TELEVIZIUNEA EUROPEI - ȘTIRI ÎN 30 DE MINUTE

  • începând
  • Arhiva
  • Sfaturi uimitoare, dar eficiente pentru slăbit

Se știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncăm mai puțin și să facem exerciții fizice mai mult, dar cercetările arată că există alte modalități de a pierde în greutate în exces. Încercați câteva dintre următoarele sfaturi care sunt garantate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a trece prin diete grele și stricte:

eficiente

- Persoanele care suferă acupunctură o dată pe săptămână pot slăbi 4,5 kilograme în 3 luni. Prin apăsarea anumitor puncte de pe corp, semnale electrice sunt trimise pentru a suprima pofta de mâncare.

- Condimentați în mod regulat iaurtul cu scorțișoară pentru a arde grăsimile. Acest condiment este un puternic stimulent al metabolismului. Cu o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi puteți slăbi 1 kilogram pe lună.

- Părăsiți locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Acest lucru va consuma cu 250 de calorii mai puțin pe zi decât persoanele care mănâncă la birou în timp ce lucrează.

- Râzi liber. Dacă râdeți 10-15 minute pe zi, veți crește consumul săptămânal de energie cu până la 280 de calorii.

- Un pahar de suc de morcovi pe zi vă va ajuta să slăbiți până la 2 kilograme în 12 săptămâni. Este bogat în fibre și substanțe nutritive care ard grăsimile.

- Luați suplimente de calciu. Veți pierde cu 2,6% mai multă grăsime decât cei care nu o iau.

- Să arzi mai multe calorii, să faci mișcare sau să lucrezi la timp cu muzică. Acest lucru te va face mai puțin obosit.

- Consumul de carne roșie vă poate ajuta să slăbiți. Acestea oferă proteine ​​care mențin masa musculară, iar mușchii arde de 4 ori mai multe calorii decât grăsimile.

- Nu practica sport singur. Antrenează-te cu prietenii și vei pierde cu o treime mai mult decât dacă te antrenezi singur. Când se antrenează într-un grup, oamenii sunt mai motivați și se încurajează reciproc.

- Mănâncă ardei roșu. Acestea conțin capsaicină, care stimulează metabolismul cu 25%.

- Stresul la locul de muncă este principalul motiv al mâncării excesive. Respirați adânc din când în când timp de 2 minute, concentrându-vă pe diafragmă. Acest lucru vă va face mai greu să moriți de foame.

- Exercițiile de dimineață ajută la arderea grăsimilor mai repede. Este cel mai ușor să slăbești în acest moment, deoarece organismul consumă rezerve de grăsime pentru a furniza energie pentru ziua respectivă.

- Între mese principale, mâncați 3 gustări bogate în proteine ​​care conțin 250 de calorii. De exemplu, piept de pui feliat sau 185 de grame de ton cu o felie subțire de pâine prăjită. Acest lucru vă va crește șansele de a pierde în greutate cu 30%.

- Opriți televizorul în timp ce mâncați, deoarece distragerea întârzie momentul în care terminați de mâncat. Acest lucru vă poate economisi creșterea în greutate cu 3,5 kilograme pe an.

- Adăugați sos de soia în feluri de mâncare pentru a pierde în greutate. S-a descoperit că proteinele din soia interacționează cu receptorii din creier care raportează că ne-am satisfăcut foamea.

- Taie-ți mâncarea în bucăți pentru a mânca cu 20% mai puține calorii. Alimentele feliate arată cu 27% mai mult decât aceeași cantitate de alimente întregi. În acest fel nu vă veți umple prea mult farfuria.

- Un mic dejun ideal împotriva acumulării de grăsime este o bucată de pepene verde sau pepene galben, urmată de un ou. Oul bogat în proteine ​​neutralizează carbohidrații din fruct.

- Un pahar de vin roșu previne acumularea de grăsime, în special în abdomen. Resveratrolul din struguri oprește creșterea celulelor adipoase din jurul taliei.

