1) Consumul de apă înainte de mese ajută la topirea grăsimilor
O modalitate ușoară de a pierde în greutate este consumarea a jumătate de litru de apă înainte de mesele principale ale zilei, potrivit Helen Peretti de la Universitatea Oxford. Împărțit oamenii în două grupuri, grupul de oameni care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă principală (grupa de apă) și cei care și-au imaginat că stomacul lor era plin cu 30 de minute înainte de fiecare masă principală (grupul de gândire). După 12 săptămâni, grupul de apă a slăbit 2,4 kg, iar grupul de gândire a pierdut doar 1.170 kg. Consumul de apă înainte de mese este un mod ușor, sigur și sigur de a slăbi. Studiul nu a stabilit dacă apa potabilă va duce la pierderea în greutate pe termen lung.

masă

2) Melatonina ajută la arderea grăsimilor

Melatonina este un hormon sintetizat de glanda pineală din creier care stimulează somnul. Este sintetizat ciclic în funcție de cantitatea de lumină și întuneric. Utilizarea melatoninei poate ajuta la controlul greutății, conform rezultatelor obținute de cercetătorii italieni după un studiu pe șoareci. Șoarecilor slabi și obezi li s-a administrat melatonină și placebo în apă potabilă timp de opt săptămâni. Melatonina a redus nivelul de grăsime și i-a oprit să crească la șoarecii obezi, dar nu și la șoarecii slabi. Melatonina funcționează prin reducerea inflamației și normalizarea adipokinelor, care sunt substanțe chimice importante pentru semnalizarea grăsimilor. Melatonina activează, de asemenea, „grăsimea brună” și crește consumul de energie. Suplimentele de melatonină îmbunătățesc controlul somnului și al greutății.

4) Alimentele lactate, dar nu suplimentele de calciu, susțin pierderea de grăsime

Mai multe studii populare de amploare au constatat că utilizarea produselor lactate este asociată cu un procent mai mic de grăsime corporală. Desigur, industria laptelui a pus piciorul pe această cercetare pentru a-și face publicitate produselor. Aceste studii nu au descoperit că consumul mai multor alimente cu conținut scăzut de grăsimi îi va face pe oameni să fie mai subțiri, dar doar faptul că consumul de produse lactate este asociat cu mai puține grăsimi corporale. Alison Booth de la Universitatea Dickin din Australia a realizat o meta-analiză a efectelor produselor lactate și a suplimentelor de calciu asupra greutății corporale și a compoziției corporale. Suplimentele cu calciu nu au niciun efect asupra greutății corporale sau asupra pierderii de grăsime. Consumul de produse lactate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, pe de altă parte, a dus la scăderea în greutate, dar nu la scăderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că, pentru perioade scurte (4 luni), inclusiv 3 zile de consum de lactate, poate duce la pierderea în greutate.

5) Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează

În ultimii 35 de ani, experții în nutriție au sfătuit oamenii să reducă cantitatea de grăsime pe care o consumă. Deadre Tobias și colegii de la Brigham și Universitatea Harvard au efectuat o meta-analiză care a combinat rezultatele a 53 de studii diferite asupra efectelor dietelor cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate pe termen lung. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu au ca rezultat o scădere mai mare în greutate decât aceste diete bogate în grăsimi. Grăsimile au fost demonizate de aproape o jumătate de secol, mai degrabă din motive politice decât cercetări reale.

6) Post periodic pentru a slăbi
Succesul în multe sporturi necesită o cantitate minimă de grăsime corporală și o cantitate maximă de masă musculară. Postul periodic îi poate ajuta pe sportivi să-și atingă obiectivele, potrivit unui articol al lui Grant Tinsley, Joshua Gant și Paul La Bounty. Sportivii au nevoie de greutate în sporturi, cum ar fi haltere și arte marțiale. Dietele continue pot reduce puterea și pot determina epuizarea glicogenului în mușchi și ficat, ceea ce complică exercițiile fizice sănătoase. Postul periodic, inclusiv perioadele de post și non-post, poate ajuta sportivii să piardă în greutate și să conserve energia pentru antrenamente intense. Postul la fiecare două zile sau o dată pe săptămână duce la un deficit caloric în timp, care stimulează arderea grăsimilor. Postul periodic le permite sportivilor să consume câteva calorii mai plăcute și mai delicioase. Posturile scurte sunt perfecte pentru sportivi, deoarece nu cauzează pierderi semnificative de masă musculară. Sportivii pot muri de foame în zilele fără antrenament pentru a avea suficientă energie pentru un alt tip de activitate fizică. Cu toate acestea, nu putem înțelege modul în care postul periodic afectează eficiența.