Ciclul menstrual dureros este cea mai frecventă problemă ginecologică la femeile în vârstă de reproducere. Mai mult de jumătate dintre femei raportează că au suferit dureri în această perioadă timp de cel puțin 1-2 zile. Din păcate, mulți dintre ei nu caută tratament deoarece consideră că durerea este normală. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece o dietă bogată în substanțe antiinflamatoare poate atenua semnificativ disconfortul.

menstruale

Alimente și băuturi de evitat. Este important să nu consumați produse care cresc nivelul de prostaglandine pro-inflamatorii din organism, inclusiv uleiuri vegetale procesate (soia, porumb, floarea soarelui, struguri etc.), fructe uscate, uleiuri parțial hidrogenate (margarină, multe alimente coapte și creme de cafea fără lactate)., carne procesată, produse lactate, produse cu conținut ridicat de glicemie precum făina rafinată și zahărul rafinat. Prea multă inflamație a zahărului, deci nu este recomandată multor femei. Uneori, reducerea aportului de carbohidrați reușește, în general, să schimbe lucrurile atunci când vine vorba de durerea menstruală.

Pentru unele femei, abținerea de la gluten și cereale este cheia pentru evitarea durerii pelvine. Într-un studiu la 75 de femei cu endometrioză, durerea a scăzut, a existat o scădere a crampelor menstruale, vitalitate crescută, activitate fizică și interacțiune socială după 12 luni de dietă fără gluten.

Idei și sfaturi despre ce să consumi!

Includeți mai multe grăsimi bune în dieta dvs. - acestea vor menține hormonii în echilibru și vor controla prostaglandinele. Utilizați ulei de cocos presat la rece pentru gătit, ulei de animale liber și cantități mari de grăsimi monoinsaturate, inclusiv ulei organic de migdale sau arahide. Pentru consumul rece, utilizați ulei de măsline presat la rece sau ulei de avocado.

Mai multe legume - Studiile arată că femeile care nu suferă de dureri menstruale au niveluri mai ridicate de zinc, beta-caroten și vitamina E. Surse bune de zinc sunt carnea roșie și semințele de dovleac. Pentru betacaroten, mâncați morcovi, cartofi dulci și legume cu frunze verzi. Nucile, semințele și avocado sunt surse alimentare bune de vitamina E.

O dietă antiinflamatorie este cea mai bună modalitate de a reduce crampele menstruale, dar este recomandabil să suplimentați cu unele suplimente care pot ajuta la reducerea durerii: