pentru

Push-up-urile sunt unul dintre primele exerciții pe care le învățăm, nu doar pentru piept, ci în general.

Unul dintre cele mai bune lucruri este că, indiferent dacă cântăriți 100 de kilograme sau arătați ca Stânca, va exista întotdeauna o împingere pe care o puteți efectua, deși cu o mică modificare.

Obțineți rezultate uimitoare în 4 săptămâni cu exercițiile prezentate.

Exercițiile din antrenament vă vor modela și strânge nu numai pieptul, ci și umerii, brațele și abdomenul.

Acestea vor avea un efect pozitiv asupra durerilor de umăr și pentru a îmbunătăți mobilitatea întregului corp.

Pentru a aplica exercițiile toracice în cel mai bun mod, vă recomand să vizionați mai întâi videoclipul până la sfârșit, apoi ghidurile detaliate din articol.

Push-up-urile sunt cunoscute sub numele de exerciții toracice, dar o schimbare foarte mică în performanță le poate face parte dintr-un antrenament super cardio sau un exercițiu abdominal eficient.

Unele dintre exercițiile prezentate necesită abilități sportive mai serioase, dar mișcările din videoclip și articol sunt aranjate în ordinea dificultății pentru a vedea mai întâi cele pe care cu siguranță le veți putea efectua, apoi pentru a le motiva pentru mai mult!

În ciuda unor vechi credințe, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile toracice sunt adecvate și la fel de importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cum să efectuați flotări corect:

- Așezați-vă mâinile sub umeri pentru o poziție de plecare;

- Țineți capul, spatele și coapsele într-o linie relativ dreaptă;

- Încercați să puneți cea mai mare parte a greutății pe degetele de la picioare (luând o poziție a corpului întinsă);

- Înainte de a începe o repetare, angajați mușchii abdominali și fesieri;
Trage-ți umerii înainte și înapoi;

- Începeți să vă coborâți corpul încet și într-un mod controlat (

2-3 secunde pentru majoritatea mișcărilor antrenamentului) până când coatele ating un unghi de 90 °;

- Reveniți la poziția de plecare rapid și exploziv, încercând să angajați mușchii pectorali cât mai mult posibil;

- În majoritatea exercițiilor de antrenament, coatele sunt ținute aproape de corp;

- Rețineți: acestea sunt îndrumări care se învață de-a lungul timpului și aproape că nu veți avea niciodată o flexiune perfectă. Așadar, nu vă accentuați pe efectuarea mișcării perfecte, ci pe performanța controlată pentru a fi în siguranță și pentru a lucra eficient pentru dvs.

Pentru ce sunt utile diferitele variante ale exercițiului?

- Prin efectuarea diferitelor exerciții, veți putea să angajați mai multe grupuri musculare în mai puțin timp și astfel să ardeți mai multe calorii sau să vă concentrați asupra unei părți specifice pentru a sublinia un punct slab din corp;

- Flexiunile au un efect benefic asupra articulațiilor și tendoanelor, în special pe umeri;

- Efectuând diverse exerciții și tehnici, puteți face flotări un exercițiu adecvat pentru diferite scopuri. Puteți crește mobilitatea (sprijin cu un singur picior, spiderman), puteți lucra pentru viteză și explozivitate (sus-sus-jos-jos, față crăpată, burpee), vă puteți crește capacitățile de forță (prin adăugarea de benzi de antrenament și benzi de cauciuc));

- Vei face antrenamentul mai plăcut și mai provocator;

- Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a efectua un antrenament eficient al corpului superior;

Când efectuați exercițiile, acordați o atenție specială:

- Executarea corectă și controlată a mișcărilor. Forma rea ​​și executarea greșită nu vor aduce beneficiile dorite, dar în același timp pot fi periculoase și vă pot răni. Când efectuați exercițiile, nu vă grăbiți (o greșeală obișnuită);

- Începeți cu exercițiile care vă fac să vă simțiți cel mai confortabil și să puteți efectua în cel mai corect și mai sigur mod. Odată ce puteți efectua corect 10-15 repetări ale opțiunii selectate, treceți la versiuni mai dificile;

- Toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate, dar dacă doriți să le faceți și mai dificile, puteți adăuga gantere și gantere, o minge medicamentoasă sau benzi pentru exerciții și benzi de cauciuc.

Iată lista a 14 variante de flotări (de la cea mai ușoară la cea mai dificilă):

14 Exerciții pentru piept cu greutate proprie