Luni, 27 noiembrie 2017.

Dieta cu banane

Celebrul nutriționist din Anglia, Jane Griffin, va oferi programe eficiente de slăbire pe bază de banane. Există opțiuni pentru 3, 7 și chiar 28 de zile, cu caracteristicile lor.

banane

Conținut: De ce această dietă - banana? Ce trebuie să știți înainte de a începe această dietă Dieta cu banane 3 zile: meniu Dieta cu banane timp de 7 zile: meniu Dieta cu banane timp de 28 de zile: meniu Banana tentației Pui prăjit cu banane Detalii picante ale bananelor Comentarii și recomandări

De ce această dietă - banana?

Baza dietei va fi tocmai aceste fructe tropicale dulci și consistente. Ele sunt alese nu întâmplător, deoarece sunt nu numai inimioase și gustoase, ci și foarte ușoare pentru stomac, ajută la curățarea intestinelor și îndepărtarea toxinelor.

Compoziția vitaminică a acestor fructe este diversă: A, grupa B, E, C. Dintre oligoelementele cele mai multe potasiu și magneziu, fosfor, fier și alte componente.

Ce trebuie să știți înainte de a începe această dietă

În primul rând, merită să știți despre contraindicații. Acest program de slăbire este contraindicat la diabetici, precum și la persoanele cu boli avansate și tulburări digestive.

În plus, un lucru trebuie să știți: pentru scăderea în greutate se folosesc doar banane „fructe” - de dimensiuni mici, galbene, cu pielea subțire. Cu piele groasă, mare, verzui - banane „vegetale”, conțin insolubile, dăunătoare intestinelor amidon.

Deși banana, chiar și mărul, chiar și brânza de vaci sau orezul - orice monodiet nu ar trebui să dureze mult. Cel mult - 3-5 zile.

Dieta cu banane 3 zile: meniu

Există o variantă strictă a acestei metode de scădere în greutate, când mâncarea are voie să mănânce doar banane (4 bucăți la intervale regulate) și ceai verde fără zahăr. Apă - necarbonatată, în orice cantitate. În trei zile crește până la 4 kg de greutate în exces. Un stick mai lung la o astfel de monodietă nu poate fi.

Opțiunea mai blândă - o dietă cu banane lactate. În acest caz, meniul este introdus sau cu 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, sau 0,5 litri de lapte sau iaurt. Puteți alterna aportul de fructe și produse lactate și puteți amesteca - de exemplu, rupeți un cocktail. Întreaga cantitate de alimente, împărțită în trei sau patru doze separate, dintre care ultima nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00.

Dieta cu banane timp de 7 zile: meniu

În versiunea săptămânală a acestui program de slăbire, există și opțiuni. Strict include monodieta de trei zile (fructe și ceai) și patru - cu adăugarea unuia sau a două ouă fierte, 100 de grame de brânză de vaci pe zi.

Opțiune mai puțin strictă - dieta cu lapte de banane, așa cum este descris mai sus. Pentru varietate, puteți încerca dieta cu banane-mere - schema este aceeași, adăugați doar la dieta merelor.

Mâncarea este din nou împărțită în două părți egale, ultima ingestie - la șapte seara.

Rezultatul - minus 4-6 kg.

Dieta cu banane timp de 28 de zile: meniu

Acest program nu mai face parte din categoria monodietă. Este prezent la masa diferitelor produse și feluri de mâncare neobișnuite care pot surprinde acest gourmet.

Ce poate exista?

Lista extinsă a produselor eligibile:

    legume - sparanghel, fasole verde, fasole incoltita, tot felul de varza (broccoli, varza de Bruxelles, conopida etc.), telina, diverse salate, etc. patrunjel, ridichi, castraveti, rosii. Cartofi - din când în când și puțin; 25-27 bucăți de banane pe săptămână, precum și toate celelalte fructe; carne slabă; pește fiert, copt sau conservat; ouă fierte; produse lactate degresate; cereale; paste; pâine din făină de pâine; sare, condimente, miere (zahărul este imposibil), ceai (de preferință verde), sucuri naturale fără zahăr, apă (necarbonatată, 1,5 litri pe zi), 1 ciocolată mică și 1 pachet de chipsuri timp de 2 săptămâni - timp de cei care nu tolerează mult timp, nu se delectează, cantități mici de alcool sunt permise uneori înainte de culcare (un pahar de bere, un pahar de vin sau 50 g de alcool dur).


După cum puteți vedea, lista este destul de loială, foamea nu va fi necesară. Prin urmare, această dietă este mai ușor de tolerat decât monodieta descrisă mai sus de 3 sau 7 zile. Cel mai important lucru - să numeri caloriile: o zi pentru femei este permisă nu mai mult de 1500, pentru bărbați - 1750 Kcal.

Puteți alege una dintre opțiunile pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări. Una dintre gustări (seara) mănâncă la ora 21.00 dacă te culci târziu. În acest fel, elimină foamea severă și dorința de a mânca dens înainte de culcare, care apare adesea când cina era la 18-19.00, la culcare - miezul nopții și apoi mai târziu.

Mic dejun (fiecare conține 180-250 kcal):

    o porție mică din fiecare terci (poate fi gătit rapid), o banană (poate fi tăiată într-un terci), lapte (și din nou, puteți adăuga la terci); - totul este tăiat, amestecat, adăugați 1 lingură de muesli neîndulcit și presărați puțin suc de lămâie (opțional), cocktail "Tentația bananei" (rețeta de mai jos) și pâine prăjită de pâine integrală.

Prânz (aproximativ 350 kcal):

    salată de legume, 50 g de pui fiert la rece (sau 100 g de pește în sos propriu, sau la fel de multă brânză de vaci), banană, 250 g de cartofi „în uniformă”, salată de legume, acoperită cu conserve de fasole (3 linguri) sau brânză rasă (1 lingură. L.), O banană mică; două pâine prăjită cu roșii, spaghete cu sos de roșii (în schimb pot fi 150 g de conserve de fasole), salată de legume, un pahar de suc de fructe fără zahăr, banane.

Cina (aproximativ 500 kcal):

    150-200 g de pui fiert sau 200-250 de grame de pește cu lămâie, usturoi și condimente, salată, o felie de pâine integrală, o banană; câte 50 de grame fiecare de paste fierte cu sos de roșii și carne slabă cu usturoi și condimente, salată, 1 banana (sau pere, sau un măr), o porție mare de salată de legume, acoperită cu ouă fierte feliate, roșii și garnisită cu măsline, condimente picante, banane (rețetă mai jos).

Gustări (100-200 Kcal):

    banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cocktail „Tentația bananelor”, puțin din orice fruct, o ceașcă de ceai cu pâine prăjită și multe altele.

Reclamele sunt departe de a fi complete. Câteva feluri de mâncare interesante pe care le oferim mai jos, le puteți include atât la prânz, cât și la cină timp de 28 de zile.

Banana ispitei

Ce este necesar: Tăiați în bucăți mici banane de dimensiuni medii și pere coapte, 750 ml lapte 1,5% grăsime, 80 ml suc de portocale, 1 linguriță. scorțișoară, 1 lingură. l. dragă.

În ceea ce privește gătitul: Bateți ingredientele într-un mixer sau blender.

Ieșire: 4 porții. Într-o singură porție - 180 kcal. Puteți bea acest cocktail la micul dejun, la cină sau în loc de gustări. Poate fi înghețat și acolo în loc de înghețată.

Pui fript cu banane

De ce veți avea nevoie: 500 g file de pui, 160 ml bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 2 banane medii, 100 g fasole verde verde, 1 piper, 1 ceapă, 1 lingură. l. suc de lămâie, 2 linguri. orez, făină, 1 lingură. l. floarea soarelui sau ulei de măsline, 1 lingură. l. sos de soia, patrunjel verde (coriandru), sare după gust.

La pregătire: Încălziți 1 lingură de unt într-o tigaie (cel mai bine - cu un strat antiaderent) și prăjiți ceapa și ardeiul tocate mărunt până când ceapa se înmoaie. Adăugați fasolea, țineți-o pe foc, amestecând, timp de câteva minute și scoateți toate din tigaie.

Se încălzește untul în aceeași tigaie, se pune puiul și se prăjește până se rumenesc, amestecând regulat. Adăugați legume prăjite anterior, bulion, făină, felii de banane, suc de lămâie și sos de soia. Gatiti, amestecand pana cand amestecul fierbe si se ingroasa usor. Când se servește, se presară coriandru tocat (pătrunjel).

Ieșire: 4 porții. Într-o singură porție - 310 kcal.

Detalii picante de banane

De ce aveți nevoie: 6 banane decojite, 250 ml suc de ananas, 120 ml rom negru, 200 grame zahăr, 2 bețișoare de scorțișoară, 12 cuișoare, ulei lubrifiant.

La pregătire: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți forma de copt cu ulei. Curățați o banană, radeți-o și tăiați-o în bucăți groase de 2-3 cm.

Se amestecă sucul de ananas cu zahărul, se încălzește până se dizolvă zahărul. Adăugați sucul de rom, cuișoare și scorțișoară. Aduceți lichidul la fierbere.

Amestecul rezultat este turnat cu banane. Coaceți timp de 25 de minute până când fructele sunt moi.

Ieșire: 2 porții. Într-o singură porție - 290 Kcal.

Ca urmare a acestei diete 28 de zile - până la minus 10 kg.