Acasă »Pierdere în Greutate» Sfaturi utile despre cum să slăbești

Sfaturi utile

Dacă ați încercat să pierdeți câteva kilograme înainte, probabil știți că nu este o sarcină ușoară. Acest proces este individual pentru fiecare persoană și nu toate sfaturile pe care le puteți găsi în cărți și pe Internet vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:

  • Nu rămâne prea flămând

Când le este foame, oamenii iau în general o mulțime de decizii greșite, mai ales când vine vorba de mâncare. Când îți este foarte foame, este de obicei dificil să nu mai mănânci dulciuri sau alte alimente dăunătoare dietei tale. În acest sens, planificarea în avans a orelor de masă și a gustărilor vă va ajuta să evitați încălcările dulci.

  • Fii sincer cu tine în legătură cu caloriile pe care le consumi

Majoritatea dietelor au o cantitate predeterminată de calorii pe care ai voie să le consumi zilnic. Acest lucru permite oamenilor să construiască o dietă sănătoasă și reduce stresul din jurul controlului greutății.

  • Nu exagerați cu mâncarea după un antrenament

Mulți oameni supraestimează cantitatea de calorii pe care o ard în timpul exercițiilor fizice și își permit să mănânce mai mult după exercițiu, ceea ce este o greșeală. Exercițiile fizice excesive duc de obicei la o creștere puternică a foamei, în timp ce exercițiile fizice moderate nu au acest efect.

  • Bea multe lichide

Apa este extrem de importantă pentru menținerea hidratării corpului. Majoritatea dintre noi știm că experții recomandă să luați aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea generală, apa suprimă și senzația de foame.

  • Reduceți sarea la minimum

Sarea este unul dintre principalii vinovați pentru creșterea în greutate, așa că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți cât mai mult consumul. Pe lângă faptul că duce la obezitate, sarea ajută la reținerea apei în organism, ceea ce provoacă o senzație de balonare și, de asemenea, încetinește procesul de slăbire.

  • Adăugați condimente la mâncare

Condimentele picante sunt cunoscute pentru a crește foamea, dar oamenii de știință au descoperit că conțin capsaicină, care stimulează creierul să elibereze endorfine, care sunt responsabile pentru sentimentele de fericire și bună dispoziție.

  • Mănâncă calm

Oamenii care mănâncă repede sunt de obicei mai grei decât cei care mănâncă calm și își mestecă bine mâncarea. Stomacul îți ia 20 de minute pentru a trimite un semnal creierului că mâncarea pe care o consumi este suficientă. Dacă mănânci prea repede, nu vei permite corpului tău să reacționeze corect și există o mare probabilitate că vei mânca în exces.

  • Mănâncă înainte de o petrecere sau cină cu prietenii

Nu veni foame la adunări cu prietenii. Oamenii de știință au descoperit că este mult mai probabil să ajungeți la alimente prăjite și bogate în calorii atunci când sunteți în companie, dacă nu ați mâncat înainte.