După Anul Nou voi încerca.:)

pentru

Băieți, am două întrebări subtile:
1. Antrenez o împărțire normală, 4 zile și vreau să fac un astfel de antrenament pentru dimensiunea DOAR stânga a mea. Acestea vor fi bicepsul și poate umărul. Întrebarea mea este: pot face acest antrenament de dimensiuni pentru biceps în timp ce antrenez o împărțire normală - de exemplu, torace în prima zi - biceps? Antrenament toracic normal, dar bicepsul ar trebui să facă parte din acest program . Și dacă da - cum să faci truc. Fac 1 serie din primul meu exercițiu de biceps și imediat după aceea mă duc și fac unul dintre exercițiile 2 sau ?
2. Poate fi folosit acest program pentru antrenamentul abdominal?

Mulțumesc anticipat !
Mai sanatos !

Faceți un singur exercițiu pentru un grup muscular! Adică faceți pieptul ca înainte și apoi 10 seturi de 10 repetări un exercițiu de bază pentru biceps.
Îl poți folosi pentru burtă, dar ești sigur că vrei exact dimensiunea mai mare acolo?

Leee-le. Habar n-am despre ce vorbesc. Acest exercițiu nu va fi mic? Și pentru umeri este același din nou - 10x10 câte un exercițiu pentru fiecare cap (deoarece umărul este de 3 capete) sau doar 1 pentru întregul umăr ?
Pentru burtă, nu am nevoie de mărime acolo, ci doar de o întrebare.:)

Niciun exercițiu nu va fi suficient pentru un mușchi mic, este suficient, mai ales dacă seria este de 10x10 (sugerând estompare).

hmm. de o lună acum, conform programului - - Sunt, în general, nemulțumit. care când mă uit în oglindă sunt pe fese, puțin pe picioare și talie. piept, spate, umăr, brațe - nimic, și nici nu văd mai ales pe brațe unde aveam cea mai mare dorință de a urca.Acum veți spune că dați o probă de dietă. Nu pot, pentru că mănânc diferit în fiecare zi, dar, în general, adaug 180-200 g de proteine, 400 V, 100 g de grăsime, dacă nu chiar mai mult. Permiteți-mi să observ că mă antrenez conform opțiunii de formare optimizată a volumului ... Dacă cineva are rezultate, anunțați-l. 18 g. Experiență de 15 luni 71 kg 176 cm

spus de mitonko pe 26.11.09, 10:45:

hmm. de o lună acum conform programului - - În general sunt nemulțumit. Am îngrășat 4 kg. care când mă uit în oglindă sunt pe fese, puțin pe picioare și talie. piept, spate, umăr, brațe - nimic, și nici nu văd mai ales pe brațe pe unde aveam cea mai mare dorință de a mă urca. Nu pot, pentru că mănânc diferit în fiecare zi, dar, în general, adaug 180-200 g de proteine, 400 V, 100 g de grăsime, dacă nu chiar mai mult. Permiteți-mi să observ că mă antrenez conform opțiunii de formare optimizată a volumului ... Dacă cineva are rezultate, anunțați-l. 18г. Experiență de 15 luni 71 kg 176 cm

Știi cât de mult îți este maxim pe canapea și ghemuit, de exemplu? Luați 80% din ele, faceți 1 set la eșec și scrieți repetările. Dacă se află în limita a 10, este posibil să fiți confuz în altă parte (în ceea ce privește alimentația sau supraentrenarea). Un videoclip pentru a vedea dacă păstrați ritmul ar fi, de asemenea, frumos. Cum ai mâncat înainte, cum te-ai antrenat. factorii sunt prea mulți pentru a fi siguri că sistemul este de vină.

hmm . da, sunt multe, dar nu pretind că sistemul este de vină, dar că poate nu funcționează bine pentru mine. înainte am ținut o dietă doar 2 luni la începutul anului făcând 5x5 ... cu 80% din max lega fac 75kg x 8, există un dezechilibru mare în forță, totuși, când ghemuitul este foarte slab, pentru că în ultimul anul am fost rănit aproape constant la genunchi, glezne, ligamente etc. și nu am putut să-i antrenez. Nu știu despre supraîntrenare. Merg la sală în fiecare zi ... Bău gainer, creatină, vitamine și mănânc sănătos proteine. cu aceasta adaug cantitățile de mai sus P V M. Acum acel ritm spus. Văd singur că greșeala mea este acolo. Are un efect atât de mare asupra antrenamentului în sine ?

