Simulator de cruce este una dintre cele mai populare mașini din săli de sport, care simulează urcarea scărilor, mersul pe jos, alergarea și schiul de fond fără a provoca o presiune mare asupra articulațiilor, reducând astfel riscul de rănire. Aparatul de exerciții oferă un antrenament cardio excelent, iar intensitatea poate varia de la lumină la foarte intensă, în funcție de viteza de mișcare și de sarcina preferată stabilită de cursant.

cross

Antrenorul cross a intrat în sala de sport în anii 90 și, de obicei, poate antrena corpul superior și cel inferior. Deși se crede adesea că nu este capabil să dezvolte suficient de mușchi, acest dispozitiv este un exemplu de încărcare cardio suficient de bună, datorită nivelului de dificultate reglabil.

Istoria simulatorului de cruci

În 1995, când dispozitivul a fost introdus pentru prima dată, nu avea volant, dar când a fost brevetat, acum era un dispozitiv eliptic, cu volant și spațiu pentru picioare. Aceasta este cheia pentru confort și reducerea riscului de rănire în comparație cu alte echipamente cardio staționare din acei ani.

Clasificarea sa ca dispozitiv cu „impact redus” nu reușește, întrucât toată această percepție de reducere a sarcinii pe tendoane și mușchi provine din designul și confortul pe care le oferă. Cu alte cuvinte, dispozitivul are un impact mult mai puternic decât simte de fapt cursantul.

Tipuri de simulatoare încrucișate

Există 3 tipuri de simulatoare și sunt împărțite în funcție de locația volantului. Cele mai vechi tipuri au un disc din spate. A doua generație are un volant frontal, iar cel mai modern design are un disc situat central.

Unele modele au pedale cu înclinare reglabilă, în timp ce altele au capacitatea de a regla unghiul dispozitivului în sine pentru a reproduce o traiectorie diferită. În acest fel, stagiarul poate determina exact ce părți din jumătatea inferioară a corpului său să încarce. În versiunile mai moderne ale simulatorului încrucișat, există moduri pre-programate care ajustează automat toți parametrii fără ca cursantul să intervină.

Până de curând, simulatoarele aveau un dezavantaj foarte grav și erau legate în principal de pârghiile brațelor. Am auzit adesea pe cineva spunând că aceste pârghii sunt doar un loc în care să-ți pui mâinile. Acest lucru se datorează faptului că aceste pârghii sunt conectate la mecanismul de antrenament al picioarelor și dacă corpul inferior este mai dezvoltat, acesta transportă sarcina generală. Pârghiile superioare se mișcă datorită celor inferioare și astfel munca mâinilor este aproape zero. Ultimele evoluții încearcă să evite această sincronie, iar sarcina pe brațe și picioare este deja în raportul corect.

Avantajele unui simulator încrucișat

Acest dispozitiv este ceva între o bicicletă de exerciții și o bandă de alergat, iar sarcina asupra mușchilor și a inimii este comparabilă cu aceștia.

Studiile arată că rata la care sunt arse caloriile cu un antrenor cross-country este comparabilă cu cea cu cele mai bune echipamente cardio. S-a constatat că parametrii fiziologici precum retenția de oxigen din sânge, acumularea de acid lactic în mușchi și ritmul cardiac sunt identici cu cei ai benzii de alergat. Deoarece picioarele nu sunt desprinse de pedale, aceasta înseamnă că articulațiile nu sunt forțate să absoarbă sarcina de impact din mers și astfel șocul pentru ele este aproape zero. Din toate acestea rezultă că cross trainerul este dispozitivul mai bun, deoarece are aceleași avantaje ca banda de alergat, dar evită dezavantajele sale.