Toate cele mai importante lucruri pentru activitatea fizică - într-un singur loc

bulsport

Sperăm cu tărie că nu există nicio persoană care să nu știe cât de util este să faci sport.

Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie sfârșitul anului, am decis să vă prezentăm cele 25 de adevăruri veșnice despre activitatea fizică colectate și ordonate.

Vom vorbi despre impactul pozitiv al sportului asupra sănătății dvs. și în număr.

Vă poate salva viața

Cardio-ul regulat reduce riscul de atac de cord, diabet, cancer de sân și coloană vertebrală.

Toate acestea - doar 15-30 de minute de activitate fizică pe zi. Mersul rapid contează și el.

Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit

Exercițiile cardio reduc sentimentul de anxietate și cresc starea de spirit.

Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine demonstrează că exercițiile fizice sunt mai bune în tratarea depresiei decât medicamentele.

Întărește oasele

Datorită exercițiilor fizice regulate, densitatea osoasă crește și astfel reduce riscul de osteoporoză.

Cele mai bune exerciții în acest scop sunt săriturile și alergarea, atâta timp cât nu mai aveți probleme articulare.


Activitatea fizică este totul - fitness, sport, cardio și stretching. Totul, orice altceva decât să te întinzi și să stai în fața computerului.
Și pentru că este infernal și foarte important să te miști, și pe bună dreptate, de aceea îți prezentăm adevărurile eterne despre activitatea fizică legată de alergare și întindere.
Întindeți-vă cu un fluture în mâini
Figurativ vorbind, desigur. Țineți ambele mâini în fața pieptului, dar ca și cum ar fi un fluture în mâini și aplicați presiune spre coate, fără a vă separa mâinile, dar și fără a le strânge.
Notează
Da, da, într-un caiet - distanța parcursă, ritmul (există diverse gadgeturi care sunt puse pe mână și care măsoară viteza dacă alergi în parc), traseul etc.

Astfel veți vedea rezultatele obținute în alb și negru și veți fi motivați să mergeți mai departe.

Grăbește-te moderat
Când mergeți repede, viteza dvs. ar trebui să fie de așa natură încât în ​​15-20 de minute să puteți călători puțin mai mult de un kilometru.
Sau să faci 1000 de pași este aproape la fel.
Cucerește dealurile
Alergatul sau mersul pe deal arde cu până la 40% mai multe calorii decât dacă alergi pe o alee plană.

Mușchii abdominali strânși sunt o pasiune atât a bărbaților, cât și a femeilor. Din acest motiv, o cincime din adevărurile noastre veșnice despre mișcare sunt legate de apăsarea abdominală.
Control strict
Execuția corectă a preselor abdominale este ridicarea părții superioare a corpului cu ajutorul mușchilor abdominali, nu a spatelui, gâtului, brațelor și a tuturor celorlalte „ajutoare” cu care încercați să vă înșelați că ați ajuns la legământ.număr de 12 repetări dintr-o serie.
Faceți exercițiile concentrate și controlați-vă corpul pentru a vă bucura de rezultate bune mai repede.
Odihnă regulată
Legea dictează faptul că lucrați mușchii abdominali de 2 sau 3 ori pe săptămână în zilele non-consecutive.
Acest lucru vă va permite corpului să se recupereze din sarcină și rezultatele vor veni mai repede.
Merge pe bicicletă
Potrivit experților americani în activitate fizică și sport, ciclismul este o modalitate ideală de a strânge mușchii abdominali. Asculta-i.
Respiră adânc
Respirați adânc, apoi expirați astfel încât să vă simțiți buricul atingându-vă coloana vertebrală, figurativ vorbind desigur.
Apoi repetați exercițiul de câteva ori. Cea mai bună parte este că puteți face exercițiul în timp ce stați în fața computerului.

Iată ultima parte a adevărurilor noastre despre diferite tipuri de activitate fizică. După încălzire, apăsări abdominale și antrenament de forță, este timpul pentru Pilates și sfaturi de yoga.
Concentrați-vă
Respirația și reacțiile corpului sunt extrem de importante în acest tip de exerciții. Când practicați yoga sau Pilates, trebuie să vă coordonați extrem de bine respirația și mișcările.
Concentrarea pe ceea ce faceți în acest moment și respirația profundă ajută la „împingerea” înapoi a tuturor celorlalte gânduri - despre muncă, responsabilități, sarcini și pentru a vă relaxa foarte bine.
Îmbunătățește-ți sănătatea
cu yoga. Experții de la Universitatea din Cleveland au dovedit că persoanele care suferă de migrene sau spini își îmbunătățesc semnificativ starea dacă practică yoga de trei ori pe săptămână.
Același lucru este valabil și pentru persoanele care au suferit răni ușoare în timpul antrenamentelor obișnuite. Câteva vizite la cursul de yoga vor relaxa corpul și durerea va scădea.
Nu rata cardio
Mai ales dacă iubești Pilates. Mișcările netede vă mențin corpul în formă și măresc tonul, dar nu vă fac inima să bată mai repede. Și asta înseamnă să arzi calorii puțin mai încet.
Când practici Pilates, cardio ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână