suficient

Ce trebuie făcut dacă nu dormi suficient?

Dacă aveți o lipsă cronică de somn și dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, sănătatea ta va avea de suferit.

Veți observa treptat efectele acestei lipse de odihnă atât asupra corpului, cât și asupra creierului.

Pentru a obține o odihnă sănătoasă și restaurativă, trebuie să dormiți între 7 și 9 ore. Evident, toți avem nevoi diferite de somn și variază între copii și adulți cu vârsta.

Cu toate acestea, pentru a spune că este suficient, trebuie să dormim cel puțin 7 ore.

Când somnul nostru variază între 4 și 6 ore (fără a lua în considerare cazurile accidentale de insomnie), este timpul să vă schimbați rutina înainte de somn sau să consultați un medic.

Vă sugerăm să face unele mici modificări la obiceiurile tale de zi cu zi. Indiferent dacă aveți probleme cu adormirea sau nu, acestea pot fi bune pentru noi toți.

Încercați-le - nu veți pierde nimic, dar vă veți odihni mai mult!

Dacă nu dormi suficient, adaugă acești pași simpli la rutina ta zilnică

Poate părea ciudat, dar oamenii care înțeleg cel mai bine somnul sănătos sunt astronauții.

  • Perioadele lungi de timp pe care le petrec în spațiul cosmic înseamnă că trebuie să dezvolte rutina potrivită pentru a menține ritmurile circadiene.
  • Dintr-o stație spațială, ei pot vedea Pământul complet nemișcat și pot privi zorii apărând într-un colț al lumii pe măsură ce cade noaptea pe celălalt.
  • În cuburile lor solitare, fără gravitație, își pierd contactul cu lumina și întunericul, care le reglează ciclurile de somn și veghe.
  • Efectele modificărilor de somn provoacă probleme grave.

Acest lucru este important, deoarece trebuie să avem în vedere că orice greșeală poate fi ireparabilă, având în vedere munca responsabilă pe care o fac.

Din acest motiv, NASA însăși desfășoară cercetări interesante pentru ceasul nostru biologic și chiar ne sfătuiește cum să obțineți mai multe ore de somn.

Vom explica mai jos.

Mențineți un program de somn de rutină. Corpul tău are un ceas intern!

Cu toții avem un „ceas biologic” care susține ritmurile noastre circadiene. Modificările fiziologice sunt reglementate în perioade de 24 de ore.

  • Urmând o rutină bună ca mâncând și culcându-se în următoarele ore în fiecare zi se va asigura că aceste schimbări fiziologice sunt în armonie.
  • Cu cât respectăm mai mult aceste cicluri și rutina zilnică, cu atât vei fi mai sănătos și mai relaxat.

Știm că respectarea acestor practici nu este întotdeauna posibilă. Lucrul în schimburi, de exemplu, înseamnă că ne setăm ceasurile în mod diferit.

Când este posibil, în aceste cazuri trebuie să ne asigurăm că obținem cel puțin 7 până la 9 ore de odihnă solidă. Următoarele sfaturi vă pot ajuta.

Semnalele externe care ne înconjoară

Ai nevoie de întuneric pentru a dormi. Acesta este modul în care creierul nostru reglează ciclurile de somn. Dacă trebuie să dormi în timpul zilei, trage jaluzelele și nu lăsa lumina sub uși.

  • Celelalte semnale de care trebuie să fii atent sunt electronice. Pentru a vă bucura de o vacanță bună, ar trebui opriți telefonul mobil, computerul și televizorul cu o oră înainte de culcare. Este greu, dar mintea ta îți va mulțumi pentru asta.

Temperatura camerei și mirosurile

Pare o prostie, dar este important să ții cont. Temperatura ideală de dormit este între 15 și 22 de grade Celsius (59 până la 72 de grade Fahrenheit).

  • Un miros neplăcut poate perturba somnul bun și chiar ne poate cauza coșmaruri.
  • Lavanda si vanilia sunt arome foarte relaxante.

Ora benefică de odihnă înainte de culcare

Dacă nu dormi suficient, acest sfat te va ajuta. Cu o oră înainte de culcare, opriți toate dispozitivele electronice, așa cum am spus mai devreme.

  • Stați confortabil cu o carte în mână. Nu-ți spune „trebuie să dormi”.
  • Acesta este momentul să reducem volumul grijilor și gândurilor noastre de genul „mâine ar trebui ...” și să ne cufundăm în lectură.

Nimic nu contează acum, totul ar trebui să fie calm. Încetul cu încetul și fără să-ți dai seama de somnolență, îți va ajunge la creier. Predare.

Un pui de somn scurt ajută dacă nu dormi suficient

Poate părea contradictoriu, dar să analizăm aceste informații.

Un mic somn de după-amiază ne ajută și la ciclurile și ceasul intern.

Pentru a rezuma, dacă dormi mai puțin de 7 ore, ar trebui să fii conștient de faptul că cheia este să-ți „înveți” creierul să se autoregleze. Trebuie să urmați acest sfat în mod consecvent.

Dar nu ezitați să vă contactați medicul despre această problemă dacă nu o puteți rezolva singură.

Este important să știți ce se află în spatele acestei dificultăți în găsirea odihnei și ce strategii clinice ar trebui să urmați dacă aveți insomnie cronică.