cânepă

Băutura shake de proteine ​​cu legume și cânepă este una dintre rețetele care vă pot completa dieta dacă doriți Creșteți masa musculară și mențineți o greutate sănătoasă. Nu numai că ajută la recuperarea musculară, dar este și revigorant și ajută la controlul anxietății.

Această băutură a devenit populară în întreaga lume printre sportivi și pasionații de fitness, deoarece este o modalitate de a achiziționa proteine ​​„suplimentare” fără a fi nevoie de suplimente industriale. În plus, datorită combinației sale de ingrediente organice, promovează bunăstarea fără a adăuga prea multe calorii în dieta ta.

Beneficiile unui shake de proteine ​​cu legume și cânepă

Pe lângă faptul că ajută la formarea și recuperarea mușchilor, scuturarea de proteine ​​cu legume și cânepă are și alte beneficii pentru sănătate. Consumul regulat vă ajută să vă conformați necesarul de proteine ​​al corpului, îmbunătățind și mai mult funcțiile sale.

Proteinele sunt macronutrienți care fac parte din structurile de bază ale corpului. Acestea afectează funcțiile metabolice, secreția de hormoni și mușchi, printre altele. Prin urmare, ingestia lor este esențială pentru prevenirea bolilor și menținerea unei greutăți sănătoase.

Semințele de cânepă sunt cunoscute pentru proteinele lor, antioxidanții naturali și conținutul sănătos de grăsimi.

Cu toate acestea, în acest caz particular, proteinele se obțin în principal din semințe de cânepă, hrană vegetală ușor digerabilă, care nu conține gluten. În plus, aceste semințe oferă acizi grași omega-3 și antioxidanți importanți pentru a rămâne în formă.

Când le combinați cu legume, obțineți o băutură cu conținut scăzut de calorii pe care o puteți include în orice tip de dietă. Ea bea crește nivelul de energie, scade senzații de foame, păstrează masa musculară, mai ales pentru cei care efectuează exerciții cu sarcină mare.

Rețetă pentru shake-ul proteic cu legume și cânepă

Pentru a prepara acest smoothie verde, vă sugerăm să utilizați lapte vegetal și fructele și legumele care vă plac cel mai mult.

Pentru a face această proteină să se agite cu legume și cânepă, vom folosi alte ingrediente sănătoase, cum ar fi banana, care ajută la ridicându-vă nivelul de energie. De asemenea, vă sugerăm să utilizați deliciosul lapte de migdale, care conține acizi grași și aminoacizi omega-3.

Ingrediente pentru shake-ul proteic cu legume și cânepă

  • 2 banane coapte
  • 5 frunze de varză
  • 1 lingură tahini (15 g)
  • 2 linguri semințe de cânepă (30 g)
  • 2 căni lapte de migdale (500 ml)
  • 1/2 cană de boabe de goji
  • Nuci tocate și semințe de cânepă (pentru garnitură)

Pregătirea

  • Pentru început, curățați bananele coapte și tăiați-le în mai multe bucăți.
  • Apoi, spălați frunzele de varză și puneți-le într-un blender.
  • Adăugați bucățile de banane și apoi adăugați laptele de migdale.
  • Se amestecă timp de 15 până la 20 de secunde până se amestecă bine.
  • Apoi, adăugați o lingură de tahini, semințe de cânepă și boabe de goji.
  • Continuați să amestecați până când obțineți o băutură netedă.
  • În cele din urmă, serviți shake-ul proteic și garnisiți cu nuci și semințe.
  • Bea imediat fie înainte, fie după un antrenament. Dacă doriți, beți-o ca gustare după-amiaza.

Lucruri de reținut

Acest shake de proteine ​​este doar un supliment la dietă. Nu îl puteți bea pentru a înlocui alimente sau alte suplimente nutritive. Deși este adevărat că ajută menținerea masei musculare și greutate, fără efecte miraculoase.

Această clarificare este importantă, deoarece mulți consumatori consideră din greșeală că o pot bea pentru a înlocui suplimentele proteice. De fapt, mulți oameni cred chiar că consumul lor este mai mult decât suficient pentru a rămâne în formă.

Ai grija! Deși sunt sănătoși, shake-urile proteice nu acționează singure. Este important să le suplimentați consumul cu o dietă sănătoasă și exerciții pentru a construi masa musculară, pentru a combate excesul de greutate și pentru a obține alte beneficii.

Ai vrea să prepari această băutură acasă?

După cum știți deja, acesta este un mod bun de a adăuga proteine ​​„suplimentare” în dieta dumneavoastră. Mai sunt și alții ingrediente sănătoase, care îți completează dieta și promovează bunăstarea. bucură-te!