Întrucât micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, să ne dezlegăm câteva mituri despre asta și despre sport.

mituri

1. Sport pe stomacul gol. Nu este deloc recomandat și nu este adevărat că vei slăbi mai mult. Timp de 8 ore în timp ce dormim, ardem 500 de calorii. Dimineața trebuie să ne recâștigăm energia. Exercitarea pe stomacul gol îți încetinește metabolismul, poate duce la scăderea zahărului din sânge și îți poate provoca anxietate. Postul distruge mușchii pentru a obține energie din corp sub influența cortizolului.
2. Lapte de vacă. Întotdeauna provoacă multe controverse. Dar adevărul este că laptele este un produs cu valoare nutritivă ridicată, bogat în proteine, cu valoare biologică ridicată, precum și calciu. Dacă nu îl suporti, îl poți înlocui oricând cu lapte vegetal. Alegeți o versiune care nu este grasă.
3. Cereale pentru micul dejun. Este bogat în carbohidrați, care sunt absorbiți încet, astfel încât energia este eliberată în porțiuni egale în timpul zilei. Desigur, evitați cerealele care conțin zahăr.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este de două tipuri, în funcție de scopul nostru:

- Dacă nu sunteți supraponderal, mâncați mai mulți carbohidrați
- Dacă sunteți supraponderal, trebuie să mâncați mai multe proteine ​​și niște carbohidrați ușor digerabili.

ALIMENTE CARE POATE FI PREZENTE LA DEJUNUL DUMNEAVOASTRĂ:

- Lactate.
- Fructe. Mănâncă un fruct în loc să bei suc. În acest fel veți obține o mulțime de fibre.
- Cereale. Pâine, felii la cuptor sau muesli. Alegeți opțiuni pentru cereale integrale.
- Proteine. Ouă, nuci, cârnați.

DEJUNARE ȘI FORMARE

Micul dejun depinde de tipul de antrenament pe care îl aveți. Dacă vă concentrați asupra exercițiilor cardio și aerobice, mâncați mai mulți carbohidrați. Cu mai multă tensiune musculară, concentrați-vă pe proteine.

De asemenea, nu trebuie să uităm că suntem perfect hidratați. Bea jumătate de litru 2 linguri înainte de antrenament. Bea puțin în timp ce faci exercițiile.

Dacă nu sunteți obezi, faceți antrenamentul după-amiaza. Dacă trebuie să slăbești, cel mai bun moment este dimineața pentru a-ți accelera metabolismul.