Ritmul este o parte importantă și esențială a sistemului! În caz contrar, de exemplu, puteți face 5x5 și spuneți că faceți 10x10, deoarece pe ambele părți ale „x” sunt aceleași numere:)

Prin urmare, atunci când un sistem este pornit, se citesc factorii care îl disting de ceilalți și constituie baza. În cazul ritmului, Polyakin sfătuiește să stea în intervalul 40-70 de secunde pentru o serie pentru a avea hipertrofie maximă.
Dacă ai mâncat mai mult decât era necesar, este normal să te urci pe fund. Mai ales dacă luați un câștigător la un moment nepotrivit, care este plin de zaharuri simple. Adesea criticate, câștigătorii își au locul în dulap cu suplimente de ectomorf, dar diferențele dintre diferite mărci sunt mari și nu toată lumea este potrivită.

Sunt ectomorf și de aceea am apelat la un câștigător -> http://www.houseofsport.info/asl_anabol+max-pro-p3351.html, cutia mare.Nu știu dacă e bine - eu a decis să încerce să-l bei după un antrenament, dimineața și uneori în timpul zilei, în total 2-3 doze pe zi. astăzi am decis să merg la Pico - să iau un kilogram - două proteine ​​olandeze și să încep și eu:)

Recenzia a fost editată de mitonko pe 26.11.09 11:38.

Buna ziua,
Am decis să încerc Optimizarea volumului pentru un ciclu pentru a vedea cum mă va afecta și am vrut să văd dacă credeți că programul meu este bun. Am refuzat să-mi antrenez picioarele pentru că am probleme cu genunchii în acest moment și nu vreau să le pun prea multă presiune. Pentru a face împărțirea de 4 zile, am decis să separ pieptul și spatele (am considerat că este potrivit, având în vedere că ambele sunt grupuri musculare mari).


Iată programul de instruire:


Sâmbătă - sâni
Superset (pauză de 2 minute între seturi): presă pe bancă: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Zbura cu gantere plate: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între serii): înclinare pe banc: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Zbura cu gantere înclinate: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Set unic (1:30 min pauză între) Cablu de prindere cu prindere închisă: 3 seturi de 10 repetări, tempo 302
Pulover: 3 seturi de 10 repetări, tempo 302


Duminică - înapoi
Superset (pauză de 2 minute între seturi): derulare lat: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
1 canotaj cu braț: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între serii): canotaj cu bara îndoită: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Rând așezat (mașină): 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Seturi simple (1:30 min pauză între): deadlift românesc: 3 seturi de 10 repetări, tempo 201
Levier Underhand Pulldown: 3 seturi de 10 repetări, tempo 302
Prese abdominale: 3 seturi de 10 repetări, tempo 312


Luni - cardio
Interval de antrenament aproximativ 40 de minute pe un antrenor transversal


Marți - biceps/triceps
Superset (pauză de 2 minute între seturi): curb barbell: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Buclă de gantere așezată: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între seturi): Buclă de predicator: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Buclă de ciocan: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între seturi): Dips: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Extinderea declinului tricepsului: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între seturi): Craniu: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Cablu împins: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602

Miercuri - cardio
Interval de antrenament aproximativ 40 de minute pe un antrenor transversal


Joi - umăr
Superset (pauză de 2 minute între serii): Presă militară: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Inclinare laterală: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între seturi): Presă alternativă a umerilor cu gantere: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Ridicarea frontală a cablului: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Superset (pauză de 2 minute între serii): Cablu așezat între rânduri și gât: 5 seturi de 5 repetări, tempo 201
Ridicați înclinarea deltului din spate: 5 seturi de 5 repetări, tempo 602
Seturi simple (pauză de 1:30 min între ele): Dumbbell ridică din umeri: 3 seturi de 10 repetări, tempo 302
Prese abdominale: 3 seturi de 25 de repetări, tempo 201


Vineri - odihnă


Voi face seria de mai sus cu 50-60% din greutatea maximă cu care pot face o repetare pură.


Intervalele menționate (ex. 602) înseamnă că greutatea este redusă timp de 6 secunde (de exemplu) și ridicată timp de 2, iar restul este 0, dreapta?


Sper cu adevărat că în urma acestui program voi primi în cele din urmă febră musculară. Nu l-am primit cu siguranță de 1/2 an și mi-e dor (când voi primi unul îmi voi turna cenușă pe cap pentru că am vrut-o).


P.S. Am folosit numele exercițiilor în limba engleză, pentru că așa că toată lumea este o căutare rapidă pe Google pentru a afla ce vreau să spun dacă nu mă înțeleg din întâmplare. Cred că ar fi util ca alte persoane din forum să o facă, deoarece site-uri precum www.exrx.net au baze de date imense cu exerciții, instrucțiuni, gifuri animate despre cum să faci exercițiile etc., dar nu funcționează cu BG imana (care, cu scuze, sună uneori ridicol). Doar că cineva are o idee mai bună despre ceea ce înseamnă alții.

Recenzia a fost editată de AT pe 30.11.09 12:38 PM.