Alegerea editorilor

postari populare

pierderea

Boli renale la copii - descriere, cauze, simptome și caracteristici ale tratamentului

Analogic "Libeksina" mai ieftin: listă, instrucțiuni de utilizare, recenzii

Prevenirea și tratamentul nevralgiei și nevritei prin fitoterapie

Mușcături la colțurile gurii: tratament la domiciliu

Inflamația și ciupirea nervului sciatic. Tratament la domiciliu

Unguent Bonafton: instrucțiuni de utilizare, compoziție și analogi

„Guardian” (unguent): instrucțiuni, aplicare

Prieteni, problema excesului de greutate în ultima vreme este foarte relevantă. De exemplu, potrivit Trust for America's Health, două treimi dintre americani sunt supraponderali. Și statisticile noastre susțin că mai mult de jumătate dintre cetățenii Federației Ruse sunt supraponderali.

Înainte de a vorbi despre o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, un meniu pentru o siluetă subțire și să oferim câteva sfaturi, să enumerăm câteva motive care duc la supraponderalitate sau chiar la obezitate.

  • Mâncare rapidă, care se folosește „din mers” din cauza lipsei de timp;
  • Aspect psihologic: alimentele cu un nivel scăzut de sănătate, dar bogat în calorii sunt mai ieftine decât alimentele sănătoase;
  • Munca de birou, lipsa exercițiilor fizice, sedentarismul.

Trebuie făcut ceva, nu? Practic nu trebuie făcut nimic, trebuie doar să cunoașteți și să respectați anumite reguli. Aveți nevoie de o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, meniul cu adăugarea de produse sănătoase.

Valoarea energetică a alimentelor consumate trebuie să corespundă consumului de energie. De exemplu, după ce mâncăm o porție de cârnați, obținem un anumit număr de kilocalorii. Pentru a le petrece, aveți nevoie de o plimbare sau o alergare.

Aproximativ același număr de calorii adăugat unui tort și nu aduce niciun beneficiu organismului. Nu, nu solicităm respingerea completă a dulciurilor, dar trebuie să vă asigurați că vă amintiți dieta potrivită pentru a slăbi. Meniul, care include chiar și câteva felii de pâine în plus, „urmărind noaptea”, adaugă câteva kilograme corpului tău timp de un an.

Cum se mănâncă pentru a „pierde” excesul de greutate?

Dacă urmăm o dietă adecvată pentru a pierde în greutate, meniul ar trebui să includă fibre dietetice. Acestea conțin pectină și fibre, stimulând funcțiile tractului gastro-intestinal și fără calorii. Conține fibre dietetice în orez, grâu, orz, ovăz. Tot în nuci, semințe de floarea-soarelui, arahide, fructe, legume și leguminoase.

Aceste fibre nu conțin calorii, nu sunt absorbite, îmbunătățind în același timp absorbția alimentelor. Creând o senzație de plinătate, fibrele dietetice vă permit să evitați supraalimentarea.

Fără a reduce consumul zilnic de alimente pentru a pierde în greutate nu va funcționa. Cel puțin, merită să încerci să renunți complet la orice mâncare cu patru ore înainte de culcare. Faceți totul cu ușurință. Dacă acordați o mare importanță procesului, corpul poate rezista. Nu vă pierdeți inima dacă eșuați prima dată. Când începe să iasă, începeți să reduceți porțiile și luați o bucată mai mică de pâine.

De asemenea, puteți practica o dietă parțială de slăbit, adică. să mănânce mai des, dar încetul cu încetul. În această abordare, porții mici de alimente sunt luate la fiecare trei ore în timpul zilei. Această metodă de nutriție ne permite să accelerăm metabolismul din corpul nostru pentru a facilita procesul de asimilare de către organism a alimentelor care conțin substanțe nutritive.

Cu o dietă fracționată, grăsimile sunt arse mai intens. Concluzia sugerează, corect?

Vedeți cum în timp această procedură va deveni o activitate interesantă și excesul de greutate va începe să scadă.

Util pentru slăbit

  • Algele marine conțin cantitatea optimă de iod, elimină toxinele din organism și au efect de saturație;
  • Untul de cacao stimulează arderea grăsimilor. Ciocolata este potrivită numai pentru amare, fără umpluturi;
  • Supraalimentarea calciului inhibă absorbția.

Postul nu este de ajutor, mai ales fără a consulta un medic. O alimentație bună este utilă pentru pierderea în greutate, al cărei meniu ar trebui să conțină vitaminele necesare și mai mult de o sută de micro și macroelemente pe zi. Cu vitamine insuficiente, dorința de alimente grase crește.