cafeaua

Diferite persoane au opinii diferite despre consumul de cafea. Unii spun că dăunează sănătății, alții - că oferă multe beneficii naturale. Totuși, totul depinde de mai mulți factori. De exemplu, câte cani beți pe zi, care este conținutul de cofeină și dacă utilizați cafea pentru a vă crește eficiența. Aflați cum este mai sănătos de băut această băutură aromată în articolul de astăzi.

Ce trebuie să știm despre cafea?

Cu siguranță ați citit multe despre această băutură întunecată cu un miros atât de specific și profund. Și dacă sunteți unul dintre oamenii care îi plac gustul și îl beau regulat, atunci asigurați-vă că continuați să citiți.

Oricât de mult îți place cafeaua, amintește-ți că conține cofeină. Stimulează sistemul nervos central, reducând astfel oboseala. Acest lucru poate arăta grozav pentru persoanele cu ocupații cu stres ridicat care lucrează sub mult stres. Dar, în realitate, efectele pe termen mediu și lung ale cofeinei nu sunt deloc benefice.

Cafeaua mărește ritmul cardiac, irită mucoasa stomacului și te face să te simți mai alert sau mai agil. Reduce pofta de mâncare și, conform unor studii, facilitează învățarea și vă ajută să vă amintiți mai multe informații.

În general, consumul moderat de cafea (până la 5 căni pe săptămână) nu duce la consecințe negative grave pentru organism. Oamenii care beau mai multă cafea tind să dezvolte o toleranță mai mare față de alcaloizii cafelei. De aceea, persoanele care beau 2 sau mai multe căni de cafea pe zi sunt mult mai puțin afectate de această băutură decât cineva care nu este obișnuit să o consume în mod regulat.

Dacă, pe lângă consumul de cafea și fumatul, nu faceți mișcare, consumați mâncăruri rapide din restaurantele de tip fast-food și conduceți un stil de viață sedentar, este mult mai probabil să suferiți consecințe grave asupra sănătății - mai ales având în vedere combinația de factori de risc.

Trebuie remarcat faptul că pacienții cu anemie sau persoanele care urmează o dietă complet vegetariană sau vegană nu ar trebui să bea multă cafea. Acea, la fel ca ceaiul, împiedică corpul să absoarbă suficient fier. Alte alimente pot avea același efect.De exemplu, ciocolata și băuturile carbogazoase cu cofeină. Cafeaua poate reduce și absorbția calciului, deci nu recomandăm această băutură persoanelor cu osteoporoză sau oaselor sau dinților rupți.

Moduri mai sănătoase de a bea cafea

Te simți dependent de cafea? Ai nevoie din ce în ce mai mult de această băutură pentru a fi alertă și alertă? Beți mai mult de 4 căni pe zi cu cafea neagră și tare? Suferiți de vreunul din ceilalți factori de risc enumerați mai sus? Dacă da, acordați o atenție specială acestor sfaturi pentru modalități mai sănătoase de a consuma cafea.

  • Evitați să adăugați lapte, smântână sau prea mult zahăr în cafea. În schimb, alegeți câteva picături de lapte degresat, stevia sau zahăr crud. Acest lucru va reduce aportul de calorii.
  • Nu înlocuiți micul dejun cu câteva căni de cafea ca o modalitate de a „înșela” stomacul. Corpul are nevoie de combustibil pentru a trăi în fiecare zi și este extras din fructe, cereale și produse lactate.
  • Dacă sunteți suficient hidratat (cu apă, sucuri naturale și ceaiuri de plante), vă veți simți mai puțin obosit și stresat. Prin urmare - nu veți simți nevoia să beți cafea atât de des.

  • Asigurați-vă că vă odihniți suficient, astfel încât să nu mai beți prea multă cafea pentru a vă trezi și a vă bucura. Dacă v-ați simțit anxios sau iritabil în ultima vreme, de dispoziție proastă sau suferiți de insomnie, această băutură poate avea un efect negativ.
  • Înlocuiți cafeaua cu ceaiuri naturale sau decofeinizate. Aceste băuturi vor avea un efect mult mai pozitiv și vă vor face să vă liniștiți și să vă relaxați.
  • Dacă suferiți de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, probleme cu rinichii, anemie, obezitate sau sunteți gravidă, vă recomandăm să evitați consumul de cafea sau să reduceți semnificativ consumul.

Nu consumați cafea cu antidepresive sau țigări,deoarece aceste combinații pot provoca dureri de cap severe, hipertensiune arterială și migrene.

  • Alegeți fasolea întunecată și prăjită - au un nivel mai ridicat de antioxidanți decât fasolea normală coaptă. Acestea sunt puțin mai puternice decât cele tradiționale, dar o soluție excelentă este să folosiți o cantitate mai mică atunci când pregătiți băutura.
  • Investiți într-un aparat de cafea. În acest fel, veți obține cele mai bune rezultate din fasolea pe care ați cumpărat-o, veți economisi bani și veți evita risipa. Folosiți apă distilată pentru a pregăti băutura, evitând astfel adăugarea oricăror substanțe chimice. Cumpărați un râșniță de cafea pentru a vă asigura că aveți întotdeauna cafea proaspăt măcinată.
  • Alegeți cafeaua verde. Acest tip este destul de popular în ultima vreme, deoarece, potrivit experților, duce la pierderea în greutate. Cafeaua verde nu este o plantă diferită; este extras din aceleași boabe, dar cele care nu sunt prăjite și își păstrează în continuare culoarea verde originală. Aceste fasole sunt excelente pentru îndepărtarea grăsimilor, reducerea cantității de radicali liberi din organism și prevenirea celulitei. În plus, te fac să te simți plin, controlează diabetul de tip 2 și oferă mai multă energie „naturală” organismului.