu până la 300 de calorii mai puțin, ceea ce va fi suficient pentru a descărca două numere pentru un an.

În acest scop dedică-te mâncării, fără a face altceva, chiar și o singură dată pe zi. Respirați adânc două sau trei și începeți să mâncați, acordând atenție aromei și gustului alimentelor.

La fel ca yoga sau meditația, acest exercițiu zilnic vă poate crește semnificativ concentrația generală, un beneficiu care va duce la reducerea cantității de alimente pe care le consumați și la multiplicarea plăcerii dvs.