magazin

Potrivit nutriționiștilor, aceasta este una dintre cele mai eficiente diete, mai ales dacă este combinată cu exerciții fizice ușoare. Un mare avantaj este că consumați fără restricții produsele permise, care sunt foarte diverse și astfel aproape că nu simțiți că urmați o dietă. În plus, odată ce ai pierdut greutatea necesară, le poți păstra și preveni efectul neplăcut de yo-yo. Dieta a fost dezvoltată de Pierre Ducan și principiul său de bază este să nu mănânci alimente transformate în grăsimi. Proteinele sunt hrană pentru mușchi și astfel corpul nu va lua grăsimea necesară din masa musculară.

Este extrem de important să bei multă apă în timpul dietei. Curăță corpul și îmbunătățește metabolismul. Are și efect de saturație. De asemenea, aveți voie să beți apă în timpul meselor.
Respectați alimentele reci, deoarece atunci când sunt absorbite, corpul consumă mai multe calorii, deoarece trebuie să le încălzească.

Exercițiile fizice ușoare în timpul dietei, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, ajută la pierderea în greutate.Toate tentațiile dulci sunt interzise - chiar și fructele, precum și pastele precum pâinea,.

Când vă pregătiți mâncarea, ar trebui să fie coaptă, fiartă sau la grătar. Friptul este absolut interzis! Puteți condimenta felurile de mâncare cu ulei de măsline. Sunt permise 3-4 linguri de ulei de măsline pe zi. Dacă puteți, evitați sarea. Alcoolul este strict interzis!

Mănâncă cât de des vrei, dar numai din alimentele permise. Înainte de a începe dieta, faceți o listă cu alimentele permise și aduceți-o cu voi. Este foarte important să luați întotdeauna micul dejun și să nu pierdeți niciodată o masă.

Dieta constă în patru etape. Doar anumite alimente sunt luate în fiecare etapă și ar trebui să urmați acest regim foarte atent pentru a nu-l da greș.

PRIMA ETAPĂ ESTE A PROTEINELOR PURE.
Aceasta este perioada de șoc, care durează aproximativ 5 zile. Cu o alimentație adecvată puteți pierde 5 kilograme. Principalul aliment aici este carnea slabă - carne de vită, pește, fructe de mare și pui, dar fără piele. Carnea de porc și mielul sunt interzise în această perioadă.

Cremă de gătit, unt și ulei nu sunt permise în timpul perioadei de șoc. De asemenea, puteți mânca carne tocată, atâta timp cât grăsimea din ea nu depășește 10%.

Ficatul, bogat în vitamine, este foarte recomandat. Dacă aveți probleme cardiace, nu exagerați, deoarece are un conținut ridicat de colesterol.

Este permis peștele, chiar și peștele mai uleios. De asemenea, puteți mânca conserve de pește, atâta timp cât nu conțin ulei. Nu vă privați de midii și crustacee. Ouăle sunt, de asemenea, incluse în această etapă - fierte tare, nu prăjite. Tărâțele de grâu sunt permise, puteți lua micul dejun cu ele, amestecându-le cu iaurt sau chiar coaceți o prăjitură cu ele în loc de făină și înlocuiți zahărul cu îndulcitor artificial.
În prima etapă, nu este permis consumul de slănină, salam și cârnați. Se recomandă un litru și jumătate de apă pe zi. De asemenea, puteți include în meniu iaurt degresat și brânză de vaci, brânză de vaci și brânză.
Condimentați felurile de mâncare cu cimbru, mărar, ceapă sau pătrunjel. Nu utilizați ketchup, maioneză și muștar.
Cafeaua este permisă, dar în loc de zahăr o îndulciți cu un îndulcitor.

A DOUA ETAPĂ SE ADĂUGĂ LA MENIU ȘI LEGUME
Durează o săptămână. Aici zilele cu proteine ​​pure alternează cu zilele în combinație cu legumele. Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 10 kg, într-o zi mâncați numai proteine ​​pure, în următoarea adăugați legume.

Puteți mânca aproape toate legumele, cu excepția cartofilor, orezului și leguminoaselor (fasole, porumb, mazăre, linte).

A TREIA ETAPĂ ESTE REȚINEREA GREUTĂȚII.
Durata sa se înmulțește cu 10 kilograme pierdute până acum.
Dacă ai reușit să slăbești 3 kilograme, a treia etapă durează 30 de zile. Acum puteți mânca de la proteine ​​pure și legume permise, adăugând un fruct pe zi, dar uitați de banane, cireșe și struguri. De asemenea, puteți pune două felii de pâine integrală pe zi și două porții de orez sau cartofi pe săptămână pe farfurie. Adăugați file de porc la carne.

În această etapă, îți poți permite să mănânci orice îți dorește sufletul de două ori pe săptămână, cu condiția să nu exagerezi și să nu ajungi la extra. Și o zi a săptămânii ar trebui să fie dedicată proteinelor pure - numai peștelui, cărnii, ouălor. Această zi ar trebui să devină o tradiție.

ULTIMA, A PATRA ETAPĂ ESTE SALVAREA FINALĂ A GREUTĂȚII.
Singura restricție aici este că o dată pe săptămână ar trebui să aveți o zi în care consumați doar proteine ​​pure. Această zi ar trebui să fie întotdeauna aceeași - de exemplu, miercuri. În restul timpului, este recomandabil să mâncați în mod sensibil - fără sifon, fără o mulțime de paste și gem. Nu uitați de mișcare, este util nu numai pentru a menține greutatea, ci și pentru a menține articulațiile și mușchii în formă.

RITMUL ALTERNAȚIEI - Cel mai eficient și care corespunde cel mai bine psihicului unei persoane grase este 5/5. Aceasta înseamnă - 5 zile de proteine ​​pure, 5 zile de proteine ​​și legume. Acest ritm oferă cele mai bune rezultate.
O altă soluție este ritmul 1/1. Acest ritm este potrivit pentru persoanele cu o greutate normală de cel mult 10 kg. Poate fi aplicat ca pauză după un ritm de 5/5.
- 2/7 este pentru persoanele cu câteva kilograme de slăbit.
Opțiunea 2/7 este 2/0, adică 2 zile de proteine ​​pure pe zi și 5 zile de nutriție normală, dar fără exagerare. Acest regim și acest ritm sunt cele mai potrivite pentru femeile cu celulită, care sunt adesea slabe în partea superioară a corpului și rotunjite la șolduri și coapse.
Primii 10 kg. sunt îndepărtate în aproximativ 2 luni. Apoi, descărcarea este mai ușoară