- Ascultă muzică frumoasă în timp ce mănânci. Acest lucru se va relaxa, va mesteca mai încet, va mânca mai puțin și se va opri când mâncați.

- După ce ați mâncat, mestecați gumă fără zahăr timp de 15 minute și din nou după 2 ore pentru a evita dorința de mic dejun de după-amiază.

- Faceți mai mult sex. Pe lângă arderea a 150 de calorii în 20 de minute, veți activa hormoni care stimulează metabolismul și întăresc mușchii.

„Mănâncă rodii”. Reduc tendința organismului de a acumula grăsimi și sunt atât de dulci încât slăbesc pofta de mâncare dulce.

- Carnea la grătar, deoarece în acest proces de prelucrare scurge excesul de grăsime.

- Bea ceai verde. Conține o substanță care afectează oxidarea grăsimilor și metabolismul.

- Mănâncă fasole coaptă o dată pe săptămână. Conține o enzimă care semnalează corpului să descompună grăsimile acumulate, să reîncarce energia și să îmbunătățească metabolismul.

- Dați preferință spanacului peste toate legumele verzi. Oferă de două ori mai multă fibră, ceea ce ajută corpul să proceseze mai eficient grăsimile.

- Mănâncă brânză de capră. Are cu 40% mai puține calorii decât brânza de vacă.

- Includeți linte în fiecare masă pentru a slăbi 7 kilograme în 10 săptămâni. Este plin de aminoacid leucina, care arde rapid grăsimile.

- Mănâncă „grăsimi bune” pentru a arde grăsimile. Se găsesc în ouă, nuci și ulei de rapiță. De asemenea, reduc riscul bolilor de inimă.

- Bea sucuri cu pulpă. Fibra suplimentară din ele saturează mai mult timp.

"A lua micul dejun." Persoanele care nu reușesc să-și declanșeze metabolismul cu micul dejun consumă cu 100 de calorii mai mult pe zi.

- Mănâncă 1 măr cu 15 minute înainte de a mânca. Apoi vei consuma în medie cu 187 de calorii mai puține.

- Stropiți salatele cu puțin ulei de măsline. Acizii grași utili conținuți în acesta activează o proteină care creează o senzație de sațietate și previne astfel supraalimentarea.

- Adăugați roșii la sandvișuri, astfel încât să nu vă fie foame repede. Acestea suprimă hormonul grelin, care este responsabil pentru durerile de foame.

- Asigurați intervale de 3 ore între mese. În acest fel nu vă veți deranja metabolismul.

- Mănâncă ananas. Acestea nu numai că stimulează metabolismul, dar conțin și bromelină, care descompune proteinele.

- Adăugați ardei roșu în feluri de mâncare. Ardeiul roșu măcinat conține de 6 ori mai multă vitamina C decât roșiile, ceea ce este crucial pentru transformarea grăsimilor în energie.

- Puneți oțet în salate și sos.Conține acid acetic, care accelerează arderea grăsimilor.

- Mănâncă la masă. Astfel veți consuma cu o treime mai puțin decât dacă mâncați din mers.

- Mănâncă chipsuri de porumb. Grăsimea din ea este cu jumătate mai mică decât în ​​standard.

- Mănâncă în companie. S-a constatat că oamenii se adaptează la cantitatea de alimente pe care o consumă partenerii lor. Prânzul cu un prieten înseamnă cu 35% mai puține calorii.

- Nu mâncați ceea ce nu crește, nu mergeți sau nu înotați. Alimentele procesate sunt pline de grăsimi trans și îndulcitori artificiali.

- Mergeți după un antrenament pentru a continua activitatea enzimelor care topesc grăsimile. Stagnarea excesivă îi dezactivează.

- Evitați băuturile energizante. Energia pe care o dau scade rapid și este reîncărcată.

- Folosiți lapte degresat. Pe lângă faptul că are jumătate de calorii cât grăsimile pline, este mai bogat în calciu și fosfor, care ajută la descompunerea grăsimilor din celule.